ვარჯიში აქვს მნიშვნელოვანი დადებითი გავლენა მათზე, ვინც განიცდის დეპრესია ჟურნალში გამოქვეყნებული ახალი კვლევის თანახმად დეპრესია და შფოთვა. დეპრესია ასევე შეუძლია გაართულოს განსაკუთრებით დაწყება ვარჯიში თუ თქვენ ჯერ არ გაქვთ სავარჯიშო რუტინა. მაგრამ არსებობს გზები, რათა აიძულო საკუთარი თავი გამოიყენოს მოძრაობის ძალა.
ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევა ნეიროფსიქოლოგია აჩვენა, რომ ძნელია აირჩიო ვარჯიში, ვიდრე უმოძრაო ყოფნა, მიუხედავად იმისა განიცდი დეპრესიას. რა თქმა უნდა, აზრი აქვს. ჩვენი ტვინი უფრო მეტად უნდა მუშაობდეს რომ მოძრაობდეს. მაგრამ დეპრესია კიდევ უფრო ართულებს ვარჯიშის დაწყებას, რადგან დეპრესია ამცირებს თქვენს მოტივაციას, განმარტავს დოქტორი მაიკლ ს. მილერი, ექიმი და ჰარვარდის ყოფილი მთავარი რედაქტორი Ფსიქიკური ჯანმრთელობის წერილი.
მეტი:როგორ შეუძლია პირადი ფიტნეს დაეხმაროს დეპრესიის დამარცხებაში
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს რთული, ღირს მოტივაციის ნაკლებობის გადალახვა. მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში
ვერ შეცვლის სხვა მკურნალობას, როგორიცაა თერაპია ან მედიკამენტები, თუ თქვენ ხართ კლინიკურად დეპრესიული, მილერი გვაფრთხილებს, რომ მას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა, მოგცეთ შესრულებული ამოცანის სიამაყე და კმაყოფილება და, დეპრესიისა და შფოთვის გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, ზოგადად აუმჯობესებს სიმპტომებს დეპრესიააქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გაადვილოთ მოქმედებისკენ სწრაფვა.
შეარჩიეთ დღის დრო, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია
დილით ვარჯიშს აქვს უპირატესობა, თუ მთელი დღის განმავლობაში დატვირთული გრაფიკი გაქვთ, აღიარებს მილერი. მაგრამ თუ თქვენ ებრძვით იმ სახის დეპრესიას, რომელიც ართულებს დილით საწოლიდან ადგომას, ეს შეიძლება არ იყოს მოქმედების დრო ოფლის დალევის დღე - განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც ვარჯიშის დღის გამოტოვებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს დანარჩენზე დღის. თუ ურთიერთობა გაქვთ, შეარჩიეთ დრო (მაგალითად, სამუშაოს შემდეგ ან ლანჩის დროს), რომელიც თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანია.
მეტი:როდესაც მზე არ ანათებს: სეზონური აფექტური აშლილობა
შეარჩიეთ ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შესაძლებელია ყოველდღე
მილერი ამბობს, რომ ვარჯიშის სახეობას ნამდვილად არ აქვს იმდენად დიდი მნიშვნელობა და არ უნდა გადააჭარბოთ მას ეპიკური სირბილით, რომ ნახოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი. თქვენი რჩეული საქმიანობა შეიძლება იყოს ისეთივე დაბალი, როგორც სიარული ან ველოსიპედით სიარული. მაგრამ თქვენ უნდა აირჩიოთ ის, რაც შესაძლებელია ყოველდღიურად განაგრძოთ, აღნიშნავს მილერი. მცირედით დაწყება, თუნდაც მხოლოდ ხუთი წუთის ვარჯიშით, კარგია - ხუთი წუთი სჯობს არცერთს, ხოლო ხუთი წუთი ადვილად შეიძლება გახდეს 10 ან 30, დასძენს ის.
ივარჯიშეთ სხვებთან ერთად
მილერი გვთავაზობს, რომ შეგიძლია ყოველდღიურად გაისეირნო მეგობართან ერთად. მეგობრის ყოლა ხელს შეუწყობს თქვენ გადაადგილების მოტივაციას მაშინაც კი, როდესაც ენერგიის ნაკლებობა ან დაღლილობა გაქვთ და მათ შეუძლიათ მოგაწოდოთ ინტეგრირებული წახალისება და მხარდაჭერა თქვენი ახალი რუტინისთვის.
მეტი:ცხოვრებისეული ნაბიჯები დეპრესიის დასაძლევად მძიმე ტრავმის შემდეგ
სცადეთ მედიტაცია
”მედიტაცია შეიძლება სასარგებლო იყოს, რადგან ის დაგეხმარებათ გახდეთ ნაკლებად თვითკრიტიკული”,-განმარტავს მილერი. ”მედიტაციას ასევე შეუძლია უარი თქვას თქვენს ფიზიკურ შესაძლებლობებზე და დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ” მე არ შემიძლია ”ხშირად მხოლოდ ისტორიაა, რომელსაც ჩვენ საკუთარ თავს ვეუბნებით.”
ეს არის ასევე კარგი ინსტრუმენტი იმისთვის, რომ ვისწავლოთ როგორ დავიწყოთ თავიდან - არაერთხელ. თქვენ აუცილებლად გადაიტანთ ყურადღებას მედიტაციის მცდელობისას და ისწავლით შეწყვიტოთ საკუთარი თავის კრიტიკა ამ განადგურების შესახებ - ეს არის პროცესის ნაწილი. და ამ ხმის გაჩუმების სწავლა გადამწყვეტია, როდესაც თქვენ ცდილობთ დაიწყოთ ვარჯიში შუა პერიოდში დეპრესია: თქვენი მიზნების შეუსრულებლობა და საკუთარი თავის ცემა შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტი განცდა დეპრესია ამის ნაცვლად, თქვენ გინდათ იყოთ უფრო კეთილი საკუთარი თავის მიმართ და ისწავლოთ კომფორტულად იმოქმედოთ იმისათვის, რომ შეძლოთ რაც შეიძლება სწრაფად გააკეთოთ მოძრაობა.
თავდაპირველად გამოქვეყნდააყვავდი გლობალური.
