1
დადექი შენს ადგილზე
დამატებითი კალორიების დაწვა შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი და ძალისხმევა, როგორც უფრო ხშირად ადგომა. დგომა შეიძლება შეადგენდეს ენერგიის 50 პროცენტს, რომელსაც ყოველდღიურად ვხარჯავთ. ადექი შენი მაგიდიდან უფრო ხშირად დღის განმავლობაში ან აირჩიე დგომა საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მგზავრობისას ან ტელეფონზე საუბრისას.
2
მიირთვით მწვანე
გაზარდეთ თქვენი იმუნური სისტემა და საკვები ნივთიერებების მიღება მწვანე, ფოთლოვანი ბოსტნეულის მოხმარების გაზრდით, როგორიცაა კომბოსტო და ისპანახი. მწვანე ბოსტნეული იმდენად მინიმალურია კალორიაში, რომ თქვენი ორგანიზმი წვავს ბევრ კალორიას საჭმლის მონელების დროს.
4
ჭამა ჭკვიანი
ჩვევად იქონიეთ რამდენიმე ჯანსაღი „საგანგებო საჭმლის“ შენახვა, როგორიცაა თხილი და ჩირი თქვენს ჩანთაში ან ჩანთაში. ამ საჭმლის სახლში გაყოფა ასევე დაგეხმარებათ ზუსტად იცოდეთ რამდენს ჭამთ მთელი დღის განმავლობაში.
5
იკვებეთ ჯანსაღად მოგზაურობისას
თუ გაქცეული ხართ და გჭირდებათ სწრაფი საჭმლის ან სასმელის ყიდვა, აირჩიეთ დაბალკალორიული ვარიანტი. მაგალითად, Glaceau Vitamin Water 10 ბოთლს აქვს 10 კალორია თითო ბოთლზე - არ არის საჭირო კალორიების გამომთვლელი აქ გატეხვა! წაიკითხეთ ეტიკეტები და გონივრულად შეარჩიეთ.
6
კუნთების მშენებლობა
მრავალ ამოცანა
რაც უფრო მეტი კუნთი გაქვთ, მით მეტ კალორიას წვავთ. თუ არ აპირებთ წონაში სასწრაფოდ დარტყმას, სცადეთ კუნთების აშენება, როგორც სხვა ყოველდღიურ საქმიანობას. მაგალითად, ჭურჭელი იმატებს ჭურჭლის რეცხვისას, იჩხუბეთ კბილების გახეხვისას, ან დაიხვევეთ საკვებით სასურსათო ნივთებით, სანამ ელოდებით ტაქსს ან გადიხართ სადგომზე.
