იოგას 12 ძირითადი პოზა დამწყებთათვის და როგორ გავაკეთოთ ისინი – გვერდი 2 – იცის

7. სამკუთხედის პოზა

Warrior 2-დან, შეინახეთ ფეხები იქ, სადაც არის და გაშალეთ წინა ფეხი ისე, რომ ლამაზი და სწორი იყოს. მიაღწიეთ წინა თითის წვერებს რაც შეიძლება შორს წინ წახვიდეთ და როცა წინსვლას ვერ მიაღწევთ, ნელა აწიეთ ისინი მიწაზე და დადექით წინა ტერფის გვერდით. აწიეთ უკან ხელი ცისკენ, მიჰყევით მას თქვენი მზერით.

8. ხის პოზა

მთის პოზაში დაწყებული, ხელები მარჯვენა მუხლის გარშემო შემოხვიეთ და მკერდისკენ მიიყვანეთ. აქედან, დაიჭირეთ მარჯვენა ტერფი და დაასვენეთ ფეხის შიგნიდან საყრდენი ფეხის შიგნით, ან მუხლის ზემოთ ბარძაყზე, ან მუხლის ქვემოთ თქვენი ხბოს გასწვრივ.

მიიყვანეთ ხელები ლოცვის მდგომარეობაში თქვენს გულში ან ასწიეთ ისინი ცისკენ, შექმენით ტოტები თქვენი მკლავებით. გააჩერეთ ოთხიდან რვა ამოსუნთქვა.

შენიშვნა: დარწმუნდით, რომ მოერიდეთ ფეხის პირდაპირ მუხლზე დაყრას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები.

დაკავშირებული ამბავი. სახსრების ტკივილის 8 შესაძლო მიზეზი

მეტი: როგორ იაროთ იოგა მენსტრუაციის დროს

9. მჯდომარე წინ მოსახვევი

ხალიჩაზე დაჯექი წინ გაშლილი ფეხებით, აწიე ხელები ცისკენ და დაიწყეთ თეძოებზე წინ გადახვევა, ნება მიეცით ხელებს დაეშვათ მიწისკენ, წინ მიიწიოთ თქვენსკენ ფეხის თითები. როცა ვეღარ მიაღწევთ, დარგეთ ხელისგულები და ჩამოწიეთ შუბლი ფეხებისკენ, ცხვირი მუხლებისკენ.

10. მჯდომარე ტვიტის პოზა

ისევ დაჯექი პირდაპირ მაღლა, გაშლილი ფეხები შენს წინ, მოხარე მარჯვენა მუხლი და მიიყვანეთ იგი მკერდისკენ, გადაიკვეთეთ მარცხენა ფეხზე და დააჭირეთ მარჯვენა ფეხისკენ ადგილზე. ან მარცხენა ფეხი გაფართოებული გქონდეთ თქვენს წინ, ან მეტი მობრუნებისთვის, მოხარეთ იგი სხეულის ქვეშ საპირისპირო მიმართულებით.

მარცხენა ხელი მოხრილი მარჯვენა მუხლის გარე მხარეს აიღეთ, დაიწყეთ გადატრიალება მარჯვნივ, მზერა გადაიტანეთ მარჯვენა მხარზე და ოთახის უკანა მხარეს.

11. ხიდის პოზა

დაწექით ზურგზე, ხელები გვერდებზე, ფეხები წინ წამოწიეთ, მოხარეთ მუხლები, დააჭირეთ ფეხებს და მიიყვანეთ ქუსლები ქვედა ნაწილთან რაც შეიძლება ახლოს.

ხელისგულებით იატაკზე დაჭერით, აწიეთ თეძოები მიწიდან და ზეცისკენ. გააჩერეთ აქ ოთხიდან რვა ამოსუნთქვა, განაგრძეთ ფეხების აწევა და აწიეთ თეძოები რაც შეიძლება მაღლა.

გაშვებისას, ნაზად და ნელა გადააბრუნეთ ხერხემალი იატაკზე, თითო ხერხემლიანი.

12. სავასანა (დასვენება)

დაწექით ზურგზე, ხელები გვერდით, ფეხები გაშლილი თქვენს წინ, ნება მიეცით ხელები ცისკენ იყოს მიმართული და ტერფები ოთახის მოპირდაპირე მხარეს გადახვიდეთ. დახუჭეთ თვალები და გაათავისუფლეთ დაძაბულობა ხელებიდან, ფეხებიდან, სახისა და სხეულიდან. სცადეთ თქვენი ყურადღების მიქცევა თქვენს სუნთქვაზე, აიღეთ ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ცხვირით.

დაწექით აქ რამდენიმე წუთის განმავლობაში და მადლობა გადაუხადეთ თქვენს გონებას და სხეულს იმ მძიმე შრომისთვის, რაც ახლა გაკეთდა!