პსსსტ! დაიხურე, რომ შემიძლია გითხრა საიდუმლო:
თქვენ არ გჭირდებათ ასობით დოლარის დახარჯვა პირად ტრენერზე, რომ მოემზადოთ. ფაქტობრივად, ზოგიერთი წამყვანი პერსონალური ტრენერი და ფიტნესის გონება ცდილობს გააკეთოს ვარჯიშები და პროგრამები საშუალო მომხმარებლისთვის. და არაფერია უფრო ხელმისაწვდომი, ვიდრე "უფასო".
Ნამდვილი ამბავი.
უფასო ვარჯიშებისა და ფიტნეს პროგრამირების უპირატესობის მიღების ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა თქვენი მობილური მოწყობილობის აპლიკაციების მაღაზიაში წასვლა. როგორც ინდუსტრია მიმართავს ტექნოლოგიას, რათა მიაღწიოს მეტ ადამიანს, აპლიკაციის შემქმნელებმა დაიწყეს შემობრუნება პროგრამები ექვივალენტში პირადი ტრენერი.
1. YouTube
Რა?! როგორ ჰგავს YouTube პერსონალურ ტრენერს?
ეს ადვილია - ბიზის თითქმის ყველა დიდ პერსონალურ ტრენერს აქვს YouTube ანგარიში, სადაც ისინი უზიარებენ უფასო ვარჯიშებს თავიანთ მიმდევრებს. სანამ გაქვთ YouTube აპლიკაცია და მიჰყვებით სწორ ტრენერებს (მაგალითად, კესი ჰო
თუ თქვენ ეძებთ არხს მრავალფეროვანი სრულმეტრაჟიანი ვარჯიშებით მრავალი პირადი ტრენერისგან, გადახედეთ BeFiT არხი ლომების კარიბჭის მიერ. მათ აქვთ ვიდეოების არსენალი ისეთი ვარსკვლავებისგან, როგორიცაა ჯილიან მაიკლსი და დენის ოსტინი.
Ხელმისაწვდომი:iOS, Android და Windows ტელეფონი
2. მთის მძლეოსნობა ჩრდილოეთიდან
გარე მოყვარულებს (მაგალითად, მორბენალებს, მოთხილამურეებსა და კლდეზე მთამსვლელებს) სჭირდებათ სპეციალური სახის მწვრთნელი, რათა ნახონ თავიანთი სპორტის მიღწევები. სარა ჯეინ პარკერი, სერტიფიცირებული A.C.S.M. პირადი ტრენერი და ბლოგერი უკან Fit Cookie დაიფიცებს მთის მძლეოსნობის აპლიკაციით North Face. ”ეს აპლიკაცია გთავაზობთ უამრავ დიდ ვარჯიშს, რომლებიც მორგებულია გარე გარე დისციპლინებზე და ზოგად ფიტნესზეც კი. მას აქვს ექვსკვირიანი გეგმა, რომელიც თვალყურს ადევნებს თქვენს დროს და გაგიწევთ ვარჯიშებს ვიდეოებით. ”
Ხელმისაწვდომი:iOS
3. FitStar Yoga და FitStar პერსონალური ტრენერი
ხოლო FitStar Yoga და FitStar პერსონალური ტრენერი კეთება აქვს პრემიუმ ვერსიები, რომლებსაც ფასი აქვს, "ძირითადი" ვერსიები უფასოა და შესანიშნავი საშუალებაა დასაწყებად. ორივე აპლიკაცია გთავაზობთ პერსონალურ ტრენერთა პერსონალურ ვარჯიშებს (ტარა სტაილსი იოგას მხარეს და ყოფილი NFL სუპერვარსკვლავი ტონი გონსალესი ფიტნესის მხრივ), რომელიც ემყარება თქვენს საკუთარ დონეს და მიზნებს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სავარჯიშოები ან პროგრამა, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენს საჭიროებებს, დაისახეთ მიზნები და შეეჯიბრეთ მათ მეგობრებო და დააკავშირეთ თქვენი ფიტნეს მოწყობილობები, როგორიცაა Fitbit ან Jawbone Up, რათა უფრო მეტად აკონტროლოთ თქვენი ვარჯიშები ეფექტურად.
