ჩვევის მოშორებას 21 დღე სჭირდება. თუ თქვენ გსურთ 2013 წელი გახადოთ თქვენი წელი, აქ არის 12 წინადადება - ერთი ყოველთვიურად - რომელიც შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ უკეთესი თქვენის შესაქმნელად.
შეცვალეთ თქვენი ცხოვრება 2013 წელს
ჩვევის მოშორებას 21 დღე სჭირდება. თუ თქვენ გსურთ 2013 წელი გახადოთ თქვენი წელი, აქ არის 12 წინადადება - ერთი ყოველთვიურად - რომელიც შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ უკეთესი თქვენის შესაქმნელად.
ახალი წელი დაიწყო და დიდი შანსია, რომ გადაწყვეტილება, რომელიც გქონდათ ყველა ამ რეზოლუციისთვის, კარგად და მართლაც ამოიწურა. თუ თავს ოდნავ იმედგაცრუებულად გრძნობთ და მზად ხართ ცვლილებისთვის, დროა დაიჭიროთ 2013 წელი რქებით და გახადოთ ის წელი, რომელიც დაიმახსოვროთ.
თუ თქვენ მზად ხართ პოზიტიური ცვლილებების შეტანა თქვენს ცხოვრებაში, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის 21 დღე. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს რთული მეცნიერება 21-დღიანი ჩვევის დარღვევის შესახებ, ეს კარგი ამოსავალი წერტილია, ვარაუდობენ 21 დღის შემქმნელები, ჟაკი და სტელა.
”ცვლილებების შეტანის შესახებ ცნობიერების ამაღლება აუცილებელია თქვენი წარმატებისთვის და 21 დღე მართვადია”, - ამბობენ ისინი. ”თუ თქვენ ცდილობთ დაარღვიოთ ჩვევა, უფრო სავარაუდოა, რომ მიაღწევთ წარმატებას, თუ არ აწესებთ საკუთარ თავს სამუდამო აკრძალვას.”
ასე რომ, თუ თავს ზედმეტად გრძნობთ, მზად ხართ ცვლილებისთვის, გაწყვეტილი ხართ საკუთარ თავთან ან ახლობლებთან, ან უბრალოდ გინდათ ცოტა მეტი სიხარული მიიღოთ ცხოვრებაში, დროა დაიწყოთ, თქვა ჟაკიმ და სტელამ. ”დაიწყეთ მცირედით თქვენი თანდაყოლილი ძალის ასაშენებლად და შემდეგ უფრო და უფრო დიდი გამოწვევებისკენ. იპოვეთ მხარდაჭერა მეგობრებში, ოჯახში ან ონლაინ ქსელებში და იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ - თუკი დაბრკოლდებით, გააგრძელეთ წინსვლა, რადგან წარმატებას მიაღწევთ. ”
ასე რომ, თუ თქვენ მზად ხართ შექმნათ ჯანმრთელი, ბედნიერი თქვენ, წაიკითხეთ. ჩვენ გვაქვს 12 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გარკვეული პოზიტიური ჩვევების შექმნაში წელს.
იანვარი: მიირთვით საუზმე
რასაკვირველია, თქვენ გსმენიათ ეს ადრე, მაგრამ საუზმე მნიშვნელოვანია, ასე რომ, თუ თქვენ ჯერ არ ხართ brekkie bandwagon– ზე, დროა გემზე ასვლა.
"საუზმე არის დღის პირველი კვება და გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს დღის განმავლობაში მეტაბოლური საფუძვლის ჩამოყალიბებას და სისხლში შაქრის დაბალანსებას", - ამბობს კვების მწვრთნელი სონია ოსბორნი.
”რა და როდის მიირთმევთ საუზმეს თანაბრად მნიშვნელოვანია. კვება უნდა იყოს 40 პროცენტი ცილა, 40 პროცენტი ნახშირწყლები და 20 პროცენტი ცხიმები საკვებიდან რაც შეიძლება ახლოს ბუნებასთან ”, - მიიჩნევს სონია. სცადეთ ათქვეფილი კვერცხი სოკოთი ან, თუ გეჩქარებათ, ცილა და სხვა ვიტამინებით სავსე სმუზი.
