ვაღიაროთ: როდესაც საქმე ეხება ნდობა, ბიონსე კლავს. მაგრამ რა მოხდება, თუ მე გეტყვით, რომ არსებობს გზა თქვენი შინაგანი ბეის არხის გასაშვებად? რასაკვირველია, ჩვენ ყველას არ გვეძლევა შანსი ჩავიცვათ ეშხიანი ტანსაცმელი სცენაზე ასვლისას, მაგრამ ჰეი, არასოდეს გტკივა ვისწავლოთ რამდენიმე კარგი რჩევა და ხრიკი, რომ ვიყოთ უფრო თავდაჯერებულნი.
შეიყვანეთ: იოგა პოზირებს თქვენი ნდობის ამაღლებაში.
"იოგამ მკვეთრად გაზარდა ჩემი თავდაჯერებულობა",-ამბობს ჯესამინ სტენლი ინსტაგრამის ცნობილი სახე და იოგას ინსტრუქტორი კოდი, ონლაინ წყარო ამისთვის ფიტნეს. ”როდესაც მე დავიწყე ვარჯიში, ჩემთვის ძალიან რთული იყო საკუთარი თავის კომპლიმენტი ჩემი ფიზიკური შესაძლებლობებისთვის. მე ყოველთვის ვაფასებდი ჩემს შეცდომებს ჩემს მიღწევებზე და ვერასდროს ვიქნებოდი მადლიერი ჩემი სხეულის შესაძლებლობებისთვის. ”
მეტი: პლიუს ზომის იოგი ხურავს გამხდარ სტერეოტიპებს განსაცვიფრებელი ფოტოებით
ჯესამინმა აღნიშნა, რომ მისი თავდაჯერებულობის რეალური ცვლილება მოხდა მაშინ, როდესაც მან დაიწყო იოგას პრაქტიკის დოკუმენტირება
”ასანას ვარჯიშისას ჩემი სხეულის სურათების გადაღებამ ძირითადად გადაარჩინა ჩემი გონებრივი და ემოციური ჯანმრთელობა და მე ნამდვილად არ ვაჭარბებ, ” - თქვა მან. ”იცით რამდენი ადამიანი თავს არიდებს სარკეებსა და ფოტოებს კონკრეტულად იმიტომ რომ მათ არ სურთ აღიარონ როგორია მათი სხეული სინამდვილეში? მე ერთ -ერთი ასეთი ადამიანი ვიყავი. ”
აღიარა, რომ "ძალიან ძნელი" იყო მისი სხეულის ყურება, როდესაც მან პირველად დაიწყო ფოტოების გამოქვეყნება ინსტაგრამზე და თქვა: "ყველაფერი რაც მე დავინახე იყო ნაწილები, რომლებიც უნდა შემეცვალა და ჩემი პოზა უკეთესი იქნებოდა, ”ჯესამინმა ნელ -ნელა მაგრამ აუცილებლად დაიწყო მისი სხეულის სიყვარული და დაფასება ძალა
მეტი: თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ იოგას მასწავლებელი იოგაში "სრულყოფილი" გარეშე
”მე დავინახე, რამდენად ძლიერი ვიყავი და როგორ ფიქრობდა, რომ ჩემი სხეულის ყველა ნაწილი ჩემი ძალის მთავარი კომპონენტები იყო,” - თქვა მან. ”მე იძულებული გავხდი რეალურად შემეფასებინა, თუ რატომ არ მომეწონა ჩემი ცხოვრების გარკვეული ნაწილები პირველად ცხოვრებაში. ეს იყო მოულოდნელი შესაძლებლობა განვმარტო როგორ რეალურად ვაფასებ ჩემს ძლიერ და სუსტ მხარეებს. მე მადლობელი ვარ ამ შესაძლებლობისთვის, რომ წლების განმავლობაში განვკურნო საკუთარი თავის სირცხვილი თერაპიულად. ”
და ჯესამინი ნამდვილად არ არის პირველი ან უკანასკნელი იოგი, რომელმაც შეამჩნია ეს ცვლილება მის გონებრივ მდგომარეობაში. ბევრმა კვლევამ აჩვენა კორელაცია მათ შორის იოგას ვარჯიში და გაზრდილი თავდაჯერებულობა. ამის დიდი ნაწილი დაკავშირებულია იოგას უნართან, რომელიც გვეხმარება სტრესის მოხსნაში.