მეტი:7 აპლიკაცია, რომელიც ვარჯიშს გადააქცევს გულის ამაჩუყებელ თამაშად
მე განსაკუთრებით მომწონს, რომ აპლიკაცია თავსებადია Apple TV– თან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გამოაქვეყნოთ თქვენი ვარჯიშები დიდ ეკრანზე. ჩემნაირი ადამიანისთვის, რომელიც ჯერ კიდევ აფასებს უფრო დიდი სურათის სარგებელს, ეს არის უზარმაზარი გაყიდვის წერტილი.
Ხელმისაწვდომი:iOS
4. Nike+ სასწავლო კლუბი
თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ Nike– ის გულშემატკივარი გოგონა, რომ შეუყვარდეთ Nike+ სასწავლო კლუბს. აპლიკაცია გთავაზობთ 100-ზე მეტ სრულ ვარჯიშს, რომელსაც ხელმძღვანელობენ Nike სამაგისტრო ტრენერები, რომლებიც მოიცავს სხვადასხვა ფორმატს, მათ შორის მაღალი ინტენსივობის ინტერვალებს, ძალების ვარჯიშს და იოგას.
მარიელ ბურჩი, C.S.C.S., Stroller Strides ფიტნეს ინსტრუქტორი და ბლოგერი მორგებული გოგონა მშვენიერ სამყაროში, განმარტავს, თუ რატომ სარგებლობს ის აპლიკაციის გამოყენებით: ”მას აქვს მთელი რიგი ვარჯიშები, რომლებიც ორიენტირებულია თქვენს კონკრეტულ მიზანზე - მაგალითად, გახდით გამხდარი, გაწონასწორებული ან ძლიერი. მას ასევე აქვს სხვადასხვა კატეგორიები დამწყები, შუალედური და მოწინავე სავარჯიშოებისთვის, ამიტომ ის სრულყოფილია ყველა დონისთვის. ვარჯიშების ვადები 15 -დან 60 წუთამდეა და რადგან მათ მცირე აღჭურვილობა სჭირდებათ, ამის გაკეთება სახლშიც შეიძლება! ”
კიდევ ერთი სარგებელი ის არის, რომ Nike+ აპლიკაცია საშუალებას გაძლევთ დაუკავშირდეთ სხვა მომხმარებლებს მოტივაციისა და მხარდაჭერისთვის და შეგიძლიათ გაუზიაროთ თქვენი ვარჯიშის სტატისტიკა Facebook- ს.
Ხელმისაწვდომი:Android და iOS
5. Sworkit Lite
ტყუილს არ ვაპირებ, მე შემიყვარდა Sworkit Lite აპლიკაცია. ის მშვენიერია თავისი სიმარტივით და პერსონალიზებით, ფუნქციონირებს თითქმის როგორც "აირჩიე საკუთარი თავგადასავალი" წიგნი. მთავარი ეკრანიდან ირჩევთ ვარჯიშის ტიპს, რომლის გაკეთებაც გსურთ - ძალა, კარდიო, იოგა, გაჭიმვა ან შექმენით ჩვეული რუტინა. ვარჯიშის ტიპის არჩევის შემდეგ, გეძლევათ მეტი პერსონალიზაციის ვარიანტი. მაგალითად, თუ თქვენ შეარჩიეთ "იოგა", თქვენ მოგეცემათ შესაძლებლობა აირჩიოთ ვარჯიში იოგას მზის მისალმებისთვის, იოგას სრული თანმიმდევრობა, იოგა მორბენალთათვის ან პილატესისთვის. შემდეგი არჩევანი, რაც თქვენ გეძლევათ არის დრო-თქვენ ირჩევთ სიგრძეს ხუთწუთიანი ნაბიჯებით, ხუთიდან 60 წუთამდე.
