დაიღალეთ დაღლილობით? ეძებთ გზას იმ სიცოცხლისუნარიანობისა და გამძლეობის დასაბრუნებლად, რომელიც ერთი შეხედვით სამუდამოდ შემცირდა? თქვენი ცხოვრების წესის რამდენიმე მარტივი ცვლილება შეიძლება იყოს ის, რაც გჭირდებათ გონებრივი და ფიზიკური დაღლილობის დასაკარგავად. აქ არის 10 მარტივი გზა ხელახალი ენერგიის მისაღწევად.
1. დე-სტრესი
ქრონიკული სტრესი და შფოთვა არა მხოლოდ დაგღლით, არამედ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ტვინსა და სხეულზე. როდესაც გადატვირთული და დაძაბული ხართ, ვერ იფიქრებთ პირდაპირ
გული აჩქარებს, არტერიული წნევა მატულობს და საბოლოოდ თქვენი ჯანმრთელობა განიცდის. განტვირთეთ თქვენი გონება და სხეული სტრესის შემსუბუქების სწავლით. ივარჯიშეთ, შეიტანეთ დღიური, შეცვალეთ თქვენი გრაფიკი და იმუშავეთ მის აღმოსაფხვრელად
სტრესულ ფაქტორებს - ან მინიმუმ შეამცირეთ მათი წონა - და ისიამოვნეთ თქვენი ვიმისა და ენერგიის დაბრუნებით.
2. გამორიცხეთ სამედიცინო პირობები
უმეტესად დაღლილობა დაკავშირებულია ძილის ნაკლებობასთან, ცუდ დიეტასთან და ქრონიკულ სტრესთან. თუმცა, მნიშვნელოვანია გამოვრიცხოთ სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც იწვევს დაღლილობას. ეწვიეთ ექიმს და დარწმუნდით
არ გაქვთ ანემია (დაბალი რკინა), ჰიპოთირეოზი, ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი ან რაიმე სხვა დაავადება, რომელიც ენერგიას ხარჯავს. თუ თქვენ გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, მჭიდროდ იმუშავეთ თქვენს ჯანდაცვის ჯგუფთან
რათა იპოვოს ყველაზე ეფექტური მკურნალობა.
3. შეცვალეთ თქვენი რუტინა
მოწყენილობა ან ჩაძირვაში ჩავარდნა იწურება, რადგან არაფერი გაქვს ახალი, რომელსაც უნდა ელოდო, როცა გაიღვიძებ და შეხვდები შენს დღეს. ადამიანები, ბუნებით, არიან ცნობისმოყვარე არსებები, რომლებიც აღორძინდებიან სტიმულაციით,
და, სამწუხაროდ, რუტინული ცხოვრების გამო, შეიძლება გახდეს ლეტარგიული, როდესაც ახალი არაფერი აინტერესებს მათ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ შეცვალოთ თქვენი სამუშაო ან სკოლის გრაფიკი, ან უბრალოდ აიღოთ და გადაადგილდეთ
მთელი ქვეყნის მასშტაბით, თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ ვალდებულება გააკეთოთ ერთი ახალი რამ ყოველდღე. იქნება ეს ოფლი ახალ ვარჯიშზე, სხვა მარშრუტზე წასვლა მაღაზიაში, ახალი ჰობის შერჩევა თუ უცნობი რეცეპტის ან
ინგრედიენტი, უბრალოდ გააკეთე რამე ნორმის მიღმა.
4. ძილი, ძილი და მეტი ძილი
ბოლოს როდის დაძინდა შვიდი საათი? თვალის დახუჭვა არის უმთავრესი დამნაშავე ურყევი დაღლილობისთვის. ერთი ან ორი ღამის პრობლემური ძილი შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა და თუ ასეა
ყოველ ღამე რამდენიმე საათი ძილით, დაღლილობა თქვენს ცხოვრებას დაიკავებს. პრიორიტეტი მიანიჭეთ მეტ ძილს, რათა გაიღვიძოთ მთელი დღის განმავლობაში გამამხნევებელი და ენერგიული.
5. Საუზმის ჭამა
საუზმის გამოტოვება მოგანიჭებთ ლეტარგიულ დილას და შეუძლია მთელი დღის განმავლობაში დაგღლის. კარგად დაბალანსებული საუზმის მიღებით, რომელიც შეიცავს ცილებს და კომპლექსურ ნახშირწყლებს, თქვენ აძლიერებთ თქვენს გონებას და
სხეული საათობით სამუშაოდ ან თამაშში. საუზმე აძლიერებს თქვენს ენერგიას და ამძაფრებს თქვენს გონებას ხანგრძლივი გამძლეობით. მაშინაც კი, თუ გაღვიძებისკენ მიდიხართ და კარებიდან სწრაფად გამოდიხართ, ისარგებლეთ სწრაფი კვებით,
მოგწონთ სითბო და მიირთვით კვერცხისა და ძეხვის კერძები, თხილის კარაქი და ჯემი ტოსტერის ვაფლებზე, ხილისა და იოგურტის სმუზი, ან ბილიკის მიქსი და რიკოტას ყველი.
