შეფუთული საჭმლის ხშირად დატვირთულია კალორიებით, შაქრით და მარილით, ხოლო მათი დროდადრო ჭამა არ არის თქვენთვის საშინელი, თქვენ მაინც შეგიძლიათ გააკეთოთ კარგი და ცუდი არჩევანი გამყიდველი აპარატიდან.
ჭკვიანი არჩევანი
ჩვენ ყველანი ვცდილობთ ვიყოთ ფრთხილად და მოვიტანოთ ჯანსაღი საჭმელები ჩვენთან ერთად, ასე რომ ჩვენ არ ვართ იძულებულნი ვიყიდოთ მოსახერხებელი საკვები, რომელიც ხშირად არ არის საუკეთესო არჩევანი. მაგრამ თუ თქვენ დავრჩებოდით სავაჭრო აპარატიდან საჭმლის მიღებას, ეს ვარიანტები უფრო ჯანსაღია, რაც არ გაანადგურებს თქვენს კვებას.
შეარჩიეთ საჭმლის ზომის ვარიანტი, თუ ის ხელმისაწვდომია
მაშინაც კი, თუ არსებობს კვების პროდუქტის სრული ზომა (რომლის ყიდვაც ჩვეულებრივ უფრო ეკონომიურია), თუ თვალს ადევნებთ თქვენს წონას, იყიდეთ მის ნაცვლად 100 კალორიის საჭმლის ზომის ვერსია. სრული ზომის ვერსიას, რა თქმა უნდა, ექნება მეტი კალორია, ცხიმი და შაქარი და, სავარაუდოდ, ერთზე მეტი პორცია იქნება. და მაშინაც კი, თუ საკუთარ თავს შეპირდებით, რომ მხოლოდ ნახევარს შეჭამთ, თუ იცით, რომ თქვენ დიდი ცდუნებით ჩაიცვამთ მთელ საჭმელს, ითამაშეთ უსაფრთხოდ და მიიღეთ მცირე ვერსია. თქვენ მაინც მიიღებთ თქვენთვის სასურველ გემოს და არომატს, ასე რომ თქვენ დაკმაყოფილდებით, მაგრამ დამნაშავედ არ უნდა იგრძნოთ თავი.
შეხედეთ საჭმელს, რომელიც არ არის შემწვარი
ნაცვლად იმისა, რომ ჩიპი ან სხვა შემწვარი საჭმელი შემწვარი იყოს, მოძებნეთ ჯანსაღი წესით მომზადებული პროდუქტები, მაგალითად გამომცხვარი. გამომცხვარი ჩიფსები (იფიქრეთ Lay’s Baked! ჩიფსები, ერთისთვის) კარგი ვარიანტია, ისევე როგორც ნამცხვრები (გარდა დამუშავებული ყველით სავსეებისა), რომლებიც შემავსებელი და დამაკმაყოფილებელია. PopChips (რომლებიც მომზადებულია სპეციალური, საკუთრების წესით და "გამოჩნდა" ასეა აღწერილი) არის მხოლოდ 100 კალორია ტომარაში და დააკმაყოფილებს თქვენს სურვილს რაღაც ხრაშუნა და გემრიელისკენ.
შეარჩიეთ შავი შოკოლადი
უმეტესობა, რასაც ჩვენ შოკოლადის ფილაებს ვეძახით, სინამდვილეში არის კანფეტის ბარები - დატვირთულია ბევრი შაქრით, ცხიმით და კალორიებით. თუ გაგიმართლათ და გამყიდველ მანქანას აქვს უკეთესი ხარისხის უბრალო შავი შოკოლადის ბარი, ეს თქვენი ჯანსაღი ვარიანტია. ითვლება, რომ მუქი შოკოლადს აქვს კიბოს საწინააღმდეგო და გულის ჯანმრთელობის სარგებელი, მისი ანტიოქსიდანტური თვისებების წყალობით, კაკაოს მაღალი შემცველობით.
იყავით ფრთხილად თქვენი სასმელების არჩევანზე
ჩამოსხმული წყლით დატენიანება ყველაზე ჯანსაღი არჩევანია, რადგან სოდა არის ცარიელი კალორია (ისინი არ გავსებთ, მაგრამ შეიძლება დატვირთული იყოს შაქრით და კალორიებით). თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, სცადეთ 100 პროცენტიანი ხილის წვენი, ვიდრე გამაგრილებელი სასმელი, მაგრამ დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ ჯარისკაცის ზომა.
5 გზა ჭკვიანი ჭამისთვის
სწრაფი და მარტივი ბილიკის ნაზავი რეცეპტები
გვიან ღამით ჭამა: რამდენად ცუდია?
