გრძნობ ცოტა ბლა? Გავიგეთ. ამა თუ იმ მომენტში, ჩვენ ყველანი თავს ცოტათი რიტმიდან ვგრძნობთ, უცნაურად და ცისფერად. იქნება ეს იმის გამო, რომ მძიმე კვირა გქონდათ სამსახურში, ჩხუბი გქონდათ მეგობართან, ან დაშორდით მნიშვნელოვან სხვასთან, არსებობს გზები, რომ ბუნებრივად გადააგდოთ სიცარიელე. ეს არ არის მხოლოდ ვარჯიში ან ოჯახთან და მეგობრებთან დროის გატარება, რამაც შეიძლება გაზარდოს ჩვენი სიხარული - რასაც ჩვენ ვჭამთ, ასევე შეიძლება ჰქონდეს სასიამოვნო ეფექტი. დაამატეთ ისინი თქვენს დიეტას თქვენი ემოციური კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად:
ბანანი
ისინი შეფუთულია ტიროზინით, აუცილებელი ამინომჟავით, რომელიც ზრდის ჩვენი კარგი შეგრძნების ჰორმონს, დოფამინს. ბოლო დროს სწავლამკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ უმი ხილი და ბოსტნეული დადებითად იმოქმედებდა მონაწილეთა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ”ჩემს მონაცემებში ბანანი გამოირჩეოდა, რადგან მათ შორის ყველაზე ხშირად იკვებება კეთილდღეობის მაღალი დონე.” ამბობს კვლევის ავტორი ტამლინ კონერი, ოტაგოს უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის დეპარტამენტის ასოცირებული პროფესორი, ახალი ზელანდია. თუ ბანანი არ არის შენი საქმე,
გარგარი, სეზამის მარცვლები და ნუში ასევე ტიროზინის კარგი წყაროა.სტაფილო
მაღლა კაროტინოიდებისტაფილო ასევე ლიდერობდა კონერის კვლევის სიაში. კაროტინოიდები მნიშვნელოვნად არის ნაჩვენები შეამცირეთ კორტიზოლი - ჩვენი მთავარი სტრესის ჰორმონი - და ცუდი ემოციური და ფიზიკური ჯანმრთელობის სიმპტომები. მაგრამ არ შეგაწუხოთ ღუმელის აწევა, რადგან ისინი საუკეთესოდ ტკბებიან ბუნებრივ მდგომარეობაში. „ჩემი კვლევა ვარაუდობს, რომ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი პროდუქტების ნედლეული და დაუმუშავებელი საკვების მიღება უკეთესია, ვიდრე მოხარშული ან ქილაში“, - ამბობს კონერი.
ულუნგი და მწვანე ჩაი
მსუბუქი და გამაგრილებელი, ეს ჩაი შესანიშნავია იმ მომენტებისთვის, როდესაც გრძნობთ, რომ რამდენიმე სხვადასხვა მიმართულებით გიზიდავთ. ისინი შეიცავს გამა-ამინობუტერინის მჟავა (GABA), რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს ბალანსი და დაგეხმაროთ იგრძენი თავი მშვიდად. გარდა ამისა, მათ აქვთ საკმარისი კოფეინი, რომ ცოტაოდენი სტიმული მოგცეთ.
ასპარაგუსი
ეს მწვანე ღეროები შეიცავს სხვადასხვა ვიტამინებსა და მინერალებს, მათ შორის ფოლიუმის მჟავას და ამ საკვები ნივთიერების დაბალი დონეა. დაკავშირებულია დეპრესიასთან. ნახევარი ჭიქის მოხმარება უზრუნველყოფს თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნილების 34%-ს. მიუხედავად იმისა, რომ ფოლიუმის მჟავა ემატება ბევრ გადამუშავებულ საკვებს, როგორიცაა მარცვლეული და პური, უმჯობესია, როცა მას მივიღებთ. მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულისგან, როგორიცაა ისპანახი, რომელიც დამატებით ბონუსს გვთავაზობს დაბალკალორიულობას და შეიცავს მაგნიუმი, რომელიც ნაჩვენებია შფოთვისა და სტრესის სიმპტომებს.
Ვიტამინი ცე
ალბათ უკვე იცოდით, რომ ფორთოხალი, რომელიც პრაქტიკულად C ვიტამინის სინონიმია, შესანიშნავია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ, შესაძლოა სიახლე იყოს, რომ C ვიტამინს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობა შემცირებით სტრესის ჰორმონები, განწყობის ამაღლება და არტერიული წნევის დაწევა. როდესაც სტრესული დღე გელით, ჩადეთ ციტრუსი თქვენს ჩანთაში შუადღის შუადღის საჭმელად. შეგიძლიათ მიირთვათ კივიც, რადგან ის განსაკუთრებით მდიდარია C ვიტამინით.
კეფირი
ნაჩვენებია, რომ ეს პრობიოტიკი, რომელსაც ასევე ფერმენტირებულ რძეს უწოდებენ, ხელს უწყობს შემცირებას შფოთვა და დეპრესია. „ჩვენი ტვინის ქიმიკატების უმეტესობა წარმოიქმნება ნაწლავებში, ამიტომ ნაწლავების ჯანმრთელობის გაუმჯობესება ფერმენტირებული საკვების ან პრობიოტიკების მიღებით, იგივე "ფსიქობიოტიკები" აუმჯობესებს განწყობას", - ამბობს ლესლი კორნი, დოქტორი, ჰარვარდის სამედიცინო სკოლაში მომზადებული სპეციალისტი ფსიქიკურ ჯანმრთელობაში. კვება და ავტორი კარგი განწყობის სამზარეულო: მარტივი რეცეპტები და კვების რჩევები ემოციური ბალანსისთვის. "არ დაგავიწყდეთ ბოჭკო - ეს არის ნიადაგი, რომელიც საჭიროა თესლის (პრობიოტიკის) ზრდისთვის." გააკეთეთ ღამით შვრია ნაგლინი შვრიის, კენკრის და კეფირის შერწყმით და მაცივარში, რათა ჯანსაღი გზა დაიწყოს დღის.
შოკოლადი
ტკბილმა მკურნალობამ შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულების კორექტირება. ახალი კვლევა აღმოჩნდა, რომ შოკოლადის მინიმუმ 70% კაკაოს მოხმარება დადებითად მოქმედებს სტრესის დონესა და განწყობაზე. მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ მის ტვინზე სასარგებლო ეფექტი შეიძლება გამოწვეული იყოს ძლიერი ანტიოქსიდანტებით, ფლავონოიდებითა და ანთების საწინააღმდეგო აგენტებით.