მას შემდეგ რაც თქვენ გააკეთებთ ყველა თქვენს არჩევანს, მიგიყვანთ თქვენს ჩვეულ ვარჯიშზე, რომელიც დაგეხმარებათ სავარჯიშოების სერია აუდიო და ვიდეო სიგნალებით ტაიმერთან ერთად, ასე რომ თქვენ იცით რამდენი ხანია თითოეული ვარჯიში შესრულებული.
მეტი:საუკეთესო პროგრამები სახლის ვარჯიშებისთვის
სიმართლე გითხრათ, მე არ ვარ "იოგას" სერიის დიდი გულშემატკივარი-აპლიკაცია ყოველთვის არ ხელმძღვანელობს პოზების ყველაზე მაღალ სერიას-მაგრამ ძალის, კარდიო და ჩვეული ვარჯიშებისთვის, ეს საკმაოდ გასაოცარია. მე ასევე მიყვარს ის, რომ ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ აირჩიოთ მუსიკალური ხატი და მოუსმინოთ Sworkit– ის ერთ – ერთ სპექტაკლს, როგორც დაიცავთ თქვენს რუტინას.
Ხელმისაწვდომი:Android, iOS და ამაზონი
6. C25K 5K მორბენალი ტრენერი
თუ გსურთ დაიწყოთ სირბილი, მაგრამ წარმოდგენა არ გაქვთ როგორ უნდა წახვიდეთ, არ გადახედოთ C25K 5K Runner Trainer– ს. რეიჩელ მაკმაიკლი, პირადი ტრენერი, ფიტნეს ინსტრუქტორი და ბლოგერი A Forever Change– ში ამბობს, რომ მას უყვარს ის, რასაც აპლიკაცია გვთავაზობს: ”ის შექმნილია იმისათვის, რომ დაგახვიოთ დივანიდან და 5K მზად იყოთ მხოლოდ რვა კვირაში. ამას სჭირდება სულ რაღაც 30 წუთი დღეში, კვირაში სამჯერ და მოიცავს მკაფიო და პირდაპირ მითითებებს. ეს შესანიშნავია დამწყებთათვის ან მათთვის, ვინც პრაქტიკას არ ასრულებს. მე ძალიან გირჩევთ! ”
Ხელმისაწვდომი:Android და iOS
7. ოფიციალური ლინდორა Lean for Life
ვინც ეძებს აუდიო მწვრთნელს და არა ვიდეო ტრენინგს (განსაკუთრებით სასარგებლოა თუ მორბენალი ან ველოსიპედისტი ხართ), ოფიციალური Lindora Lean for Life აპლიკაცია არის იქ, სადაც არის. თქვენ შეგიძლიათ შეარჩიოთ ვარჯიშები აქტივობის (სირბილის, ველოსიპედის, სიძლიერის ვარჯიშის ან მოქნილობის), ადგილმდებარეობის (შენობაში თუ გარეთ), სიგრძისა და ინტენსივობის საფუძველზე.
ვარჯიშის დროს, აპლიკაცია მოგაწვდით რეალურ დროში სტატისტიკას დროზე და დამწვარი კალორიების შესახებ... და კიდევ უფრო ზუსტი რომ გახადოთ, შეგიძლიათ აირჩიოთ შეძენა თავსებადი PEAR სასწავლო ინტელექტის ნაკრები რომელიც მოიცავს გულისცემის მონიტორს და ყურსასმენს, რათა აკონტროლოთ გულისცემა რეალურ დროში, მოახდინოთ სინქრონიზაცია თქვენს (უფასო) PEAR აპლიკაციასთან, ასე რომ თქვენს მწვრთნელებს შეუძლიათ უზრუნველყონ თქვენი ინტენსივობისა და მიზნების შესაბამისად მორგებული ტრენინგის ნიშნები. საკმაოდ ლამაზია, არა?
Ხელმისაწვდომი:iOS
