როდესაც გარეთ ცივა და ზამთარში დღის ნაკლები საათია, ადვილია სირბილის ან ვარჯიშის მოტივაციის დაკარგვა. ცივი ამინდი და ბნელი დილა და საღამო არ ნიშნავს იმას, რომ შენი სირბილი რუტინა კომპრომეტირებულია. შეინარჩუნეთ თქვენი ვალდებულება და იყავით გზაზე ამ ზამთარში და თქვენი გაშვებები გაზაფხულზე კიდევ უფრო საოცარი გახდება.
გახადეთ ვარჯიში პრიორიტეტი. თუ გსურთ ამის გაკეთება, თქვენ იპოვით გზას. გსურთ ადგეთ დილის 5:00 საათზე და გაიქცეთ, როდესაც თქვენი თბილი საწოლი უფრო მიმზიდველია? ნამდვილად არა, მაგრამ თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ყველაზე ძნელი ადგომაა. როდესაც ჩაცმული და წყნარ ქუჩებში გამოხვალ, ბედნიერი იქნები. ეს მშვენიერი საშუალებაა დღის დასაწყებად! გარდა ამისა, როდესაც სამსახურიდან გახვალთ, შეგიძლიათ ითამაშოთ ბავშვებთან ერთად, გაატაროთ ძაღლი სასეირნოდ, გააკეთოთ საქმეები და უბრალოდ იყავით ბედნიერი, როცა იცით, რომ ვარჯიშს დაასრულებთ და შეგიძლიათ დაისვენოთ. ნუ გამოიყენებთ დღის შუქს საბაბად - არსებობს გზები სიბნელეში უსაფრთხოდ გარბენისთვის.
მეტი: 9 უსაფრთხოების რჩევა ღამით სირბილისთვის
წინასწარ დაგეგმეთ ვარჯიშები. შეხედეთ რა სავარჯიშოები უნდა გააკეთოთ კვირის განმავლობაში და განათავსეთ ისინი თქვენს კალენდარში, ისევე როგორც დანიშვნა. დაგეგმეთ თქვენი ვარჯიშები თქვენი სხვა აქტივობების გარშემო. მაგალითად, არ დაგეგმოთ დილით გვიან საღამოს წვეულების შემდეგ. იყავით მოქნილი, მაგრამ ყოველთვის კარგია კვირის საწყისი დროის დადგენა.
თვალყური ადევნეთ თქვენს ვარჯიშებს. გამოიყენეთ სასწავლო ჟურნალი. ყოველი ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, შეამოწმეთ იგი თქვენს სასწავლო ჟურნალში და ჩაწერეთ ნებისმიერი სასარგებლო ინფორმაცია იმ დღის გარბენის შესახებ - როგორ გრძნობდით თავს, რა პირობები იყო გარეთ, რამდენ ხანს წახვედით და რა იყო თქვენი დრო ეს მყისიერი გამოხმაურება გეხმარებათ იგრძნოთ თავი დასრულებულად და დაგეხმარებათ პასუხისმგებლობის შენარჩუნებაში. ეს ასევე საშუალებას გაძლევთ დროთა განმავლობაში გაიხედოთ უკან და დაინახოთ პროგრესი. თუ გრძნობთ, რომ ჩხუბში ხართ, გაიყვანეთ ძველი ტრენინგის ჟურნალი და შეახსენეთ საკუთარ თავს, თუ რამდენად შორს იყავით დაწყების დღიდან. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენ გააგრძელოთ გზა და არ დანებდეთ.
შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება. შეწყვიტეთ ნეგატივებზე ფოკუსირება, როგორიცაა "მე არ უნდა ვჭამო ის კარტოფილი კარტოფილი" ან "უმჯობესია არ დავლიო ეს სოდა". დაიწყეთ შიგნიდან სიტყვებით დადასტურება, როდესაც იწყებ ყოველ დღეს, როგორიცაა: "მე ვარ ის, ვინც ზრუნავს ჩემს სხეულზე", "მე ვარ ის, ვინც შეასრულებს ჩემს მიზნებს". ის განსხვავება ისაა, რომ განცხადებების მეორე ნაკრები ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, თუ ვინ ხარ და რას ელი შენს ცხოვრებაში, და არა მხოლოდ იმ ცვლილებებს, რისიც გინდა გააკეთოს. დადასტურება მოითხოვს მოქმედებას და ხელს უწყობს თქვენს წარმატებას. თქვენი დამოკიდებულება, ალბათ, გადაწყვეტს თქვენს წარმატებას ერთგულების შენარჩუნებაში.
დაიმახსოვრე რატომ გარბიხარ. ეს არ არის ეგოისტური. ეს შენთვის კარგია. როცა ბედნიერი ხარ, შენს გარშემო მყოფი ადამიანებიც ბედნიერები არიან. თქვენ იქნებით უკეთესი მშობელი, მეუღლე, მეგობარი და თანამშრომელი.