თებერვალი: კარგად დაიძინე
როდესაც დაკავებული ხართ და ათობით სხვადასხვა ბურთს თამაშობთ, ძილი ხშირად ერთ -ერთი პირველია, რასაც სწირავთ. მაგრამ ღამის ძილი ერთ -ერთი ყველაზე ადვილი საქმეა, ამბობს ფიზიოთერაპევტი ჯეისონ სმიტი, ავტორი დააბრუნე თავი მოძრაობაში.
"როდესაც საქმე ძილს ეხება როგორც ხარისხს, ასევე რაოდენობას", - ამბობს ჯეისონი. ”ძილის დაკარგვა არის კუმულატიური და ძილის ნაკლებობის უარყოფითი შედეგები მოიცავს წონის მატებას, განწყობის ცვალებადობას, მოტივაციისა და კონცენტრაციის ნაკლებობას, იმუნური სისტემის დაქვეითებას და სტრესისადმი დაბალ ტოლერანტობას.”
ჯეისონი გვთავაზობს დაგეგმოს კარგი რვა საათიანი ძილი ღამით. ”მოერიდეთ კოფეინს და ალკოჰოლს, დაიცავით მუდმივი ძილის დრო და დააწესეთ რიტუალი, რომელიც ძილს მოგანიჭებთ”, - გვირჩევს ის.
მარტი: მიირთვით სუპერ საკვები
"სუპერ საკვები" ყველა გაბრაზებულია ახლავე, ყველა კუთხეში კალეჭამია ცნობილი სახეებით. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ მოხვდეთ თქვენს ადგილობრივ ჯანსაღ საკვებზე Hangout საკვებისთვის, რომელიც სარგებელს მოუტანს თქვენს სხეულს. ცხიმიანი თევზი, კენკრა, ბროკოლი, ჯანჯაფილი და ჩაი შესანიშნავი სუპერ საკვებია, რომელსაც შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენს ადგილობრივ სუპერმარკეტში. ეცადეთ ყოველკვირეულად ჩაერთოთ ჯანსაღი დიეტის ნაწილად და შედეგები თავისთავად მეტყველებს.
აპრილი: გაუფრთხილდით თქვენს კანს
კანი არის თქვენი უდიდესი ორგანო და ღირს მოვლა. არა მხოლოდ ლამაზი კანი გაგინათებთ, არამედ მასზე ზრუნვა ასევე დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი ჯანმრთელობა და აქტუალურ ინფექციებთან ბრძოლის უნარი.
ქოქოსის ზეთი შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი კანის საუკეთესო გარეგნობის შენარჩუნებაში. "დატენიანეთ ქოქოსის ზეთით ყოველდღე და თქვენ შექმნით კეთილდღეობის ნამდვილ წრეს", - ამბობს მეგან ნაიტი ბუნებრივი ჩაბარება. ”ქოქოსის ზეთის შინაგანი მიღება ასევე დაგეხმარებათ სწრაფად გააუმჯობესოთ თქვენი კანის გაუმჯობესება”,-გვთავაზობს ის.
მაისი: ურთიერთობების გამოსწორება
იქნება ეს ყოფილი, რომელსაც უნდა აპატიო და დაივიწყო, ან ოჯახის წევრი, რომელიც არასწორად გეხვეწება, გახადე 2013 წელი ყოველგვარი ტოქსიკური ურთიერთობების გამოსასწორებლად.
"ურთიერთობების გამოსწორებას სჭირდება გამბედაობა, სიყვარული და მოთმინება",-ამბობს ჯული-ენ ბლექი იყავი ბრწყინვალე ახლა (www.bebrilliantnow.com). ”ჯერ ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ხართ თუ არა გარეთ. თუ გარეთ ხართ, გააღეთ კარები და გადახტეთ. თუ შენ ხარ, დროა დაიხურო კარები, დაიხურო ლუქები და იყო კარგი და ცუდი. ” - ამბობს ის.
მიიღეთ ის, რაც მოხდა როგორც თქვენი ცხოვრების ისტორიის ნაწილი და არა თქვენი მომავალი, გვთავაზობს ჯული-ენ. "აპატიე საკუთარ თავს იმ როლისთვის, რომელიც შენ შეასრულე სიტუაციის შექმნაში და დაიმახსოვრე, რომ შენ ხარ შენი აზრების დირექტორი და შენ უნდა აირჩიო მსახიობი შენი ცხოვრებისათვის, ასე რომ გონივრულად აირჩიე."
