თუ თქვენ ეძებთ თქვენი ფიტნესის ახალ საფეხურზე გადასვლას, დაიწყეთ დახურულ სივრცეში მიღება ველოსიპედით სიარული გაკვეთილები დღეს. არა მხოლოდ მიიღებთ კალორიების წარმოუდგენელ დაწვას, არამედ გააძლიერებთ და აყალიბებთ თქვენს ქვედა სხეულს ისე, როგორც არასდროს. როგორც Cycle House– ის მთავარი სატრანსპორტო ინსტრუქტორი, მე დავინახე ბევრი შეცდომა, რაც ახალბედებმა დაუშვეს დაწნული კლასში. აქ არის რამოდენიმე ახალბედა ველოსიპედის შეცდომა - და როგორ გამოვასწოროთ ისინი.
ახალბედა ველოსიპედის შეცდომა #1
ველოსიპედის არასწორი დაყენება
ხშირად, როდესაც ადამიანები პირველად ცდილობენ ახალ ვარჯიშს, ისინი ძალიან ნერვიულობენ ან აშინებენ დახმარების თხოვნით.
ველოსიპედის ხსნარი: მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ველოსიპედი სწორად არის დაყენებული პირველად მგზავრობისას. თუ ახალი ხართ, დაუყოვნებლივ აცნობეთ ვინმეს. ინსტრუქტორს ან იქ მომუშავე სხვას უნდა შეეძლოს დარწმუნდეს, რომ თქვენი ველოსიპედი სწორად არის მოწყობილი, რათა უზრუნველყოს უსაფრთხო მგზავრობა. ნებისმიერ ადგილას, სადაც ღირს წასვლა, დრო დაჭირდება, რომ დაგეხმაროს ამაში. გამოიყენეთ ისინი! ამიტომ ისინი იქ არიან დასახმარებლად.
ახალბედა ველოსიპედის შეცდომა #2
არ იცის სწორი პოზიციები
შიდა ველოსიპედში არის სტანდარტული პოზიციები, რომელსაც ყველა იყენებს. მნიშვნელოვანია იცოდეთ ეს სანამ დაიწყებთ.
ველოსიპედის ხსნარი: თქვენმა მასწავლებლებმა კლასამდე უნდა გაიარონ ველოსიპედის პოზიციები, რათა იცოდეთ სად უნდათ რომ იაროთ. პოზიცია ერთი არის ხელებით სახელურის ზოლების შუაში. პოზიცია ორი არის გაშლილი სახელურის ბარის ნაწილზე თქვენთან ყველაზე ახლოს. პოზიცია სამი არის ხელები სახელურის ბოლოში. ამ გზით, როდესაც მასწავლებელი გეუბნებათ პოზიციის ნომერს, თქვენ გეცოდინებათ, როგორ მოათავსოთ თქვენი სხეული ველოსიპედზე.
ახალბედა ველოსიპედის შეცდომა #3
წინააღმდეგობის ნაკლებობა
თუ თქვენ ხართ ადამიანების უმეტესობის მსგავსად, როდესაც პირველად იწყებთ შიდა ველოსიპედის გაკვეთილებს, შეიძლება კონსერვატიული იყოთ გაკვეთილზე ველოსიპედზე წინააღმდეგობის მორგებისას. თუ წინააღმდეგობა ძალიან დაბალია, კარგ ვარჯიშს ვერ მიიღებთ.
ველოსიპედის ხსნარი: წინააღმდეგობა თქვენი ვარჯიშის განუყოფელი ნაწილია. მნიშვნელოვანია დაამატოთ და გამოაკლოთ წინააღმდეგობა იმის მიხედვით, თუ რას ითხოვს ინსტრუქტორი. მე მინდა ვუთხრა ჩემს კლასებს, რომ 100 პროცენტიანი წინააღმდეგობა ნიშნავს, რომ თქვენი ფეხები საერთოდ ვერ მოძრაობენ, ასე რომ იმუშავეთ იქიდან შესაბამისად. ასევე, მიაქციეთ ყურადღება როგორ უნდა გაგრძნობინოთ. თუ ინსტრუქტორი ამბობს, რომ თქვენ ადიხართ გორაკზე, დაამატეთ წინააღმდეგობა მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ ბორცვზე ადიხართ. თუ ინსტრუქტორი ამბობს, რომ თქვენ ბრტყელ რელიეფზე ხართ, შეამცირეთ წინააღმდეგობა მანამ, სანამ ის ამას იგრძნობს. შეცვალეთ თქვენი ველოსიპედი იმის მიხედვით, თუ რას იგრძნობთ, თუ ველოსიპედით გადიხართ გარეთ; ეს არის კარგი გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ დარჩეთ გზაზე წინააღმდეგობის თვალსაზრისით.
ახალბედა ველოსიპედის შეცდომა #4
ცუდი ფორმა
ველოსიპედის მოძრაობისას თქვენი ფორმა გადამწყვეტია არა მხოლოდ თქვენი უსაფრთხოებისათვის, არამედ ვარჯიშის სიამოვნებისთვისაც.
ველოსიპედის ხსნარი: მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის შენარჩუნება. მხრები მოდუნებული გქონდეთ, ძირში ჩართული, ოდნავ მოხრილი იდაყვები, უკანა ნაწილი კი სავარძლის ზემოთ ასწიეთ, როდესაც უნაგირიდან გამოხვალთ. ეს ფორმა საუკეთესოდ ერწყმის სხეულს ყველაზე უსაფრთხოდ, ამასთანავე ინარჩუნებს ფიზიკურ გამოწვევას.
ახალბედა ველოსიპედის შეცდომა #5
სუსტი მოსმენის უნარი
ენდეთ თქვენს ველოსიპედის მასწავლებლებს - მათ იციან რისი გაკეთებაც გჭირდებათ.
ველოსიპედის ხსნარი: ძალიან მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ თქვენს ინსტრუქტორებს. როცა დაიღლები და შენი ფორმა იწყებს დაშლას, კარგი ინსტრუქტორები გაგახსენებენ ამ ყველაფერს გამხნევების დროს. მათ უნდა შეეძლოთ გითხრათ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ იყოთ წარმატებული. ასე რომ, როგორი განწყობაც არ უნდა გქონდეთ, განაგრძეთ მოსმენა, განაგრძეთ მცდელობა და განაგრძეთ სწავლა და თქვენ კარგად იქნებით გზაზე, რომ გახდეთ შიდა ველოსიპედის ექსპერტი უმოკლეს დროში!
მეტი შიდა ფიტნეს
6 მარტივი სავარჯიშო შენობაში
3 ინტენსიური ვარჯიში შენობაში
ჩაატარეთ სხეულის სწრაფი ვარჯიში სახლში
