საკურორტო სეზონი, რა თქმა უნდა, სავსეა სიხარულითა და მხიარულებით, მაგრამ ყველა ყიდვას, დაგეგმვას, მომზადებას და მომზადებას შორის, ის შეიძლება იყოს წლის სუპერ სტრესული დროც…
ძნელია ცოტა არ იყოს ჩაფლული იმ აურზაურში, რომელიც თან ახლავს არდადეგები, მაგრამ ისევე მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ ყოფნა, როგორც საჩუქრების ჩუქება და მიღება.
”ბევრჯერ წელიწადის ამ დროს ადამიანები აკეთებენ ნივთების ჩამონათვალს, გეგმავენ, ამზადებენ და დიდ დროს ატარებენ "წინ" იქ, სადაც ისინი ამჟამად იმყოფებიან ", - თქვა Yoga2Life– ის მწვრთნელმა და ფაბლეტიკა ოსტატი ეშლი კორლისი. ”გარკვეული დრო დაუთმეთ, რომ ნამდვილად შეამჩნიოთ რას აკეთებთ ახლა. როდესაც ჩვენ უფრო მეტ დროს ვატარებთ იმაზე ფოკუსირებაზე, რასაც ვაკეთებთ ამ მომენტში, არა მხოლოდ ჩვენ ვართ უფრო პროდუქტიული, რადგან ჩვენ დაკავებული ვართ იმით, რასაც ვაკეთებთ, მაგრამ ჩვენ ასევე ნაკლებად ვართ დაძაბული, რადგან ჩვენი ენერგია ორიენტირებულია ერთზე ობიექტი. ”
კორლისის დასვენების და ყოფნის ერთ -ერთი გზა არის - თქვენ მიხვდით - ვარჯიშით იოგა.
"იოგა გვეხმარება გავააქტიუროთ ჩვენი პარასიმპათიური ნერვული სისტემა, ანუ" დავისვენოთ და დავიჯეროთ ", რაც ჩვენი რელაქსაციის პასუხია," ამბობს ის. "თუ თქვენ უფრო მეტად მოქმედებთ" ბრძოლისა თუ გაქცევის "მენტალიტეტზე, ისევე როგორც ჩვენი უმრავლესობა დღევანდელ დაკავებულ, მრავალ ამოცანათა სამყაროში, მაშინ დროის პოვნა ისწავლეთ განტვირთვის სწავლა არის მთავარი-იოგა დაგეხმარებათ ამაში."
კორლისი გვთავაზობს იოგას გაკვეთილებს კვირაში ორ -სამჯერ თქვენს ადგილობრივ სტუდიაში. მაგრამ თუ ეს არ არის რეალისტური ვარიანტი, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შექმნათ საშინაო პრაქტიკა, სადაც შეგიძლიათ იმუშაოთ რამდენიმე იოგას პოზა დღეში, ან სცადეთ მოკლე 30 წუთიანი ონლაინ იოგას კლასი კვირაში რამდენჯერმე ისეთი საიტებიდან, როგორიცაა ჩემი იოგა მუშაობს ან კოდი.
”იმ საათის გატარება საკუთარ თავზე, განადგურების გარეშე, არ არის მხოლოდ ზრუნვის საშუალება საკუთარ თავს, მაგრამ ასევე გაძლევთ საშუალებას იყოთ უფრო მადლიანი და მზრუნველი ადამიანი თქვენს გარშემო მყოფებისთვის ”, - ამბობს კორლისი. ”არდადეგების დროს ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის მოვლა.”
ასე რომ, თუ შვებულებაა სტრესი გრძნობს, როგორც სკრუჯს, უბრალოდ გაშალე ხალიჩა და გაანადგურე ეს ცხრა იოგას ნაბიჯი.
1. მჯდომარე ზურგის ირონია
"ბრუნვები ხელს უწყობს ზურგის გახსნას, ათავისუფლებს მხრის დაძაბულობას და ხელს უწყობს სხეულის დეტოქსიკაციას შინაგანი ორგანოების ნაზად გამოძახილით", - ამბობს კორლისი.
2. კატა/ძროხის პოზა
”ეს პოზები შესანიშნავი გზაა ხერხემლის გასახანგრძლივებლად და გასაჭიმად”, - აღნიშნავს კორლისი. ”განსაკუთრებით გრძელი ჯდომის ან სიარულის შემდეგ, ზურგი შეიძლება გამკაცრდეს. პოზების ეს კომბინაცია შეგიმსუბუქებთ ტკივილს. ”
3. გაფართოებული ლეკვის პოზა
ეს პოზა არის ძაღლისა და ბავშვის პოზიციის ქვემოდან შემდგარი სრულყოფილი კომბინაცია-და მას თანაბრად კარგი სარგებელი მოაქვს! ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს ხერხემლის, მხრების, ზურგისა და მკლავების დაჭიმვას, არამედ ის შესანიშნავი საშუალებაა მხრებისა და ზურგის დაძაბულობის გასათავისუფლებლად. ის თერაპიულია სტრესისა და შფოთვის, ასევე ქრონიკული დაძაბულობისა და უძილობისთვის.
4. მაღალი ლუნჯი
იოგას მხიარული პოზები, როგორიცაა მაღალი ლუნგი, დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ მსუბუქი დეპრესია სხეულის გაახალგაზრდავების გზით. უმნიშვნელო უკანა მხარე, როგორც ზემოთ მოცემულ ფოტოში ჩანს, ხელს უწყობს ენდორფინების გამოყოფას.
5. მეომარი II
მეომარი II პოზა აძლიერებს და იჭიმავს ფეხებსა და ტერფებს, ხოლო ზრდის გამძლეობას და ათავისუფლებს სტრესს და დაძაბულობას.
6. ქალღმერთის პოზა
ქალღმერთის პოზა სწორედ ამას აკეთებს - გაგრძნობინებთ თავს ქალღმერთად! ეს პოზა არა მხოლოდ ათბობს და ენერგიას აძლევს მთელ სხეულს, არამედ ის ეხმარება გარე, ისევე როგორც შინაგანი ძალის გაძლიერებაში.
7. აქლემის პოზა
ყველა უკანა მხარე ცნობილია ენერგიულობით. აქლემის პოზა სპეციალურად ეხმარება შფოთვის შემსუბუქებაში მკერდისა და მხრების გაჭიმვისას, რაც საშუალებას აძლევს გულს უფრო მეტად გახსნას და გაზარდოს ბედნიერება.
8. თავი-მუხლამდე წინ მოხრილი
თავი-მუხლამდე პოზას ბევრი სარგებელი მოაქვს, მათ შორის ტვინის დამშვიდება, საჭმლის მონელების გაუმჯობესება და მსუბუქი დეპრესიის მოხსნა, შფოთვა, დაღლილობა, თავის ტკივილი და მენსტრუალური დისკომფორტი.
9. დახრილი კობლერის პოზა
"ეს აღმდგენი პოზა ხელს უწყობს თეძოების გახსნას, ასევე გულმკერდისა და მხრების გახსნას", - ამბობს კორლისი. ”ხშირად, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ სტრესს, ჩვენი მხრები მჭიდროდ იგრძნობა, რადგან ჩვენ ვიღებთ” მსოფლიოს წონას ” პოზა გვაძლევს დროს განტვირთვისათვის ყველაფრისა, რასაც შეიძლება „ვატარებდეთ“. ეს პოზა ასევე ძალზედ დამხმარეა მონელება. ”