მეტი: 8 გასაკვირი სარგებელი სირბილი
შეინახეთ აღჭურვილობა ახლოს. სამსახურში უჯრაში შეინახეთ სათადარიგო წყვილი სარბენი ფეხსაცმელი და რამდენიმე ტანსაცმელი, ასე რომ, თუ ლანჩაზე გაშვების სურვილი გაგიჩნდებათ, შეგიძლიათ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეინახოთ ნივთები თქვენი მანქანის საბარგულში. სირბილში ყველაზე მაგარია ის, რომ ამის გაკეთება თითქმის ყველგან, ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ. როდესაც დილის სირბილს ან რბენას აკეთებთ, წინა ღამით განათავსეთ თქვენი ნივთები ისე, რომ არ იფიქროთ - უბრალოდ ჩაიცვით და წადით.
იპოვე მეგობარი. იპოვნეთ გაშვებული პარტნიორი, რომელთანაც უნდა იაროთ. თქვენ არ შეგიძლიათ დაიზაროთ, როდესაც ანგარიშვალდებული ხართ სხვის წინაშე. გარდა ამისა, ეს არის სახალისო და შესანიშნავი გზა მეგობრებთან დასაკავშირებლად. გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად გადის დრო, როდესაც მეგობართან საუბრობთ.
დაიძინე საკმარისი. კარგად არის დოკუმენტირებული, რომ თუ თქვენ არ დაიძინებთ საკმარისად, თქვენ არ იქნებით პროდუქტიული და თქვენი განწყობა სავარაუდოდ დაზარალდება. დაისახეთ მიზანი ყოველ დღე შვიდიდან რვა საათის განმავლობაში. თუ საკმარისად არ გძინავთ, თქვენი კუნთები არ გამოჯანმრთელდება ვარჯიშის შემდეგ და შეიძლება განიცადოთ ქრონიკული ტკივილი. თქვენი იმუნური სისტემა ასევე არ დაგიცავთ დაავადებებისგან, თუკი არ დაუშვებთ სხეულის დამუხტვას. თუ წელიწადში რამდენჯერმე ავად გახდებით, ეს შეანელებს თქვენს პროგრესს ვარჯიშებითა და დიეტით და საბოლოოდ დაგიბრუნებთ წონის დაკლების ან ჯანმრთელობის მდგომარეობის საერთო პროგრესს.
დაიცავით რუტინა. ასე ადვილია რუტინადან გამოსვლა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენი ცხოვრება ირღვევა ცხოვრებისეული ცვლილებებით, როგორიცაა გადაადგილება ან ახალი სამსახურის მიღება ან არდადეგების დროს. ხშირად, ეს გარდაუვალია; მაგრამ თუ შეგიძლია, დაიცავი რაც შეიძლება მეტი რუტინა. სირბილს აქ უდიდესი როლის შესრულება შეუძლია. თუ თქვენ შეძლებთ შეინარჩუნოთ თქვენი ყოველდღიური რეჟიმი ყოველდღიურად ან კვირაში კვირაში, არა მხოლოდ თავს უკეთესად იგრძნობთ ფიზიკურად და გონებრივად, მაგრამ ეს მოგცემთ რეგულარულობისა და რუტინის გრძნობას, მაშინაც კი, თუ დღის დანარჩენი დღე სრულყოფილია ქაოსი.
გაუშვით სტრესი. თუ თქვენ განიცდით სტრესს, დეპრესიას, გადატვირთულობას ან გადაშენებას თქვენს ცხოვრებაში მომხდარი ცხოვრებისეული ცვლილებებისგან, დაისვენეთ და წადით მოკლე სირბილით ან გაისეირნეთ გარეთ. ათი ან 20 წუთის განმავლობაში ვარჯიში შეიძლება დაგეხმაროთ ენდორფინების მოძრაობაში, შეამციროთ სტრესის ჰორმონები და დაგეხმაროთ განწყობის ამაღლებაში.
დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი. დაისახეთ მცირე მიზნები და დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი ამ მიზნების მისაღწევად. მაგალითად, თუ თქვენ დაასრულებთ კვირის ყველა დაგეგმილ ვარჯიშს, მიეცით თავი პედიკურს ან ფრჩხილის ლაქის ახალ ფერს, რაც ყოველთვის გინდოდათ. თითოეული ვარჯიშის დასრულებისთვის, მიეცით საკუთარ თავს 1 დოლარი. მას შემდეგ რაც დაზოგავთ საკმარის რაოდენობას, მიეცით თავი იმ ახალ სამოსს ან გარმინს, რომელიც გინდოდათ. თუმცა მოერიდეთ საკვების სახით ჯილდოს გამოყენებას. ჯილდო უნდა იყოს ისეთი მომსახურება, როგორიცაა მანიკური ან მასაჟი; საქონელი, როგორიცაა სავარჯიშო ტანსაცმელი ან სატრანსპორტო საშუალება; ან უფასო ნივთები, როგორიცაა ბუშტუკების აბაზანა.
მეტი: ვფიქრობდი, რომ ბოსტონის მარათონზე შესვლა შეუძლებელი იყო - სანამ ამას არ გავაკეთებდი
