ყველას არ სჭირდება ჭამა. ზოგიერთი ადამიანისთვის - სამი კვადრატული კვება კარგად მუშაობს. სხვებისთვის, ჭამა არის ცხოვრების წესი. მაგრამ, წინასწარი დაგეგმვის გარეშე, საჭმლის უმეტესობა არჩევანის გაკეთების საშუალებას მოგცემთ. ჯანსაღი კვება არის ენერგიის დონის შესანარჩუნებლად, შიმშილის მართვისა და ჭარბი კვების თავიდან ასაცილებლად. ჯანსაღი არჩევანის გაკეთების მოტივაციის გასაადვილებლად, მოდით შევხედოთ ზოგიერთ პოპულარულ საჭმელს, კალორიების გასაოცარ რაოდენობას და ჯანსაღი კვების ალტერნატიულ იდეებს:
1. არაქისის კარაქი და ჟელე სენდვიჩი 8 უნცია ჭიქა რძით - 555 კალორია. ნაცვლად სცადეთ ვაშლი ცოტაოდენი არაქისის კარაქით დაქუცმაცებისთვის. ბაგელი კრემის ყველით და წვენით - 510 კალორია. ამის ნაცვლად, სცადეთ ბოჭკოთი გამდიდრებული ინგლისური მაფინი ცოტაოდენი შაქრის გარეშე ჯემით. ერთი ნაჭერი ყველის პიცა - 300 კალორია. შეცვალეთ პიცა ბრინჯის ნამცხვრით, მოცარელასთან ერთად, დაჭერით პომიდორი და ახალი რეჰანი. იოგურტის სმუზი - 390 კალორია. ამის ნაცვლად, მიიღეთ ვიტამინებით შეფუთული ბოსტნეულის წვენი. არაქისის კარაქი ბანანით სადღეგრძელოზე -
390 კალორია. უმჯობესია გამოტოვოთ სადღეგრძელო და არაქისის კარაქი და უბრალოდ მიირთვათ ბანანი. ჩილის ყველის კარტოფილი -
619 კალორია. ნაცვლად გამხმარი ბარდა. ნაჩოს ლობიოთი -
560 კალორია. ამის ნაცვლად სცადეთ დაახლოებით 10 ცისფერი ორგანული სიმინდის ჩიპი მცირე რაოდენობის ჰუმუსით ჩაყრისთვის. ოთხი უნცია ბილიკის ნაზავი შოკოლადის ჩიპებთან ან M & M– სთან ერთად -
582 კალორია. სამაგიეროდ შეჭამე მუჭა ყურძენი .9. თინუსის სალათი ხუთ კრეკერზე -
440 კალორია. გამოტოვეთ კრეკერი და დალიეთ პატარა ქილა თინუსი საყვარელი სანელებლებით .10. გრანოლა ბარი იოგურტით -
480 კალორია. მიირთვით ნაცვლად უცხიმო ბერძნული იოგურტი გრანოლას მოასხურეთ და გაახურეთ მაღალკალორიული გრანოლა ბარი .11. დიასახლისის ხილის ტორტი -
480 კალორია. ჯანსაღი შემცვლელისთვის, მიირთვით რამდენიმე ცალი თქვენი საყვარელი ჯიშის ჩირი .12. Nutter კარაქი კრემი patties -
160 კალორია. ჩაანაცვლეთ ერთი მუჭა ცხოველის კრეკერი .13. პატარა კარტოფილი ფრი -
230 კალორია. მის ნაცვლად სტაფილოს ჩხირები გქონდეთ. მსგავსი ფორმა, მაგრამ კალორიების მხოლოდ ნაწილი .14. ერთი კარგი ზომის ბრაუნი -
450 კალორია. ამის ნაცვლად, დაათვალიერეთ ჯანსაღი საკვების მაღაზია ტკბილი საჭმლის უფრო ჯანსაღი ვერსიებისთვის. თქვენ გაოცდებით იმით, რაც ხელმისაწვდომია! 15. Kit Kat ბარი -
218 კალორია. როგორც ალტერნატივა, სცადეთ მათი მინი ვერსია მხოლოდ 40 კალორიაზე .16. Root ლუდის float -
270 კალორია. სამაგიეროდ გააკეთეთ დაბალკალორიული ვერსია შაქრის გარეშე ძირეული ლუდისა და ერთი კოვზი უშაქრო ვანილის ნაყინის გამოყენებით მხოლოდ 50 კალორიაზე! 17. სნიკერსის შოკოლადის ფილა -
280 კალორია. გქონდეთ ცოტა ზომის ვერსია მხოლოდ 40 კალორიაზე .18. ერთი შოკოლადის ნამცხვარი -
80 კალორია. სცადეთ უცხიმო ვერსია. მცირე შოკოლადის რძის შაკი - 240 კალორია. ჩაასხით შოკოლადის სოიოს რძით პატარა ჭიქით .19. ჩიფსები და სალსა (15 ჩიპი) -
200 კალორია. ამის ნაცვლად, მოაყარეთ მთელი მარცვლეულის ხრაშუნა პურის ნაჭერი უცხიმო ხაჭოთი .20. ერთი საშუალო ზომის ჰოთდოგი ფიქსაციით -
315 კალორია. თუ თქვენ უნდა გქონდეთ ხორცი, მიირთვით პატარა ძროხის ხრაშუნა ჯოხი .21. პეპერონის პიცის ცხელი ჯიბე -
350 კალორია. სამაგიეროდ მიირთვით დაბალი ნატრიუმის წვნიანის თასი .22. მაფინები-საშუალოდ დიდი ზომის მაფინები შეიძლება იყოს დიაპაზონში
500 კალორია თითოეული თუ ვერ გაუძლებთ, შეარჩიეთ უფრო მცირე ზომის მთლიანი მარცვლეული ან ქატო მაფინი .23. 16 უნცია სოდა -
150 კალორია. ამის ნაცვლად, მიიღეთ 100 ხილის წვენი ან ანტიოქსიდანტური მდიდარი აკაის წვენი. Starbucks შოკოლადის ალაოს ფრაპუჩინო ათქვეფილი ნაღებით -
610 კალორია. სამაგიეროდ, აირჩიე პატარა ვერსია უცხიმო რძით .25. ერთი უნცია ყველის ფაფა -
160 კალორია. ამის ნაცვლად, ისიამოვნეთ ბოსტნეულზე დაფუძნებული ჩიფსების ჭამით.
