მაგნიუმი პასუხისმგებელია სხეულის 300 -ზე მეტ ქიმიურ რეაქციაზე. ეს ხელს უწყობს კუნთებისა და ნერვების ნორმალური ფუნქციონირების შენარჩუნებას. ის ინარჩუნებს თქვენს გულისცემას სტაბილურად. და ეს ხელს უწყობს ჯანსაღი იმუნური სისტემის ჩამოყალიბებას. მაგნიუმი არის გადამწყვეტი ელემენტი, რომელიც თქვენს სხეულს სჭირდება თუნდაც ყველაზე ძირითად დონეზე ფუნქციონირებისთვის - რაც გადამწყვეტად მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად საკმარისი რაოდენობით ამ აუცილებელი მინერალის მიღება. წაიკითხეთ და გაიგეთ მეტი მაგნიუმის შესახებ.
რატომ გვჭირდება მაგნიუმი.
მაგნიუმი არის მეოთხე ყველაზე მდიდარი მინერალი ორგანიზმში. მისი ორი მესამედი გვხვდება ძვლებში და დანარჩენი ქსოვილებში. ეს საოცარი მინერალი ორგანიზმში შეიწოვება ნაწლავებით და შემდეგ სისხლით გადადის თქვენს უჯრედებსა და ორგანოებში, სადაც ის ინახება. იმის გამო, რომ სხეული ვერ აწარმოებს მას (განსხვავებით ზოგიერთი ნუტრიენტებიდან, როგორიცაა ვიტამინი A), თქვენ უნდა მიირთვათ საკმარისი მაგნიუმით მდიდარი საკვები ყოველდღიურად, რომ იყოთ ჯანმრთელი. მკვლევარებმა იციან, რომ მაგნიუმი ასრულებს მრავალფეროვან როლს სხეულში. გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, საჭმლის მომნელებელი სისტემა, ნერვული სისტემა, კუნთები, თირკმელები, ღვიძლი, ჰორმონების გამომყოფი ჯირკვლები და ტვინი ყველა მინერალს ეყრდნობა თუნდაც ყველაზე ძირითადი ამოცანების შესასრულებლად. მეცნიერები თვლიან, რომ მას შეუძლია მნიშვნელოვანი როლი შეასრულოს ათეულობით ჯანმრთელობის პროფილაქტიკაში ან მკურნალობაში პირობები, მათ შორის ასთმა, აუტიზმი, გულის დაავადება, ეკლამფსია, ეპილეფსია, აივ/შიდსი, გაფანტული სკლეროზი, PMS და ლუპუსი
მაგნიუმის დეფიციტის ნიშნები და სიმპტომები
იმის გამო, რომ მაგნიუმი მონაწილეობს სხეულის რეაქციებისა და ფუნქციების ფართო სპექტრში, მაგნიუმის დეფიციტის სიმპტომები შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს. აქ არის რამოდენიმე ყველაზე გავრცელებული: Â · კუნთების სისუსტე, კანკალი და სპაზმი
 · გულის არითმია ან გაზრდილი გულისცემა
 · სისხლში შაქრის დონის დისბალანსი
 · თავის ტკივილი
 · მაღალი არტერიული წნევა
 · წონის მომატება
 · დეპრესია
 · კრუნჩხვები
 · გულისრევა
 ღებინება
 · მადის ნაკლებობა, თუმცა შეგიძლიათ მიიღოთ ამ მინერალის ზედმეტი რაოდენობა. მაგნიუმის ტოქსიკურობა ჩვეულებრივ ჩნდება, როდესაც ის მიიღება დამატებების სახით ან ტაბლეტების სახით. ტოქსიკურობის სიმპტომებია ძილიანობა, სისუსტე და დიარეა. მიჰყევით მაგნიუმით მდიდარ საკვებს, თუ ექიმის სხვა დანიშნულება არ არის.
ვის ემუქრება მაგნიუმის დეფიციტი?