ივნისი: დაამარცხეთ ეს ნაოჭები
ნაოჭები არის დეჰიდრატირებული კანის ნიშანი, ხოლო დეჰიდრატირებული კანი არის კანი, რომელსაც სჭირდება ცოტაოდენი სიყვარული, რომ გამოიყურებოდეს საუკეთესოდ.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ გვთავაზობენ ბოტოქსს, არის ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მოხდენილად დაბერებისთვის. ნაოჭების შესამცირებლად შეგიძლიათ დალიოთ მეტი წყალი, დაიტენიანოთ ყოველდღე, დაიცვათ მზე და დაიცვათ ანტიოქსიდანტებით მდიდარი დიეტა. თქვენ არ გჭირდებათ ფულის დახარჯვა მშვენიერ მკურნალობაში - მარტივი საშუალებები, როგორიცაა ქოქოსის ზეთი და საღი აზრი საოცრება იქნება.
ივლისი: შეწყვიტეთ ჭამა
ზამთარი აქ არის და მასთან ერთად მოდის მყუდრო ღამეები დივანზე, რომელიც ჩაფლულია თქვენს საყვარელ კომფორტულ საკვებთან ერთად. მაგრამ თუ გსურთ, რომ თქვენი სხეული მაქსიმალურად კარგად გამოვიდეს, შეეცადეთ შეაკავოთ ზამთარში კომფორტი.
კვლევაში გამოქვეყნებული კვება და მეტაბოლიზმი ჟურნალი, მხოლოდ ერთ თვიანი გადაჭარბებული კვება და ნაკლებად აქტიური შეიძლება ჰქონდეს წონის მომატების ეფექტები, რომლებიც გრძელდება წლების განმავლობაში. ექსპერტები ავსტრალიის დიეტოლოგთა ასოციაცია გირჩევთ გონივრულად შეარჩიოთ კომფორტული საკვები.
"სცადეთ ფაფა უცხიმო რძითა და ხილით და ნელ მოხარშული კასეროლი, რომელიც დამზადებულია უცხიმო ხორცისა და ბოსტნეულისგან",-გვირჩევენ ისინი.
”ცხელი სასმელების მიწოდება შესანიშნავი საშუალებაა სითბოს შესანარჩუნებლად, მაგრამ გამოიყენეთ ცხიმიანი რძე და შეზღუდეთ დამატებული შაქარი და დარწმუნდით, რომ გაამდიდრებთ დესერტებს-სცადეთ გამომცხვარი ვაშლი შემცირებული ცხიმის კასრით.”
აგვისტო: მეტი იცინე
სიცილი არის ერთ – ერთი იმ რამდენიმე აქტივობიდან, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს მთელი სხეულის ქიმია. მას აქვს ენერგიის სწრაფად დატენვის უნარი, ის წარმოქმნის უამრავ სამკურნალო ბიოქიმიურ ნაერთს და ეს ხელს უწყობს ლიმფური სითხეების ცირკულაციას და აძლიერებს თქვენს ორგანიზმს ინფექციასთან ბრძოლის უნარს, ამბობს გრეგორი ფერეტი, ავტორიორშაბათის სამოტივაციო წუთი.
”როდესაც იცინით, თქვენ წარმოქმნით უამრავ სამკურნალო ბიოქიმიურ ნაერთს. სიცილის ერთმა ხანმოკლე აფეთქებამ შეიძლება წარმოქმნას სიცოცხლის შემნახველი ქიმიკატები, რომლებსაც წამლები აწარმოებენ ათასობით დოლარად, ”-ამბობს ის.
სიცილი სერიოზული საკითხია, ასე რომ გააკეთე საკუთარი თავი და მეტი იცინე ამ თვეში. გაწევრიანდით სიცილის კლუბში, გაწითლდით თქვენი შვილებით, დაალაგეთ სასაცილო ისტორიები. რაც არ უნდა მოხდეს კარგი სიცილის მისაღებად.
სექტემბერი: იმოძრავეთ
სხეულის გადატანა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, არამედ თქვენი გონებრივი ჯანმრთელობისთვისაც.
