საჭმლის მიღებიდან გამომდინარე, კვებას შორის ძოვება შეიძლება დაგეხმაროს ან ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანსაღ კვებას. თუ თქვენ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენი საჭმელები გზიდან გიგდებთ, განიხილეთ ამ მარტივი საჭმლის რეზოლუციების ხელმოწერა.
პირველ რიგში მოძებნეთ მთლიანი საკვები
ბუნება მიდრეკილია სწორად მიიღოს ის, როდესაც საქმე ეხება ჯანსაღ და არომატულ საკვებს, ასე რომ პირველი snack გადაწყვეტა თქვენი სია წელს უნდა იყოს გადაყრილი დამუშავებული ჩიფსები, კრეკერი და კანფეტები, რომლებიც თქვენ იცნობთ და გიყვართ. მიმართეთ საკვებს ერთი ინგრედიენტით (მოგეხსენებათ, როგორც ვაშლი), ან სრულიად ცნობადი ინგრედიენტების მოკლე ჩამონათვალით (როგორიცაა პოპკორნი, ზეითუნის ზეთით მოყრილი). იმ შემთხვევაში თუ ამდენი ხანია რაც ჭამეთ მთლიანი საკვები საჭმელი, რომელიც არ გახსოვთ რა არის თქვენი არჩევანი, აქ არის სწრაფი მიმოხილვა:
- ხილი (ვაშლი, ფორთოხალი, ბანანი, ყურძენი და ა.
- ბოსტნეული (სტაფილო, ნიახური, კიტრი, ყვავილოვანი კომბოსტო და ა.
- ცილა (მოხარშული კვერცხი, ლობიო, თხილი, თინუსი და ა.
- 100% მთლიანი მარცვლეული (სიმინდი ან პოპკორნი, შვრია, ქინოა და ა.
- საჭმლის ბარები და ჩიფსები დამზადებულია დაუმუშავებელი საკვებისგან, მოკლე და ცნობადი ინგრედიენტების სიით (გულწრფელად ჭამს ბარები, Rise Bars, საკვები უნდა იყოს კარგი გემოთი ჩიფსები და სხვა) - ეს ჩვეულებრივ გვხვდება თქვენი სასურსათო მაღაზიის ჯანსაღი კვების განყოფილებაში ან სპეციალიზირებულ ბაზრებზე, როგორიცაა Trader Joe's და Whole Foods
უყურეთ ცხიმს
აბსოლუტურად არაფერია ცუდი საჭმლის ჭამაში, რომელიც შეიცავს ცხიმს, მაგრამ გსურთ თვალყური ადევნოთ ცხიმის ტიპს და რაოდენობას. მოერიდეთ სრულად მოერიდოთ საჭმლის შემცველ საკვებს, რომელიც შეიცავს ცხიმებს - ეს ცხიმები ზრდის თქვენს "ცუდს" ქოლესტერინი ამცირებს თქვენს "კარგ" ქოლესტერინს, ქმნის არაჯანსაღი მთლიანი სრულყოფილ ქარიშხალს ქოლესტერინი. თქვენ ასევე გსურთ თავი აარიდოთ გაჯერებულ ცხიმებს, რომლებიც, როგორც წესი, ცხოველური წარმოშობისაა, როგორიცაა წითელი ხორცი და რძის პროდუქტები. დაიცავით ჯანსაღი ცხიმები თხილი, ზეთისხილი, ავოკადო და სხვა მცენარეები.
გაუფრთხილდით აჟიოტაჟს
თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ 100 კალორიის საჭმლის პაკეტის ჭამა არის ჯანსაღი საუზმე, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში ეს ცუდი საშუალებაა შუადღის შიმშილთან საბრძოლველად. დიახ, საჭმლის პაკეტები იძლევა კალორიების კონტროლის მარტივ გზას, მაგრამ მათში ორი რამ არის ცუდი: 1) ისინი კვლავ ცარიელი კალორიებია - თუნდაც 100 კალორიაზე, არაფერია ჯანსაღი დორიტოსის, ორეოსის ან ჩიზ-ის და 2) ისინი მარტივი ნახშირწყლებია, რომლებიც სწრაფად შეიწოვება-რამაც საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს მეტი შიმშილი. აიღეთ ვალდებულება, რომ თავიდან აიცილოთ 100-კალორიური საჭმლის პაკეტები, ნაცვლად იმისა, რომ აირჩიოთ 100-დან 250 კალორიამდე საკვები ნივთიერებებით მდიდარი მთელი საკვები.
შეინახეთ საჭმლის ხელი
ჭამა შეიძლება საშიში გახდეს, თუ არ გაქვთ კვების გეგმა. თქვენს ჩანთაში, მაგიდის უჯრაში, მანქანაში და მაცივარში ჯანსაღი საჭმლის ვარიანტების დაცვით, თქვენ არ ცდებით სავაჭრო აპარატის მიერ, როდესაც თქვენი მუცელი იწყებს კვნესას.
 |
”ჭამე ნელა და დაელოდე რამდენიმე წუთი სანამ მეტს გააგრძელებ. 20 წუთი სჭირდება თქვენს კუჭს, რათა აცნობოს თქვენს ტვინს, რომ ის სავსეა. ” - რეიჩელ დაიწყო, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და კულინარიის დიეტოლოგი |
უფრო ჯანსაღი საჭმლის მინიშნებები
ჭკვიანი საჭმელი, რომელიც გეხმარებათ გზაზე
საახალწლო საჭმლის გადაწყვეტილებები
ჭამის ჭკვიანი გზები
