დაანებეთ ამ წონას და შეამოწმეთ ეს ასანა ...
საიდუმლო არ არის, რომ არსებობენ ბევრი სარგებელი თანმიმდევრული ქონდეს იოგა ივარჯიშეთ, მაგრამ აქ არის კიდევ ერთი თქვენთვის - "იოგას კონდახი". ურბანული ლექსიკონი განსაზღვრავს მას, როგორც: ძლიერი და ძლიერი სხეულის საბოლოო გარეგანი ნიშანი.
კარგი, ვაღიარებ, ურბანული ლექსიკონი შეიძლება არ იყოს ყველაზე ლეგიტიმური წყარო ჩემი აზრის დასამტკიცებლად, მაგრამ არ მეშინია, მე ასევე დავურეკე იოგი მეგობარს, რომ დამიმტკიცოს ეს (მიზანმიმართული სათამაშოა).
"იოგას ასანას პრაქტიკა შეუძლია დაგეხმაროთ კუნთების განსაზღვრასა და ტონში მთელს სხეულში", - ამბობს ჯაკლინ ჰიუზი, რეგისტრირებული იოგას ინსტრუქტორი, ჯანმრთელობისა და ცხოვრების წესის მწვრთნელი და ICU მედდა. მიუხედავად იმისა, რომ ჰიუზი დარწმუნებულია, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ "შეამჩნიოთ ლაქა" სხეულის რომელიმე არეში, მათ შორის ტანზე, მან თქვა, რომ ნამდვილად არსებობს იოგას პოზები, რომლებიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი გართობა.
რასაკვირველია, ტონის მიღწევის მიღწევა არ უნდა იყოს თქვენი ერთადერთი მიზანი იოგას კლასში (თუმცა ეს ნამდვილად დამატებული პრივილეგიაა), რადგან პრაქტიკის სარგებელი მხოლოდ ამის მიღმაა.
მეტი: როგორ მივიღოთ იოგის კონდახი
”იოგა, როგორც ყოველდღიური პრაქტიკა, ყველაზე სასარგებლოა თქვენი გონებისა და სხეულის ჯანმრთელობისთვის”, - ამბობს ჰიუზი. ”სხეული მოძრაობაში რჩება მოძრაობაში. პლუს უზარმაზარი კარგი სარგებელი მას აქვს სტრესის შემცირება და გონების დამშვიდება სისტემატურ გავლენას ახდენს თქვენს სხეულზე. მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ რამდენიმე წუთია ყოველ დღე ერთსაათიანი ვარჯიშის ნაცვლად, მზის რამდენიმე მისალმება მოძრაობს თქვენს სისხლში, კუნთებსა და სახსრებში. ”
აქ არის ჰიუზის მსვლელობა "იგრძენი დამწვრობა შენს ნადავლში" იოგას ქვემოთ.
1. სკამის პოზა (უტკატასანა)
”ეს ასანა არის იზომეტრიული საყრდენი და ზრდის ძალას მუცლის არეში, დუნდულოებსა და ოთხკუთხედში”, - ამბობს ჰიუზი.
დაიწყეთ პირდაპირ დგომა, ფეხები თეძოს სიგანეზე. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი წონა თქვენს ქუსლებზეა ორიენტირებული, დაიჭირეთ მუცელი ისე, რომ წინ მიიწევთ წინ წელის, ქვედა ქვედა უკან და ქვემოთ მიმართებაში, თითქოს თქვენ აპირებს დაჯდომა in სკამი.
აქედან გაშალეთ ხელები ცისკენ და გააჩერეთ ოთხიდან ექვსამდე ამოსუნთქვა.
2. ნახევარმთვარის ლაუნჯი (ანჯანეიასანა)
”ეს პოზა აძლიერებს ოთხკუთხედის და გლუტუსის კუნთებს”, - ამბობს ჰიუზი.
დაიწყეთ დაღმავალი ძაღლით. აქედან, გადადგით მარჯვენა ფეხი წინ თქვენს ხელებს შორის. შეინახეთ წინა მუხლი მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით (დარწმუნდით, რომ ის პირდაპირ გასწორებულია თქვენს ტერფთან) და უკანა მუხლი მიმართეთ ქვემოთ მიწისაკენ, როგორც თქვენ რჩებით უკანა ფეხის ბურთულაზე, ძლიერად დააჭირეთ უკანა ფეხს, რომ მიიღოთ ის ისეთივე სწორი, როგორც თქვენ შეუძლია აწიეთ ხელები ცისკენ, მიაღწიეთ თითის თითებს და გააჩერეთ აქ ექვსიდან რვა ამოსუნთქვით და გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი ქვედა მუხლის მიწაზე დაწევა, რაც საშუალებას მისცემს თქვენს წინა მუხლს გასცდეს თქვენს ტერფს, რადგან თქვენ მხარს გიჭერთ უკანა ფეხი.
