ეს არის ზამთარი: მონიშნეთ კომფორტული საბანი, უზარმაზარი პიჟამა, ცხელი შოკოლადის სადღეგრძელო ჭიქა და თქვენი სასიამოვნო, არაფრის მომცემი ფილმების კოლექცია. მიუხედავად იმისა, რომ ზამთარი ნამდვილად უდრის გაცილებით მეტ დროს დივანზე ჩახუტებულს ან მეტეოროლოგის გაფრთხილებისგან თავის შეკავებას, დამოწმებულს ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა მწვრთნელი და პირადი ტრენერი ჯეინ ბრილიანტი ახსენებს Მან იცის ჩვენი ჯანმრთელობა არ იძინებს. ასეც რომ იყოს, წელიწადის ამ დროს მოტივაცია ხშირად აღმაფრენი ბრძოლაა... თოვლში.
”უფრო ცივ თვეებში, ჩვენ გვაქვს ტენდენცია ვიყოთ სახლში, ვიკვებოთ მეტი და გავხდეთ ნაკლებად აქტიური”, - განმარტავს ბრილიანტი. ”ჩვენ გვაქვს წონის მომატების, კუნთების მასის დაკარგვის და ენერგიისა და გამძლეობის დონის შემცირების ტენდენცია.”
ეს ფაქტობრივად უკუსვლას ქმნის, როდესაც ამინდი იცვლება და ჩვენ ვუბრუნდებით თბილ ამინდს, მაგრამ ახლა არ გვაქვს გამძლეობა, გამძლეობა და მოტივაცია იგივე განმეორდეს ფიტნეს რეჟიმები, რომლებიც ჩვენ გვქონდა რამდენიმე თვის წინ, დასძენს ის.
მეტი: ცხელი აბაზანები შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი სხეულისთვის, როგორც ვარჯიში
თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ სეზონური საბრძოლო ავტობუსი, როდესაც საქმე ზამთარს ეხება ვარჯიში, მოიპარეთ ეს რჩევები და ხრიკები ფიტნეს პროფესიონალებისგან.
ვარჯიში დეპრესიასთან საბრძოლველად
გარდა იმისა, რომ სარგებლობთ თქვენი გარეგნობით, თქვენი გულისცემა ასევე მოგცემთ დამატებით ხელს სეზონური დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაში. როგორც ფიტნეს მწვრთნელი და ექსპერტი ნადია მერდოკი განმარტავს, ბევრი ადამიანი განიცდის მწუხარების უფრო ინტენსიურ სიმპტომებს, როდესაც ღამე უფრო ადრე მოდის და დღეები უფრო ცივია. ნება მიეცით თქვენს განწყობას გაზარდოთ თქვენი გადაწყვეტილება, რომ რეალურად მოხვდეთ სპორტულ დარბაზში, ან შეასრულოთ დაპირება, რომელიც თქვენს საუკეთესო მეგობარს მიანიჭეთ შაბათს დილით დაწერილ კლასთან ერთად. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თავს ვარსკვლავურად ნაკლებად გრძნობთ, სახლში დარჩენა და სოციალიზაციის თავიდან აცილება თქვენს საქმეს არ დაეხმარება, მაგრამ ჩანთის დარტყმა დაგეხმარებათ ორთქლის გაფრქვევაში და ენერგიულად იგრძნოთ თავი.
სცადეთ ახალი ვარჯიში
მიუხედავად იმისა, რომ ეფექტურია, ერთსა და იმავე ოლე, 30-წუთიანი სირბილი და 15-წუთიანი წონის აწევის სესიის დარბაზში ვარჯიშის დაწყებამ შეიძლება იფიქროს. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც რამდენიმე სანტიმეტრი თოვლი დგას მიწაზე და თქვენ მოგიწევთ შეკრება მხოლოდ იმისთვის, რომ ეს ყველაფერი ამოიღოთ სპორტული დარბაზში მისვლისთანავე, გჭირდებათ რაიმე საინტერესო, რაც თქვენს სულს გაამძაფრებს სული
მერდოკი გვთავაზობს დარეგისტრირდეთ ფიტნესის ახალ ბუტიკ კლასზე, რომელიც თქვენ არასოდეს გიცდიათ, რაც ცნობისმოყვარეობის ნაპერწკალს წარმოადგენს თქვენი მოძრაობისათვის - ფაქტიურად. ”ახლის გამოცდის შფოთვა ხელს შეუწყობს მოტივაციის ამაღლებას. გამოდით თქვენი კომფორტის ზონიდან და დაათვალიერეთ ის კლასები, რომელთა გამოცდა გინდოდათ ან ნორმის მიღმა ხართ, მაგალითად წყლის დახურული ბორბლები, ბუტი იოგა ან ახალი კარდიო ცეკვის კლასი, ” - ამბობს ის.
