როგორც ჩანს მის არაერთ მაისურეულ როლში, მარკ უოლბერგი აქვს უკიდურესად მომაბეზრებელი სხეული. მაგრამ მისი ვარჯიში არ მუშაობს მხოლოდ მამაკაცებისთვის. შეამოწმეთ რა მოძრაობები შეგიძლიათ მოიპაროთ მარკის ტრენერებიდან მჭლე, სექსუალური კუნთების გამოძერწვის მიზნით.
უკან მყოფი მამაკაცები მარკ უოლბერგიცნობილი ბოდვები ახლა თავიანთ მეთოდს ყველასთვის ხელმისაწვდომს ხდის ბრიკ ფიტნესი, მათი ახალი სტუდია Redondo Beach- ში, კალიფორნია.
თანამფლობელი ბრაიან ნგუენი ბოლო შვიდი წელია მარკთან ერთად, მის სხეულს ძერწავს ფილმებში როლებისთვის უძლეველი, Მებრძოლი, და მომავალ წელს Ტკივილი და მოგება.
ნგუენი და მისი პარტნიორი ნიკ ჰეროლდი არ არიან მხოლოდ პროფესიონალები მსახიობების გაძლიერების საქმეში. ისინი ასევე ეხმარებიან მდედრობითი სქესის ვარსკვლავების დაკლებას. გადასაღებ მოედანზე Მებრძოლი, ნგუენიც მუშაობდა ემი ადამსი გააძლიეროს მისი სხეული და მან გაწვრთნა მარკის თანამოაზრე ნატალი მარტინეზი მომავალი ფილმის გადასაღებ მოედანზე, Დანგრეული ქალაქი.
Brik Fitness მოდელის გასაღები არის ხარისხი და რაოდენობა.
”ბევრი ცხიმის დაკარგვა ხდება ნებისმიერ დროს, როდესაც კამერას უყურებთ”, - თქვა ნგუენმა SheKnows– ს. ”ამ მწირი ფიზიკის მიღწევა არ არის მხოლოდ დაბალი წონა და მაღალი გამეორება.” თქვენ ნამდვილად უნდა გაააქტიუროთ მეტაბოლური სისტემა, ამბობს ის.
”ეს ეხება მოძრაობების ხარისხს, რომლებიც ჩართულია ვარჯიშში,” - ამბობს ჰეროლდი.
კუნთების ეფექტურად ვარჯიშის გარდა, ნგუენმა და ჰეროლდმა უზარმაზარი აქცენტი გააკეთეს ვარჯიშისა და გამოჯანმრთელებისათვის მომზადებაზე. მთელი პროცესი ექვს ნაბიჯს იღებს.
ისწავლეთ ბრიკ ფიტნეს მეთოდი
ბრიკის ექვსსაფეხურიანი პროცესი
ნაბიჯი #1: RAMP
RAMP არის მოძრაობის დიაპაზონი, სუსტი კუნთების გააქტიურება და მოძრაობის მომზადება. ჩვენ შევძელით ამ ნაბიჯის გადადგმა ვარჯიშის დაწყებამდე ჩვენი ხბოს ქაფით.
ნაბიჯი #2: ძირითადი ტრენინგი
”ადამიანების უმეტესობას აქვს გარკვეული სისუსტე თავის ძირითად სფეროში და ჩვენ ნამდვილად ვაპირებთ ამაზე ფოკუსირებას პროგრამის დასაწყისში,” - თქვა ჰეროლდმა.
მთელი სხეულის გასააქტიურებლად ბიჭებმა დაგვიბრუნეს საპირისპირო ლუნგი ბენდის დაჭიმვით. ზოგიერთი სხვა პოპულარული ძირითადი სავარჯიშოები, რომლებიც ნგუენმა გამოიყენა ნატალი მარტინესთან ერთად იყო სტატიკური, როგორც გვერდითი ფიცარი.
ნაბიჯი #3: ძალა და ელასტიურობა
ვარჯიშის ეს ნაწილი ხელს უწყობს კლიენტის რეაქტიული უნარის გაუმჯობესებას.
”ასაკთან ერთად, ერთ -ერთი მთავარი რამ, რაც მცირდება არის თქვენი უნარი რეაგირება მოახდინოთ რაიმეზე,” - თქვა ჰეროლდმა.
ჰეროლდმა მართლაც დაგვიპირისპირდა მედიცინის ბურთის დარტყმით.
ნაბიჯი #4: ძლიერი ვარჯიში
ვარჯიშის უმეტესი ნაწილი, ან როგორც ჰეროლდმა თქვა, "ხორცი და კარტოფილი" აქ შემოდის. ჰეროლდმა შეასრულა ორივე ზედა და ქვედა სხეული რთული მოძრაობით, თასის ჩამობანა ზემოდან პრესით.
ნაბიჯი #5: კონდიცირება
ეს არის სადაც თქვენი კარდიო მოდის! ნგუენს უყვარს ვარჯიშის დასრულება "ავზის დაცლით", ენერგიის ბოლო ნაწილის ამოწურვით თქვენი დაღლილი ფიზიკურობიდან. თან ემი ადამსი და მარკ უოლბერგი Მებრძოლი, ეს ნიშნავდა თოკის გადახტომის ინტერვალებს. ნგუენი გირჩევთ გააკეთოთ სულ 10 წუთი ხტომა თოკით, 30 წამი, 30 წამი დასვენება.
ნაბიჯი #6: რეგენერაცია
ნგუენმა და ჰეროლდმა წაახალისეს თავიანთი კლიენტები დაასრულონ ეს სამსაფეხურიანი პროცესი ტრენინგის შემდეგ.
- ქაფი-როლი.
- გაჭიმვა.
- შეავსეთ უცხიმო ცილებით და ნახშირწყლებით. ბრიკზე მათ აქვთ სმუზის ბარი, სადაც ამზადებენ უგემრიელეს შაკს შრატის პროტეინით და ხილით.
”ეს ტრიო ხელს უწყობს კუნთების ტკივილის შემცირებას და გამოჯანმრთელების დროს, რაც საშუალებას გვაძლევს ინტენსიურად ვივარჯიშოთ და უფრო ხშირად - ორი აუცილებელი ელემენტი სავარჯიშო გეგმის შემუშავებისას, რათა მიიღოთ მშვენიერი სხეული, ” - ამბობს ჰეროლდი.
რჩევა
წყვილებს, რომლებსაც უყვართ ერთად ვარჯიში, ნგუენი გირჩევთ ჩაატაროთ "ჩატვირთვის ბანაკის სტილის" სესია. რიგრიგობით დაუპირისპირდით ერთმანეთს, რათა ნახოთ ვის შეუძლია გააკეთოს ყველაზე მეტი სკუატი ან ბიძგი.
მიიღეთ ვიტნის სახე
პერანგი
(ნიავის კომფორტი, $ 50)
Ფეხსაცმელი
(ახალი ბალანსი, $ 110)
შარვალი
აუცილებელი 3/4 გამხდარი შარვალი
(პუმა, $ 40)
მეტი სახელგანთქმული ფიტნეს
სელებოდი: DWTS All-Star კელი მონაკოს საიდუმლო გამხდარი დარჩენის
სელებოდი: მიიღეთ ენ ჰეთევეის Catwoman- ის მოსახვევები
სელებოდი: როგორ მივიღოთ კიმ კარდაშიანის ჩამტვირთავი ნადავლი