3. ცხენის პოზა (V? ტ? იანი? სანა)
დაიწყეთ მთის პოზაში დგომით თქვენი ხალიჩის თავზე. აქედან, მიიყვანეთ ხელები ლოცვის პოზიციამდე თქვენს გულში, როდესაც ფეხს ფეხზე ოდნავ უფრო მეტად გაშორებთ, ვიდრე ხალიჩის სიგანეზე დაშორებული. ოდნავ გადაატრიალეთ თითები ორივე მხარეს, შემდეგ კი ამოსუნთქვისას, მუხლები მოხარეთ პირდაპირ ფეხის თითებზე და ბარძაყები დაიხურეთ. გააჩერეთ აქ ექვსიდან რვა ამოსუნთქვით.
გაზარდეთ სირთულე ამ ფართო ფეხის პოზიციის დაკავებით, აწიეთ ფეხის თითები და გააჩერეთ რამდენიმე ამოსუნთქვა. შემდეგ, ქვედა ფეხები ქვემოთ ქვემოთ ადგილზე. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო ოთხიდან რვაჯერ.
4. გაფართოებული გვერდითი კუთხე (უტიტა ფარვასკონასანა)
"ღრმა ლუნგი, რომელიც იზომეტრიულად ჩატარების დროს ნამდვილად მიზნად ისახავს თქვენს დუნდულოებს", - ამბობს ჰიუზი.
მეომარი II პოზიდან დაწყებული, მიიყვანეთ წინამხარი ნაზად დაისვენეთ წინა ბარძაყის ზედა ნაწილში, რაც საშუალებას მისცემს მას დააჭირეთ ფეხს, როცა მკერდს აქცევთ ცისკენ ასამაღლებლად, ქმნის ადგილს თქვენს საყრდენ მხარსა და თავი დაიჭირეთ უკანა ფეხი ისე, რომ ხუთივე თითი თანაბრად დაჭერით მიწაში, უკანა ფეხი გააგრძელეთ პირდაპირ, სანამ წინა მუხლი მოხრილი რჩება.
ცოტა კიდევ რომ გაჭიმოთ, წინა ხელი მიწიდან მიწიეთ, ხოლო უკანა მკლავზე მაღლა და ზემოთ. ამ ვარიაციაში, წინა ხელი ან შეიძლება მოვიდეს წინა ფეხის შიგნით, რაც მხარზე დაჭერის საშუალებას იძლევა მყარად მუხლში, ან მოიყვანეთ ხელი წინა ფეხის გარედან, რათა გაჭიმვა ოდნავ ნაკლებად ინტენსიური გახდეს.
5. მეომარი II (ვირაბჰადრასანა II)
ჰიუზის თქმით, ეს პოზა აძლიერებს ფეხებს, დუნდულოებსა და მუცლის კუნთებს.
ქვემოდან მოპირკეთებული ძაღლიდან, გაიარეთ მარჯვენა ფეხი და მოათავსეთ იგი თქვენს ხელებს შორის, ხალიჩის ზედა ნაწილში, გაათანაბრეთ წინა ქუსლი და უკანა ფეხის შიგნით (წინა თითები ოთახის წინა მხარეს უნდა იყოს მიმართული, ხოლო უკანა ფეხი პარალელურად არის თქვენი იოგას ხალიჩის წინ, თითები მიმართულია მხარე). შეინარჩუნეთ ღრმა მოსახვევი წინა მუხლში და დარწმუნდით, რომ მუხლი პირდაპირ შეესაბამება თქვენს ტერფს, აწიეთ მკლავები მაღლა ასწიეთ მკერდი ბარძაყიდან და მიაღწიეთ მკლავებს საპირისპიროდ მიმართულებები. თეძოები ოთახის მხარესაა, ხოლო თქვენი მზერა რჩება თქვენს მარჯვენა მხარზე, ოთახის წინა მხარეს. გაიმეორეთ საპირისპირო ფეხიზე.
6. შივა ჩამჯდარი
მთის პოზაში დაწყებული, გადადგით ნაბიჯი წინ თქვენი მარჯვენა ფეხით, როდესაც აერთებთ ბირთვს და ნელა აწიეთ მარცხენა ფეხი უკან და ზემოთ თქვენს უკან. ფეხის აწევისას, გაშალეთ ხელები თქვენს წინ და ჩამოწიეთ ტანი ქვემოთ მიწისაკენ, შექმენით ერთი სწორი ხაზი ხელიდან ფეხამდე.
"[ეს] მოითხოვს, ფეხს, დუნდულოსა და ძირითად ძალას ერთ ფეხის ბალანსთან ერთად", - ამბობს ჰიუზი.
აქედან, აიღეთ აწეული ფეხი თქვენს უკან და ჩადეთ მუცლის უკან. დაიჭირეთ იზომეტრიულად ან გაიმეორეთ მოძრაობა გაფართოებისა და მოხრისას ოთხიდან რვაჯერ.