მეტი: რა შეიცვალა ვარჯიშში მშობიარობის შემდგომ
მონაწილისგან მასწავლებელზე გადართვა
თუ თქვენ ხართ ისეთი ადამიანი, ვისაც არასოდეს სურს გაანებივროთ ისინი, ვინც თქვენზე ზრუნავენ, მონაწილეობიდან მასწავლებელზე გადასვლამ შეიძლება ხელი შეუწყოს კეთილდღეობის განახლებას. როგორც ბრილიანტი განმარტავს, თუ თქვენ უკვე ხართ გამოცდილი ფიტნეს პროფესიონალი, შეგიძლიათ თქვენი ცოდნა, ერთგულება და გამოცდილება მიაბრუნოთ ვინმეს, ვისაც შეუძლია გამოიყენოს მითითებები. ”არის ვინმე ნაცნობი, ვისაც სურს გაკვეთილის ჩატარება ან სირბილი დაიწყოს? გახდი მათი მეგობარი. დაბრუნება არის სიხარულის შექმნის ერთ -ერთი უდიდესი გზა, ” - იზიარებს ის.
ან თუ თქვენი მისაღები ოთახი იძლევა ამის შესაძლებლობას, განიხილეთ 45 წუთიანი ინტენსივობის ინტერვალური ტრენინგის ჩატარება მეზობლებისთვის. როდესაც იცით, რომ ისინი მოდიან დილის 9 საათზე - მიუხედავად თოვლისა, წვიმისა, ყინულისა და წვიმისა - თქვენ არ შეგცდებათ ძილის მცდელობა კიდევ 10 წუთის განმავლობაში.
იპოვნეთ სავარჯიშო მეგობრები
იმისდა მიხედვით, თუ რომელ სეზონში გადის თქვენი მეგობრობა ველოსიპედით, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ თავი მარტო ენთუზიასტად, რომელსაც ნამდვილად სურს ვარჯიში. ვინაიდან თქვენს მეგობრებს ეყოლებათ შვილები, გეგმავენ ქორწილებს ან იყენებენ პასპორტს უფრო მეტად ვიდრე სხეული, მერდოკი გვთავაზობს ახალი თანამოაზრე მეგობრების პოვნას, რომელთაც სურთ ვარჯიში განახორციელონ სპორტული დარბაზისთვის.
”არსებობს რამდენიმე ახალი საიტი და აპლიკაცია, რომლებიც გვთავაზობენ მხარდაჭერას, როდესაც ეძებთ მსგავსი ინტერესების მეგობრებს. ეს პროგრამები არ არის დამაგრებული და მკაცრად პლატონური, ”-იზიარებს ის.
არ იცით სად უნდა დაიწყოთ? მერდოკი ვარაუდობს ჰეი! ვინა მხოლოდ ქალებისთვის ფიტნესისთვის, ხოლო ZogSports აწყობს შიდა ჯგუფებს და სოციალურ ღონისძიებებს. ყოველივე ამის შემდეგ, მხარდაჭერისა და ანგარიშვალდებულების პარტნიორების ყოლა ნამდვილად განსხვავდება მაშინ, როდესაც თქვენ იბრძვით შეინარჩუნოთ გრაფიკი ცივ ტემპერატურაზე.
გადადების ღილაკი არ არის
ეს არ არის მხოლოდ თქვენი გონებრივი გამძლეობა, რომელიც შთააგონებს თქვენ ოფლის მომატებას, როდესაც გირჩევნიათ სტაციონარული იყოთ, არამედ ის არის, თუ როგორ ისვენებთ თავს ყოველ დილით გაღვიძებისას. როგორც დაიმონდი აღნიშნავს, თუ თქვენ არ იღებთ ღამის ძილის სარგებელს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გექნებათ საკმარისი ორთქლი იმისათვის, რომ გამოწუროთ ერთსაათიანი ოფლის ნაკეცში.
ეს არა მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ გაიღვიძოთ მზად, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს სამუშაოს და იოგას ცხელ კლასს, არამედ ის დაგეხმარებათ თქვენი კვების ჩვევების მართვაშიც. ”სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია კარგი ჩვევების შექმნა. როდესაც ჩვენ არ გვძინავს, ჩვენ არ ვართ ფხიზლები, ენერგიულები და მოტივირებულები. ჩვენ გვაქვს ტენდენცია შიმშილს ავურიოთ დაღლილობა და ზედმეტი ჭამა “, - დასძენს ბრილიანტი.
ასე რომ იყავით ფხიზლად და იმოძრავეთ, და გაზაფხული აქ იქნება სანამ ამას გაიგებთ.
