გაარკვიეთ, რატომ უნდა ისიამოვნოთ ამ ტკბილით შოკოლადი კექსი
ფოტო კრედიტი: Fuse/Getty Images
თქვენ უბრალოდ დაიწყეთ დიეტა და მშვენივრად იქცევით. მოულოდნელად, თქვენ აღმოჩნდებით წარმოუდგენლად ცდუნებული ნამცხვრისგან და იწყებთ წინ და უკან თავში სიამოვნების მიღებას. საბოლოოდ, თქვენ გამოქვაბეთ.
მაგრამ არა მხოლოდ თქვენ გაქვთ ამ ნამცხვრის პატარა ნაჭერი, თქვენ მთლიანად მიირთმევთ ყველაფერს. მხოლოდ ერთი ნაკბენის შემდეგ, თქვენ უკვე იგრძენით, რომ დაანგრიეთ დღე, რატომ არ განაგრძეთ ჭამა?
ეს დიეტის ყველაზე დიდი პრობლემაა. ამის თავიდან ასაცილებლად ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა თაღლითობის დღეების დაგეგმვა; დიახ, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი ნამცხვარი და მიირთვათ ის ზოგჯერ, მიზანმიმართულად.
1
ეს არ არის დიეტა; ეს არის ცხოვრების სტილის შეცვლა
თუ დიეტაზე ხართ მოკლე დროში, ველით, რომ თქვენი შედეგები ხანმოკლე იქნება. დევიდ გარნერი, დოქტორი, განმარტავს, რომ დიეტური პროგრამები წარმატებული იქნება მხოლოდ მოკლე პერიოდის განმავლობაში; საბოლოოდ, როდესაც დიეტაზე ხართ, წონა სავარაუდოდ დაიბრუნებს. ამრიგად, მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტის რეალისტურად დაგეგმვა. მზად ხარ ასე ჭამო მთელი ცხოვრება? მე არ ვიცი შენ შესახებ, მაგრამ მე არავითარ შემთხვევაში არ შემიძლია სიცოცხლე შევასრულო კექსის გარეშე, ან როგორიც არ უნდა იყოს შენი დამნაშავე სიამოვნება. თქვენს დიეტაში მოტყუების დღეების ჩართვით, თქვენ უფრო მეტად გააგრძელებთ მას გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ასე რომ მიირთვით კექსი.
2
ეს უბრალოდ ჯანმრთელია, რაღაცნაირად
ჭამე კექსი და…
- შეამცირეთ თქვენი რისკი ინსულტი. შვედური კვლევის თანახმად, ქალებმა, რომლებიც კვირაში ორზე მეტ შოკოლადს იღებდნენ, ინსულტის ალბათობა 20 პროცენტით შეამცირეს.
- შეამცირეთ არტერიული წნევა და შეამცირეთ რისკი დიაბეტი. Სწორია. კვლევებმა აჩვენა, რომ შოკოლადის რეგულარული მოხმარება ზრდის თქვენს მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ.
- იყავი უფრო ბედნიერი. შოკოლადი ასტიმულირებს ენდორფინის გამომუშავებას, ავტომატურად ამაღლებს თქვენს განწყობას.
ასე რომ მიირთვით კექსი.
3
მას აქვს ნაკლები კალორია ვიდრე მაფინზე
ერთი შეხედვით, ადამიანების უმეტესობა ირჩევს მაფინს ჯანმრთელობისთვის და კექსს გემოვნებით. მოდით გადავდგათ ნაბიჯი უკან და შევხედოთ დიდ სურათს. თქვენი ტიპიური მაღაზიის მიერ შეძენილი, ჯანსაღი გარეგნობის მაფინი არის 511 კალორია. ეს უკვე თქვენი ყოველდღიური რეკომენდებული კალორიების ერთ მეოთხედზე მეტია და ეს, ალბათ, თქვენი საუზმის მხოლოდ ნაწილია. თქვენი საცხობიდან შეძენილი კექსი შეიცავს მხოლოდ 356 კალორიას. მიუხედავად იმისა, რომ სავარაუდოა, რომ კექსი ოდნავ უფრო პატარა იყო, ვიდრე მაფინზე, მას აქვს უკეთესი გემო და, თუ შოკოლადი შეიცავს, ბოჭკოს, რაც უფრო მეტხანს შეგინახავთ.
ასე რომ მიირთვით კექსი.
4
ეს აძლიერებს თქვენს მეტაბოლიზმს
კალორიების შემცირების შემდეგ, თქვენი სხეული ინახავს ცხიმს, როგორც გადარჩენის მექანიზმს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ლეპტინი, ჰორმონი, რომელიც აკონტროლებს შიმშილს და სხეულის ცხიმს, იკლებს ამ კალორიებთან ერთად. აქა -იქ მოტყუების დღეებით, ეს დონე კვლავ მოიმატებს, რითაც გაძლიერდება თქვენი მეტაბოლიზმი და შეჩერდება სხეულის ცხიმის დაგროვება. ძირითადად, დროდადრო ბევრი კალორიის მიღებით, თქვენ ეუბნებით თქვენს სხეულს, რომ საკვები არ არის მწირი და მას არ სჭირდება ცხიმების შეკავება.
ასე რომ მიირთვით კექსი.
5
რადგან ღალატი გარდაუვალია
რაც შეეხება ღალატს, გახსოვდეთ 80/20 წესი. დოქტორ დუგლას კალმანი განმარტავს, რომ ხალხი მხოლოდ მკაცრ დიეტას დაიცავს დროის 80 პროცენტზე. დროის დანარჩენი 20 პროცენტი აუცილებლად დაიხარჯება სხვაგვარად აკრძალული საკვების ჭამაზე. იმის ცოდნა, რომ თითქმის შეუძლებელია მკაცრი დიეტის დაცვა 100 % -ით ნიშნავს, რომ ჩვენ უნდა ვიყოთ ჭკვიანები ჩვენს მოტყუებაში. თუ თაღლითობის დღეები იგეგმება, უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ გააკონტროლებთ თქვენს დიეტას. თუ ეს არ არის დაგეგმილი, მაგრამ მაინც ხდება, რაც კალმანს გარდაუვალია, თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ მთლიანად მიატოვოთ თქვენი დიეტა.
ასე რომ მიირთვით კექსი.
მეტი წონის დაკლებაზე
როგორ შეუძლია დიეტის მოტყუება წონის დაკლებას
როგორ დაეხმარება ძილი ქალებს წონის დაკლებაში
შეგიძლიათ ნამდვილად ისიამოვნოთ წონის დაკარგვით?