6. აირჩიე უფრო მცირე, ხშირი კვება
თუ თქვენი ყოველდღიური დიეტა არის ორი ან სამი დიდი კვება ინტერვალით საათებში, თქვენი ენერგიის ნაკლებობა შეიძლება იყოს სისხლში შაქრის დაბალი დონის გამო. მძიმე კვება იწვევს ძილიანობას ენერგიის საჭიროებისთვის
საჭმლის მონელება და თუ თქვენი მომდევნო კვება არის საჭმლის მონელებიდან რამდენიმე საათის შემდეგ, თქვენ აღმოჩნდებით სისხლში შაქრის დაქვეითებით, რაც ენერგიის კიდევ ერთი გადინებაა. მიზნად ისახავს ოთხიდან ექვსამდე მცირე ზომის კვებას, რომლებიც დაშორებულია სამიდან ოთხამდე
საათი - მსუბუქი კვება არ დაგამძიმებს და ხშირი კვება სისხლში შაქარს თანაბარ დონეზე ინარჩუნებს. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შეამცირეთ თქვენი ჩვეული ნაწილი და შეინარჩუნეთ ჯანსაღი კალორიულობა
მიღება.
7. ჭამა უფრო ჭკვიანი
საჭმლის მიღებამ ცუდი რეპუტაცია მოიპოვა ყველა მაღალკალორიულ, მაღალ შაქრიან და ცხიმიან ცხიმთან ერთად. თუმცა, ახალი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა, სალათები, მსუბუქი სუპები, პატარა სენდვიჩები, თხილი, მთლიანი
მარცვლეული, იოგურტი და ყველი არის ჯანსაღი გზა თქვენი ენერგიის გასაზრდელად, როდესაც დილით ან შუადღეს იკლებს. მთელი საკვები სავსეა სიცოცხლისუნარიანობით და არის ოპტიმალური საშუალება სისხლში შაქრის დონის ასამაღლებლად
ასევე დარწმუნდით, რომ იღებთ ყოველდღიურად ძირითად ვიტამინებს, მინერალებს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს. გახსოვდეთ, რომ საჭმლის მიღება მინიატურული კვებაა, რომელიც შეგაწუხებთ ჭამამდე
დიდი ნაწილის ჭამა შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის მატებას, რამაც ასევე შეიძლება თქვენი ენერგიის შემცირება.
8. დალიე
უმნიშვნელო დეჰიდრატაციამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს გონებრივი და ფიზიკური დაღლილობა. თქვენ გჭირდებათ დაახლოებით რვა (8 უნცია) ჭიქა წყალი-ან სხვა უკოფეინო სითხე-ყოველდღე, და მეტი ვარჯიშის დროს
არიან უკიდურეს კლიმატში. სცადეთ დალიოთ ჭიქა წყალი ყოველ ორ საათში გაღვიძებიდან ძილის წინ. ის გაგახალისებთ და კარგად ატენიანებთ მთელი დღის განმავლობაში.
9. შეზღუდეთ თქვენი კოფეინი
ენერგიის ის პირველი დარტყმა, რაც თქვენ განიცადეთ ყავის სმის დაწყებისთანავე, შემცირდა და ჩნდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც მეტს სვამთ - და შემდეგ მეტს. თქვენი სხეული ბუნებრივად ვითარდება ა
კოფეინისადმი ტოლერანტობა, ამიტომ ყავის ფინჯანზე დაყრდნობით ენერგიის გასაზრდელად არის მოკლევადიანი გამოსავალი. და სხეულს კოფეინით ყოველ ჯერზე დაღლილობის შეგრძნება მხოლოდ დაღლილობას მატებს
- თქვენ მიიღებთ მყისიერ ლიფტს, რასაც მოჰყვება ენერგიის კრახი. გამყარებაში ერთი ან ორი ჭიქა დილით. თუ საკმარისად გძინავთ და ჯანსაღად იკვებებით, დიდი შანსია, რომ თქვენ არ იგრძნოთ თავი
უნდა დალიო ყავა მთელი დღე.
10. განახლდით ენერგიით ვარჯიშით
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ ვარჯიში მხოლოდ დაღლილობას მოგანიჭებთ, თქვენი კუნთების დატვირთვა გაამდიდრებს თქვენს ტვინსა და სხეულს და გაგიძლიერებთ ენდორფინს. უბრალოდ აჩქარებს
სიარულს შეუძლია თქვენი ენერგიის რეზერვების გამოცოცხლება. ვარჯიში სწრაფად გაგაღვიძებთ, დაძაბულობას და ჯანმრთელობას გააუმჯობესებთ. როდესაც შუადღის სისუსტე იწყებს დაცემას, დაესწარით სპორტული დარბაზს, იოგას ცენტრს ან ადგილობრივებს
პარკი შეიმუშავეთ და მოიგეთ ბრძოლა დაღლილობის წინააღმდეგ.
დაკავშირებული სტატიები
- დაიწყეთ გადახტომა: როგორ აამაღლოთ ენერგია დილით
- მიიღეთ 10: გზები, რათა გაზარდოთ თქვენი დღის საშუალო ენერგია
- გაფრთხილებები ჯანმრთელობის შესახებ კოფეინის ენერგეტიკულ სასმელებზე
- სპორტული საჭმელი თქვენი ენერგიის გასაზრდელად
- მომიტანე საჭმელები
