ოდესმე აღფრთოვანებული ხართ სანდრა ბალოკით, გვინეტ პელტროუთი ან კელი რიპას ცნობილი ფიგურებით? ყველა ეს ქალბატონი აკეთებს ცეკვა კარდიო, რომ მიიღონ თავიანთი საუკეთესო სხეულები. ჩვენ მივიღეთ რამდენიმე ყველაზე პოპულარული გაკვეთილი და ტრენერები მივიღეთ იმისთვის, რომ დაენახათ რჩევები და ხრიკები, რათა თქვენც გამხდარიყავით ცეკვა.
ტრეისი ანდერსონი
ის ტრეისი ანდერსონის მეთოდი, სხეული სიმონის მიერ და AKTInMotion არის ნიუ იორკის ყველაზე პოპულარული ცეკვის კარდიო გაკვეთილები. ჩვენ ყველანი შევეცადეთ გვესწავლა, თუ როგორ შეუძლია ქარიშხალმა ცეკვამ დაწვას კალორიები და გამოძერწოს გრძელი და გამხდარი სხეული.
ტრეისი ანდერსონის მეთოდი
”საცეკვაო კარდიო აძლიერებს გულისცემას და ამუშავებს სხეულს სხვადასხვა ინტერვალებით, ხოლო 60 წუთის განმავლობაში განუწყვეტლივ მოძრაობს, უწყვეტი მაღალი ინტენსივობის კარდიო კლასი, ”-ამბობს ტრეისი ანდერსონი, რომელიც გვინეტ პელტროუს და ნიკოლ რიჩის ვარჯიშობს, განმარტავს რა ხდის ვარჯიშს ასე ეფექტური ის ასევე გიბიძგებთ გამოიყენოთ თქვენი საკუთარი "G" ძალა თქვენი სხეულის ამოსაყვანად მიწაზე და დაწვით მეტი კალორია. მოწინავე ქორეოგრაფია ინარჩუნებს გონებას და გიბიძგებს გონებრივად და ფიზიკურად. ”
MultiTAsk Band კლასის დროს, რომელსაც ისინი გვირჩევენ დამწყებებისთვის, როგორც მე, ჩვენ ვიყენებდით წინააღმდეგობის შემსრულებლებს ჭერი მთელ კლასში, როდესაც ჩვენ ვცეკვავდით მოძრაობებს, სკუტებს, ლუნგებს და სხვა ოთახს 86 – მდე გათბობით გრადუსი ნაბიჯების გადადგმა ადვილი იყო თუნდაც პირველისთვის, მაგრამ მაინც რთული.
კლასის დასასრულს, არსებობს იატაკის რუტინა ხალიჩით, რომელიც ასევე იყენებს შემსრულებლებს. ვიგრძენი, რომ ბენდებმა მართლაც დაამატეს ჩემი ვარჯიშის დამატებითი ინტენსივობა და ვარჯიშის დასასრულს სულ ოფლში ვიყავი დაღვრილი. ტრეისი გვირჩევს გაკვეთილების ჩატარებას კვირაში ექვსჯერ მაქსიმალური შედეგის სანახავად.
არიელ ჰოფმანი
AKTInMotion
AKTInMotion– ზე, სადაც კელი რიპა რეგულარულია, ახალი სტუდენტები იწყებენ 60 – წუთიან AKTease კლასს, სადაც ინსტრუქტორები გასწავლიან ცეკვის ნაბიჯებს და მოიცავს სხეულის მუშაობას თავისუფალ წონაში, მედიცინის ბურთებს და სხვა სრული სხეულის ვარჯიში. პროგრესისა და ნაბიჯების შესწავლისას თქვენ გადადიხართ უფრო მოწინავე ქორეოგრაფიისა და საცეკვაო რეჟიმების კლასებზე, რომლებიც იცვლება ყოველ ორ კვირაში.
”ცეკვის რეჟიმში, თქვენი სხეული თანმიმდევრულად იცვლება წინადან უკნიდან, გვერდიდან გვერდზე, ზემოთ და ქვემოთ, და ასევე ბრუნავს, ასე რომ მეტი გააქტიურებით კუნთები თქვენს სხეულში ერთდროულად, თქვენი სხეული ავითარებს მჭლე კუნთოვან მასას ამ მოძრაობების მხარდასაჭერად, ქმნის მჭლე სახეს და სირბილისა და ტრიალისგან განსხვავებით, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს კუნთების რამდენიმე ძირითადი ჯგუფის გადაჭარბებულ აქტივობას, ” - ამბობს AKT ოსტატი ტრენერი არიელი ამბობს ჰოფმანი. ”კლასებს შეუძლიათ დაწვათ 800 -დან 1200 კალორიამდე.”
სხეული სიმონის მიერ
ეს კლასები განსხვავდება ზუმბას კურსებისგან, რამაც წლების წინ დაიწყო ცეკვის კარდიო სიგიჟე. "იფიქრე მეტი ჰიპ-ჰოპი, ნაკლები სამბა",-ამბობს სიმონ დე ლა რუ, რომელიც ვარჯიშობს სანდრა ბალოკს. ”ჩემი კლასები მოიცავს მაღალი დარტყმის ხტუნვას, ასე რომ თქვენ აჩქარებთ თქვენი გულისცემას ბევრად უფრო სწრაფად.”
სიმონ დე ლა რუ
გაკვეთილის განმავლობაში, რომელსაც მე თვითონ ვატარებდი სიმონესთან ერთად, ენერგიულმა აუსის ხელმძღვანელობდა ჯგუფს მაღალი ენერგიის ქორეოგრაფიაში რუტინა, რომელმაც გული ამიჩუყა, როდესაც ვცდილობდი გამეგრძელებინა უფრო მოწინავე სტუდენტებთან, რომლებმაც იცოდნენ ყველა ნაბიჯი უკვე ეს ყველაზე რთული იყო ჩემთვის.
მაგრამ სიმონის ფილოსოფია არის გართობა და არა სრულყოფილება. ”ამოიღეთ თქვენი საყვარელი მელოდიები და იცეკვეთ ისე, როგორც არავინ უყურებს!” ამბობს სიმონე. ”თქვენ ხედავთ შედეგებს ძალიან სწრაფად. ჩემი გაკვეთილები იმდენად ინტენსიურია, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ 700 -ზე მეტი კალორია. ჩვენ გვყავს კლიენტები, რომლებიც მოდიოდნენ რელიგიურად ოთხი კვირის განმავლობაში და 20 ფუნტი დაეცა. ”
თუ თქვენ არ ხართ NYC– ში, ყველა ქალბატონი გვთავაზობს მათი ვარჯიშის ონლაინ ვერსიებს და/ან DVD– ებს, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში. და რეგულარულად საცეკვაო კარდიო ვარჯიშით, არა მხოლოდ ჩაჯდებით თქვენს ვიწრო ჯინსებში, არამედ გექნებათ რამდენიმე ახალი ნაბიჯი საჩვენებლად, როდესაც საცეკვაო მოედანზე მოხვდებით!
მეტი სახელგანთქმული ფიტნეს
ჰარლი პასტერნაკის ახალი დიეტა სხეულის აღდგენისთვის
ნადავლის გამაძლიერებელი რჩევები ცნობილი ტრენერებისგან
სელებოდი: როგორ მივიღოთ კამერონ დიაზის პილატესის სხეული