"ჩვენ გავხდით მჯდომარე კულტურა", - ამბობს ჯეისონ სმიტი, ავტორი დააბრუნე თავი მოძრაობაში. ”სიმსუქნის, გულის დაავადებების და დიაბეტის მზარდი შემთხვევები ფატალური დასტურია იმისა, რომ ეს სიმართლეა, მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ გადაადგილება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ.”
ჯეისონი გვთავაზობს თქვენს ბავშვებთან თამაშს, ძაღლთან სიარულს, ცეკვას სახლის დალაგებისას და კიბეების აყვანას, როგორც მშვენიერ საწყის წერტილებს იმისათვის, რომ გაგიღვიძოთ და გაერთოთ ზაფხულამდე.
ოქტომბერი: დალიეთ მეტი წყალი
ზაფხული ახლოვდება და დიდი შანსია, რომ ზამთრის განმავლობაში თქვენ დაივიწყოთ იდეალურადაა დატენიანების ოდნავ ნაკლებად იდეალური ჩვევები. ასე რომ, დროა უარი თქვან დილის ყავაზე და ჩაანაცვლოთ იგი ჭიქა წყლით.
ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ მეტი წყალი უნდა დავლიოთ - ეს მხოლოდ ერთ -ერთია. ეს შესანიშნავია თქვენი შინაგანი ადამიანისთვის, ისევე როგორც მთავარი მოთამაშე ჯანსაღი თმისა და კანის შესაქმნელად. ეცადეთ დალიოთ მინიმუმ რვა 250 მილილიტრიანი ჭიქა დღეში-მეტი თუ ვარჯიშობთ ან ორსულად ხართ.
ნოემბერი: გაუფრთხილდით თმას
ზაფხულის დაწყებისთანავე დროა ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ აპირებთ თქვენი გემრიელი საკეტების კარგად კვებას. დამიენ ჯერარდი, ცნობილი სტილისტი, გვთავაზობს არგანისა და მაკადამიას ზეთი გახადოთ თქვენი თმის მოვლის რუტინა ამ თვეში.
”არგანისა და მაკადამიის ზეთი ორივე აუცილებელი ინგრედიენტია ამ ზაფხულს, რადგან ისინი მდიდარია ნუტრიენტებით-ხელს უწყობს თმის გაძლიერებას და დატენიანებას-და არის ბუნებრივი ულტრაიისფერი დამცავი საშუალებები,”-ამბობს ის. ”გაშლილი თმისთვის, კვირაში რამდენიმე წუთი დაუთმეთ, რომ შეინახოთ თქვენი ჩამკეტები მაკადამიის ზეთში და შეინახეთ არგანის ზეთი ხელთ, როგორც დამცავი შრატი, რომელიც დაიბლოკება ტენიანობაში, ხოლო ბრწყინავს, ” - თქვა მან ურჩევს.
დეკემბერი: იყავით ქველმოქმედი
ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ დეკემბერი არის გაცემის თვე, მაგრამ ამ დეკემბერს რატომ არ უნდა შეეცადოთ თავი აარიდოთ მის გამო გულისთვის და გააკეთოთ რაიმე საქველმოქმედო.
”ბედნიერება არ არის ის, რაც ხდება უბრალოდ - ეს არის გადაწყვეტილება”, - ამბობს დანიელ ბეიკერი, Ellevate Coaching– ის აზროვნების სპეციალისტი.
”რა უკეთესი გზაა გადაწყვიტო იყო ბედნიერი სხვა წლის ბოლოს, ვიდრე სხვები პირველ ადგილზე დააყენო. თქვენ დაჯილდოვდებით სულის სიმსუბუქით, გონებითა და გულით, ” - ამბობს ის.
შეაფერხეთ მოხუცი ქალბატონი გზის გასწვრივ, მიეცით ახალი ბალიში და საბანი უსახლკარო პირს, ან გადაიხადეთ თქვენს უკან მყოფი მგზავრობისას. ეცადე ყოველდღე გააკეთო რაიმე სასიამოვნო და გული გიხდის მადლობას ამისთვის.
მეტი სამოტივაციო რჩევები
დააბრუნეთ ყავის შესვენება
პოზიტიური ცვლილებების შეტანა
ჰობი, რომელიც უკეთეს ადამიანად გაგხდის
