ზოგიერთი ადამიანისთვის არდადეგები იწვევს დიეტას, მაგრამ სეზონური ტკბილეულით სავსე მაგიდები არ უნდა იყოს თქვენი დამღუპველი. არსებობს რამდენიმე მარტივი, მაგრამ საზრიანი გზა კალორიების შემცირებისა და წონის შესანარჩუნებლად, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენ სადღესასწაულო ფესტივალს დაესწრებით წელს.
ჩვენ დარეგისტრირებულ დიეტოლოგს და პერსონალურ ტრენერს ჯენიფერ სეილერს ვთხოვეთ მისი რჩევები, თუ როგორ უნდა შემცირდეს კალორია დღესასწაულებზე.
მოვლის თვეები
იმის ნაცვლად, რომ ზეწოლა მოახდინოთ დასვენების დღეებში წონის დაკლების გასაგრძელებლად, ნაცვლად ამისა ყურადღება გაამახვილეთ მოვლაზე. ”დაბრუნდი უკან წონის დაკლება იმოგზაურეთ იანვარში და ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ, რადგან თქვენ სავარაუდოდ რამდენიმე ნაბიჯით უსწრებთ უმეტესობას. წონის შენარჩუნება ადვილი საქმე არ არის, ” - ამბობს სეილერი. ის განმარტავს, რომ მოვლაზე მუშაობა ახლა ასევე შეიძლება ჩაითვალოს დიდ „ვარჯიშად“ ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის, რომლის შენარჩუნებას აპირებთ გრძელვადიან პერსპექტივაში თქვენი წონის დაკლების შემდეგ.
ბუფეტიდან დაშორება
ერთი შეხედვით უსასრულო მასივი სიკეთე შეიძლება იყოს მაცდური თუნდაც ყველაზე მკაცრი ჩვენ შორის. სანამ თეფშს გადატვირთავთ, აიღეთ ცოტა რაც მოგწონთ და წადით. ”არ არის საჭირო ბუფეტის მაგიდასთან გაჩერება,” გვირჩევს სეილერი. ”ჩვენს კულტურაში ბუნებრივია გვინდა მივიღოთ რაც შეიძლება მეტი ბუფეტის გარშემო, მაგრამ ჩვენ ყოველთვის შეგვიძლია დავბრუნდეთ წამით,” - ამბობს ის. ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ აიღოთ ცოტაოდენი თქვენი რჩეული, დაელოდოთ 10 -დან 15 წუთს და შემდეგ ნახოთ რამდენად მშიერი ხართ სანამ დაბრუნდებით წამით. ”ამან შეიძლება დაზოგოს ასობით კალორია. ვინ იცის, სანამ ბუფეტში დაბრუნების შანსს მოგცემთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ საუბარი საინტერესო წვეულების სტუმართან და დაასრულოთ მხოლოდ ერთი რაუნდის ჭამა “, - აღნიშნავს სეილერი.
დაიწყეთ წყლით
გამოტოვებთ თქვენს sips? ამან შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი კალორიების მოხმარება. ”ხანდახან ადამიანები წყურვილს ერთმანეთში ურევენ შიმშილს, ასე რომ დალიეთ ჭიქა ჭამამდე და ჭამის შემდეგ. ჭიქის დალევიდან დაელოდეთ დაახლოებით 10 წუთს, რომ ნახოთ თუ ჯერ კიდევ გშია? ” - გვირჩევს სეილერი. ”შეიძლება გაგიკვირდეთ, მაგრამ შიმშილი შეიძლება მთლიანად გაქრეს რამოდენიმე საკვების მიღების შემდეგ, რაც დაზოგავს ასობით კალორიას.” ჩვენ ამას დავლევთ.
