ბოლო წუთების სადღესასწაულო შოპინგი, ვახშამი რჯულებთან ერთად, საოფისე წვეულებები-წელიწადის ამ დროს შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენ სტრესი დონე წითელი განგაშისკენ. ახლა დროა გამოკვებოთ თქვენი სხეული სათანადო ძილითა და კარგი კვებით.
Სწორი საჭმლის წავა გრძელი გზა სეზონური შფოთვის დასაძლევად. ასე რომ, მიიყვანეთ მილეტი!
საჭმელი შეიძლება იყოს ჩვენი ყველაზე ცუდი დამნაშავე, როდესაც ჩვენ ვცდილობთ განვსაზღვროთ დასრულებული სია და შევინარჩუნოთ სტრესი. მიუხედავად იმისა, რომ უცხიმო ორცხობილას მინი ჩანთები საკმაოდ უვნებელი ჩანს, შაქრის მაღალი შემცველობა და ცარიელი კალორია არ დაგვეხმარება. თქვენ გჭირდებათ ხარისხიანი საჭმელი, რათა თქვენი სისტემა კვებავს კვებას და შეინარჩუნოთ თქვენი ენერგია და კარგი განსჯა. არავის არ სურს მოხუცი დეიდა სადის შეურაცხყოფა, როდესაც ის გაკიცხავს იმაზე, თუ რამდენად მოკლეა ეს ოქროსფერი მოციმციმე ქვედაკაბა.
აქ არის რამოდენიმე საუკეთესო საჭმელი, რომლითაც თქვენ შეძლებთ ხმამაღლა (ყველა საშობაო სიმღერასთან ერთად):
ნაკლები სტრესი მთლიანი მარცვლეულის ორცხობილა და ენერგეტიკული ბარები
ნახშირწყლები ზრდის თქვენს ტვინში სეროტონინის დონეს, ისევე როგორც ბუნებრივი შფოთვის საწინააღმდეგო საშუალება. მთელი მარცვლეული უზრუნველყოფს ნახშირწყლებს, რომლებიც უფრო ნელა შეიწოვება თქვენი სხეულის მიერ, ამიტომ სეროტონინიც უფრო სტაბილურად მიედინება. და სტაბილურად ის მიდის საუკეთესო საშუალებაა საკურორტო სეზონზე ნავიგაციისთვის! იდეალურ შემთხვევაში, ათქვიფეთ რამდენიმე ხელნაკეთი ორცხობილა ან ბარი, რათა შეძლოთ ინგრედიენტების კონტროლი ან დაბალშაქარიანი, მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტების ძებნა სასურსათო მაღაზიაში.
დაკბინეთ ვაშლი, რომ შეინარჩუნოთ სისხლში შაქრის დონე
ყოველთვის დარწმუნებული ფსონი გაციების და გრიპის პროფილაქტიკისთვის, ვაშლს ბევრი რამის შეთავაზება შეუძლია. ისინი თრგუნავენ მადას, ასე რომ თქვენ არ მიაღწევთ დორიტოსის ჩანთას და ახალ კვლევას უნივერსიტეტიდან აიოვამ აღმოაჩინა, რომ ეს ლამაზმანები შეიცავს ურსოლის მჟავას, ნაერთს, რომელიც ზრდის მეტაბოლიზმის შემზარავ კუნთს მასა. მიირთვით რაც შეიძლება მეტი და შეინარჩუნეთ წონაში წონაში. სცადეთ დაჭრათ თქვენი თავი და წაისვით არაქისის კარაქით დამატებითი ცილისთვის, რათა მიგიყვანოთ სადილზე.
შეანელეთ და დალიეთ ქოქოსის წყალი
ეს არის მოდური, რასაკვირველია, მაგრამ მცირე ზომის მუყაოს ქოქოსის წყალი, როდესაც სავაჭრო ცენტრში მიდიხართ, არის ჭკვიანი ტაქტიკა, რომ შეგაგრილოთ და შეგროვებული იყოთ. სათანადო ჰიდრატაციის გარეშე, თქვენ გახდებით მშიერი და გაფითრებული. ქოქოსის წყალი არის ბუნებრივი გატორადი, მარტივი ნახშირწყლებით (შაქარი) და ელექტროლიტებით (მინერალები კალიუმის და მაგნიუმის ჩათვლით), მაგრამ დახვეწილი შაქრის გარეშე. ბონუსი: ის არ შეიცავს ცხიმს და დაბალია კალორიაში, ხოლო გემო გამაგრილებელი.
კაკლის დაძაბულობის შემამსუბუქებელი ძალა
ომეგა -3-ით მდიდარი საკვები დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე. მიუხედავად იმისა, რომ ორაგული და სხვა ცხიმოვანი თევზი შესანიშნავი წყაროა, კაკალი არის პორტატული, მოსახერხებელი არჩევანი თქვენი დოზის მისაღებად. თუ მოგწონთ შემწვარი თხილი გემოს გასაუმჯობესებლად, გააკეთეთ ეს საკუთარ თავს და უარი თქვით დანამატებზე და ნატრიუმზე მაღაზიის ზოგიერთ პაკეტში. ნიგოზი მოათავსეთ ტორტის ფირფიტაში 160 გრადუსზე გახურებულ ღუმელში 15 წუთის განმავლობაში, აურიეთ ნახევარი ხარშვის დრო.
დაისვენეთ გუაკამოლში
ოჰ, ძლიერი ავოკადო! ეს კვების სუპერვარსკვლავი შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს, რათა შეინარჩუნოთ სისავსე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ნახშირწყლებისა და შაქრის ლტოლვა, რაც თქვენს განწყობას და სისხლში შაქრის დონეს აგიჟებს. გააკეთეთ საკუთარი თავი გუაკამოლე ავოკადოსთან ერთად, დაჭრილი პომიდორი და ხახვი, ნიორი და ახალი ცაცხვის წვენი. დაამატეთ კაენის წიწაკა სითბოსთვის: კაპსაიცინი კაიენში აძლიერებს სისხლის ნაკადს და მიმოქცევას. შეაერთეთ მუჭა მთელი ხორბლის კრეკერი-კრეკერში შემავალი ბოჭკოვანი ენერგიის კიდევ ერთი გამაძლიერებელია-და ისიამოვნეთ თქვენი ნაღების, ხრაშუნა საჭმლის კომბინაციით.
მეტი რჩევა ჭამისთვის სტრესის დასაძლევად
როგორ შეუძლია აკუპუნქტურას დაძლიოს თქვენი შვებულების სტრესი
საკვები კარგი განწყობისა და ენერგიისთვის
საკვები, რომელიც აძლიერებს თქვენს ენერგიას
