პერსონალურ მწვრთნელსა და ტრიათლეტს ჯენიფერ შმიტს სურს იცოდეს, რომ თქვენ არასწორად მუშაობთ. მაგრამ ეს შენი ბრალი არ არის. თუ მიდიხარ ა სპორტ - დარბაზითქვენ მთლიანად გარშემორტყმული ხართ ადამიანებით, რომლებიც არღვევენ ფიტნესის ყველა წესს.
საბედნიეროდ, შმიტს აქვს რამოდენიმე წინადადება თქვენი გზის გასასწორებლად, თუ კურსს გადახვედით.
შეცდომა #1: ძალიან ბევრი ვალდებულება
აქ არის შოკისმომგვრელი სიმართლე: სავარჯიშო დარბაზში გატარებულმა ყველა საათმა შეიძლება არ ანაზღაურდეს ისე, როგორც გსურთ. ”თუ თქვენ აკეთებთ ეფექტურ ვარჯიშს, არ არსებობს მიზეზი, რომ გაატაროთ სამი საათი დარბაზში.” თუმცა, სპორტსმენები ხშირად ირჩევენ რაოდენობას ხარისხზე, მაგრამ შმიტი ამბობს თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეფექტური ვარჯიში დროის მცირე ნაწილში 30-წუთიანი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშის ტაბატის არჩევით და არა საათობით სარბენი ბილიკი
შეცდომა #2: სიკვდილი კარდიოთი
ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ კარდიო ვარჯიში შესანიშნავია თქვენი გულისთვის, მაგრამ შესაძლებელია მისი გადაჭარბება. ”მე ვხედავ ქალებსა და მამაკაცებს, რომლებიც ერთ საათზე მეტხანს ხარჯავენ ელიფსურ ან სტაციონარულ ველოსიპედზე, გარშემორტყმული ოფლის წყლით,” - ამბობს შმიტი. თუ თქვენ იწვით კარდიო ვარჯიშზე, იცოდეთ რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ უკეთეს შედეგს
შეცდომა #3: დაიცავით რუტინა
ვარჯიშის ჩვევა შესანიშნავია, მაგრამ ვარჯიშის რუტინა შეიძლება არ იყოს საუკეთესო. ”ადამიანები ხშირად აკეთებენ ერთსა და იმავე ვარჯიშს ყოველ ჯერზე, როცა ისინი სპორტულ დარბაზში არიან, ყოველგვარი შერევის გარეშე,” - განმარტავს ის. ”თუკი თქვენ ერთსა და იმავე ვარჯიშს განმეორებით აკეთებთ, თქვენ შეწყვეტთ შედეგების დანახვას.” ნაცვლად ერთიდაიგივე რუტინისა, შეურიეთ მას ფეხის დღე, ხელის დღე და სხვადასხვა კარდიო აღჭურვილობის გამოყენებით.
შეცდომა #4: ეკრანზე ძალიან ბევრი დრო
ყველა ის სელფი, ტექსტი და სატელეფონო ზარი სპორტული დარბაზში მხოლოდ ყურადღების გამახვილებაა. ”მე ნამდვილად ვნახე ქალბატონი სპორტულ დარბაზში, რომელიც ორ საათზე მეტი იყო იქ იყო, მაგრამ ის მხოლოდ 20 წუთის განმავლობაში ვარჯიშობდა,” - ამბობს ის. ”მან გადაიღო რამდენიმე სურათი, უპასუხა ტექსტებს, დაიჭირა 20 წამიანი ფიცარი და შემდეგ გადავიდა შემდეგ ვარჯიშზე.” დადგით ტელეფონი ყურადღების გადასატანი, ეფექტური ვარჯიშისათვის 30 წუთზე ნაკლებ დროში.
მეტი:მარათონის სელფი მორბენალებს საფრთხის ქვეშ აყენებს
შეცდომა #5: კითხვების არ დასმა
თუ ოდესმე იგრძნობთ თავს ირემად სავარჯიშო დარბაზის შუქზე, შმიტი ამბობს, რომ არავის ატყუებთ. ”ხალხი ბევრს დახეტიალობს, არ იცის რა უნდა გააკეთოს და არ სვამს კითხვებს.” ეს ასე არ უნდა იყოს - ბევრი სპორტსმენი და ტრენერებს სურთ დახმარება, მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა გააღოთ პირი, რომ დასვათ შეკითხვები, თუ როგორ გამოიყენოთ ტექნიკა სწორად ან მიაღწიოთ თქვენს ფიტნესს მიზნები.
შეცდომა #6: მამონტის საჭმლის ჭამა
"ვარჯიშის შემდგომი საუზმე მშვენიერია, მაგრამ სპორტული დარბაზის კარიდან გამოსვლისას მამონტის მაფინის ჭამა შეიძლება უარყოფს ყველაფერს, რისთვისაც თქვენ ძალიან ბევრს შრომობდით",-ამბობს შმიტი. სამწუხაროდ, სპორტული დარბაზის სტუმრები ხშირად უყურებენ გემრიელ კერძებს, როგორც ჯილდოს კარგად შესრულებული სამუშაოსთვის, მაგრამ ეს უბრალოდ არ ღირს. ამის ნაცვლად, შეავსეთ თქვენი სხეული მჭლე ცილებით და რთული ნახშირწყლებით, რათა ნახოთ სასურველი შედეგი.
შეცდომა #7: არასათანადო ფორმა
”ყველაზე დიდი შეცდომა, რასაც ვხედავ, არის ვარჯიშის დროს არასათანადო ფორმა - როგორც კარდიო აპარატზე, ასევე თავისუფალ წონაზე,” - ამბობს შმიტი. ამ შეცდომის აღმოფხვრა ტრენერებისთვის კითხვების დასმით და ყურადღების მიქცევით, რასაც თქვენი სხეული გეუბნებათ.
შეცდომა #8: ხმამაღალი მუსიკა
ჩვენ ვიცით, რომ თქვენ გაქვთ რადიო სავარჯიშო სია, მაგრამ შმიტი გვაფრთხილებს, რომ თავი უნდა აარიდოთ ხმამაღალ მუსიკას, რათა იყოთ თავაზიანი სხვების მიმართ და არ დააზიანოთ თქვენი სმენა. ”თქვენ არ შეგიძლიათ გაიგოთ, ვინმე გკითხავს თქვენ თუ სჭირდება დახმარება,” - ამბობს ის. შეამცირეთ ხმა ყველასთვის უსაფრთხო ვარჯიშისათვის.
უფრო მეტი სპორტული დარბაზის ვარჯიშების შესახებ
შემდეგი დონის სავარჯიშო ხალიჩა თქვენს იოგას ხალიჩას შეარცხვენს (ვიდეო)
ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ სახლის სპორტული დარბაზის დასაწყებად 100 დოლარამდე
9 დაუწერელი წესი, რომელიც სპორტსმენებმა უნდა დაიცვან