დაითვალეთ ყვავილოვანი კომბოსტო
თავმდაბალი ყვავილოვანი კომბოსტო არის უზარმაზარი დახმარება, როდესაც საქმე კალორიების შემცირებას ეხება. "დაფქული ყვავილოვანი კომბოსტო არის ფარული საკვები საგანძური და კალორიების დამცავი", - ამბობს სეილერი. ”ის შეიძლება დაემატოს არსებულ დაფქულ კარტოფილს, რომ გაზარდოს კვების ღირებულება და შეამციროს კალორია ემსახურება ან თუნდაც საკვებს, როგორიცაა გრავირებული და კრემის სუპები, სადაც ის ასევე ემსახურება გასქელებას დამატების გარეშე მსუქანი. ”
დალიე უფრო ჭკვიანურად
შეარჩიეთ სასმელები, რომლებიც შეიცავს ნაკლებ კალორიას ერთ პორციაზე, მაგრამ მაინც მოგაწვდით სასურველ გემოს, რაც გსურთ დღესასწაულებზე, ამბობს სეილერი. ეს ნიშნავს, რომ გაათავისუფლოთ კალორიებით დატვირთული სასმელები, წელის გასაუმჯობესებლად. მაგალითად, ღვინოს ზოგადად აქვს ნაკლები კალორია თითო პორციაზე ვიდრე ლუდი და ერთი ჭიქა ღვინო ექნება ნაკლებ კალორიას ვიდრე ნაღების კოქტეილს. "ასევე, განიხილეთ არაკალორიული სასმელის შერევა ნარევში",-ამბობს სეილერი. ასე რომ, ყოველი ჭიქა პინოსთვის, დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი, რათა შეამციროთ კალორიები და გაზარდოთ საკუთარი თავი. ”ეს შესანიშნავი გზაა კალორიების დაზოგვაში, მაგრამ მაინც შეძლებთ წვეულებით ტკბობას.”
დააკმაყოფილეთ ლტოლვა - გონიერების ფარგლებში
ჩვენ ყველას გვაქვს ჩვენი ყველაზე საყვარელი დღესასწაული, ასე რომ ნუ მიირთმევთ საკვებს, რომელიც ნამდვილად არ გსურთ; უბრალოდ მიირთვით თქვენთვის სასურველი საკვების ზომიერი ნაწილი, ამბობს სეილერი. "ორი ან სამი გვერდითი კერძის მირთმევის შემდეგ შეიძლება არ გინდოდეს, მაგრამ შენთვის" ჯანმრთელი "იყოს ალბათ შეჭამთ იმაზე მეტ კალორიას ვიდრე გექნებათ გვერდითი კერძის ერთი სურვილისამებრ “, - თქვა მან განმარტავს.
არ გამოტოვოთ საუზმე
საუზმის გარეშე კარების გაშვება არასოდეს არის კარგი იდეა, განსაკუთრებით იმ დღეებში, როდესაც უზარმაზარი სადღესასწაულო კვება გელოდებათ. ”წონის წარმატებული მართვის გასაღები არის თანმიმდევრულობა, ასე რომ არ დაივიწყოთ დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება - საუზმე - თუნდაც არდადეგებზე,” - ამბობს სეილერი. ”დღის დაწყება დაბალანსებული კვებით დაეხმარება თქვენს სხეულს შეინარჩუნოს შიმშილის ნიშნები, რაც დაგეხმარებათ უკეთ დაარეგულიროთ საკვების მოხმარება სადღესასწაულო ლანჩზე ან სადილზე.”
თქვით დიახ squash
Squash, როდესაც მოხარშული და თესლი, შეუძლია უზრუნველყოს სხვადასხვა ნუტრიენტები გარეშე დამატებული კალორია, ამბობს სეილერი. ”ეს შესანიშნავი შემცვლელია მაკარონისთვის ან სადღესასწაულო კერძების დამატებისთვის,” - განმარტავს ის. მისი ოჯახი იყენებს პასტის ნაცვლად შემწვარ სპაგეტის გოგრას (გამოიყენეთ ჩანგალი მოხარშული და გაცივებული გოგრა "ძაფებში") სხვადასხვა კერძებისთვის. ”ჩვენი საყვარელი კერძი მოიცავს კრევეტს, მზეზე გამომშრალ პომიდორს და სპაგეტის გოგრას, რომელსაც თეთრი, ნაღების სოუსი მოყვება.”
მეტი დიეტა და კვების რჩევები
ჭამას ვერ ვწყვეტ! როგორ გავუმკლავდეთ ემოციურ კვებას არდადეგების დროს
ვარსკვლავების დიეტა: ვარსკვლავები, რომლებმაც შეცვალა დიეტა ჯანმრთელობისთვის
7 სუპერ სანელებელი სუპერ ჯანმრთელობისთვის