”როდესაც ჩვენ სტრესის ქვეშ ვართ, ჩვენ შეიძლება ვიყოთ უფრო თვითკრიტიკულები ჩვენი წონისა და კვების ჩვევების მიმართ თავის მხრივ, საკვების, ვარჯიშის და ფიზიკური გარეგნობის დაკავება უფრო მეტ სტრესს შემოიტანს ჩვენს ცხოვრებაში. ” წერს კაროლინ გრეგუარი. ”არა მხოლოდ იოგას შეუძლია ხელი შეუწყოს საკუთარი თავის მიღებას, არამედ დამტკიცებულია, რომ ათავისუფლებს სტრესს. დამამშვიდებელი დასვენების პოზები შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს ნეგატიური ფიქრებით დაკავებული გონების დასამშვიდებლად. ”
მეტი: როგორ აღმოაჩინა მოდელმა საკუთარი თავის სიყვარული ინდუსტრიაში, რომელიც გვასწავლის, რომ არ უნდა
მოკლედ რომ შევაჯამოთ: ნაკლებად სტრესული გოგონა უდრის ბედნიერ, უფრო თავდაჯერებულ ქალს!
”იოგამ შეცვალა ჩემი ურთიერთობა ჩემს სხეულთან, რაც საშუალებას მომცემს გამყარდეს მუდმივი კავშირი ჩემს ფიზიკურ მოქმედებებსა და ჩემს გონებას შორის,” - დასძენს ჯესამინი. ”ასანას ვარჯიში მოითხოვს, რომ ცალკეულმა ადამიანმა გააჩუმოს გონების ის ნაწილები, რომლებიც კონცენტრაციის დაქვეითებას ცდილობენ და შედეგად, მე შემიძლია უფრო პოზიტიური ურთიერთობა მქონდეს ჩემს ფიზიკურ სხეულთან.”
მაშ, რომელი იოგას უქმნის ჯესამინი მის შინაგან ბიონსეს არხზე გადასვლას (ანუ მისი ნდობის გაზრდა)?
1. ნახევარი მთვარის პოზა
”ნახევარმთვარის პოზა მოითხოვს, რომ აღადგინოთ თქვენი სტაბილურობის იდეა თქვენი ორი ფეხის ერთი, პლუს ერთი მკლავის ხელახალი გამოსახულებით. ეს მცირე პერსპექტიული ცვლა ნიშნავს ბევრ ახალ პერსპექტივას თქვენს ცხოვრებაში, როდესაც თქვენ ცდილობთ იპოვოთ წონასწორობა. ”
2. აქლემის პოზა
”ვინაიდან ეს არის მოულოდნელად უზარმაზარი ზურგი და გულის გამხსნელი, ის ასწავლის მოთმინებას და მოითხოვს თავმდაბალ დამოკიდებულებას. როდესაც შეგიძლია იყო მომთმენი და თავმდაბალი, გაცილებით ადვილია მოიპოვო ნდობა და იყო ბედნიერი. ”
3. დელფინის პოზა
”დელფინების პოზა მოითხოვს მხრის უზარმაზარ ძალას, ის იოგას თითოეულ პრაქტიკოსს ასახავს შინაგან ატლასს - თუ თქვენ შეგიძლიათ (სიტყვასიტყვით) აიღოთ თქვენი სხეულის მთელი წონა თქვენს მხრებზე, რისი მიღწევაც არ შეგიძლიათ თქვენს დანარჩენ ნაწილში სიცოცხლე? ”
4. სამკუთხედის პოზა
”არის რაღაც ისე, რომ შენი ზედა მკლავი მაღლა გაიჭიმო, ენერგიის სროლით შენი თითებიდან და თქვენი სხეულის გაფართოება ყველა მიმართულებით, რაც პრაქტიკოსს ნებისმიერ ეტაპზე აგრძნობინებს, როგორც მთლიანი კლდე ვარსკვლავი. ”
5. მეფე მტრედის პოზა
”ბარძაყის გამხსნელი, განსაკუთრებით კარგი, როგორც მარტოხელა მტრედი, ათავისუფლებს ყველა შფოთვას, შიშს და ფრენის სურვილებს, რომლებიც სუნამოს უქმნის ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას. როდესაც ამ ჯაჭვებს გაათავისუფლებთ, ნდობა და ბედნიერება ერთადერთი ელემენტია დარჩენილი. ”
6. მოცეკვავე პოზა
”მე ვფიქრობ, რომ იოგას ასანას ვარჯიშის ფიზიკური სიძლიერე ძნელად პერსონიფიცირდება ვიდრე მოცეკვავეების პოზა. რაც არ უნდა გამოხატული იყოს, პრაქტიკოსის ფორმა ყოველთვის არის თავისუფალი ბედნიერების აბსოლუტური განმარტება და ეს ითარგმნება ცხოვრების სხვა ნაწილებშიც. ”