ადამიანთა გარკვეულ ჯგუფებს გაუჭირდებათ საკვების დღიური დოზის მიღწევა. რისკის ჯგუფში შედის:საჭმლის მომნელებელი დაავადებების მქონე ადამიანები. ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ კრონის ან გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი, სხვებზე დაბალი შთანთქმის მაჩვენებლები აქვთ.ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ღებინებას ან დიარეას. გრიპი გაქვთ თუ გაქვთ ალერგიული რეაქცია, იქნება გადაჭარბებული ღებინება ან დიარეა ამცირებს მაგნიუმის მარაგს თქვენს ორგანიზმში და შეაფერხებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის შთანთქმის უნარს ისადამიანები, რომლებიც იღებენ გარკვეულ მედიკამენტებს. გარკვეული შარდმდენები, ანტიბიოტიკები და მედიკამენტები (ისევე როგორც ის, რაც კიბოს სამკურნალოდ გამოიყენება) აფერხებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას მინერალის შთანთქმის უნარი.დიაბეტით დაავადებულები. ზოგი დიაბეტით დაავადებული მიდრეკილია შარდვისკენ უფრო ხშირად ვიდრე სხვები. იმის გამო, რომ მაგნიუმი გამოიყოფა ჩვენი ორგანიზმიდან თირკმელებით, რაც უფრო მეტს შარდავთ, მით მეტ მაგნიუმს დაკარგავს თქვენი სხეული.ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სისხლში კალიუმის ან კალციუმის დაბალი დონე. ეს ნუტრიენტები და მინერალები ერთად მუშაობენ ორგანიზმში ბალანსის შესაქმნელად. თუ თქვენ გაქვთ დაბალი კალიუმი ან კალციუმი, თქვენ ასევე გაქვთ მაგნიუმის დეფიციტის რისკი.უფროსები. ასაკთან ერთად იცვლება სხეულის საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი. რაც უფრო ძველი ხარ, მით უფრო მეტად ხარ მიდრეკილი ისეთი პრობლემებისკენ, როგორიცაა დიარეა. შედეგად, ხანდაზმულებს აქვთ უფრო დიდი რისკი, რომ გახდნენ დეფიციტი, ვიდრე მათი ახალგაზრდა კოლეგები.
მაგნიუმის ყოველდღიური მიღება რეკომენდებულია
მაგნიუმის რეკომენდებული დიეტური დოზა (RDA) არის შემდეგი: ჩვილები (0-6 თვე): 30 მგ დღეში
ჩვილები (7-11 თვე): 75 მგ დღეში
ბავშვები (1-3 წლამდე): 80 მგ დღეში
ბავშვები (4-8 წლის): 130 მგ დღეში
ბავშვები (9-13 წლამდე): 240 მგ დღეში
მოზარდები (14-18 წლამდე): 360-410 მგ დღეში
მამაკაცები (19-30 წლამდე): 400 მგ დღეში
მამაკაცები (31 წლის და უფროსი ასაკის): 420 მგ დღეში
ქალები (19-30 წლამდე): 310 მგ დღეში
ქალები (19 წლის და უფროსი ასაკის): 320 მგ დღეში
ორსული ქალები (19 წლის და უფროსი ასაკის): 350-360 მგ დღეში
მეძუძური ქალები (19 წლის და უფროსი ასაკის): 310-320 მგ დღეში
მაგნიუმის საკვები წყაროები
მაგნიუმის ზოგიერთი საუკეთესო საკვები წყაროა: Halibut, მოხარშული, 3 oz = 90 მგ
ნუში, მშრალი შემწვარი, 1 გ = 80 მგ
კეშიუ, მშრალი შემწვარი, 1 გ = 75 მგ
სოიო, მოხარშული, 1/2 ჭიქა = 75 მგ
ისპანახი, მოხარშული, 1/2 ჭიქა = 75 მგ
შვრიის ფაფა, მყისიერად მომზადებული წყლით, 1 ჭიქა = 55 მგ
არაქისის კარაქი, გლუვი, 2 ს / კ = 50 მგ
ავოკადო, კალიფორნია, 1/2 ჭიქა = 35 მგ
ქიშმიში, უთესლო, 1/4 ჭიქა = 25 მგ
რჩევები საკმარისი მაგნიუმის მისაღებად
უფრო ადვილია მაგნიუმის მიღება თქვენი დიეტადან. აქ არის რამოდენიმე სწრაფი და მარტივი რჩევა:1. მიირთვით მწვანე. მწვანე ბოსტნეული მაგნიუმის კარგი წყაროა, რადგან საკვები ნივთიერება, რომელიც მათ მწვანე ხდის (ქლოროფილი) შეფუთულია მინერალით.2. მოერიდეთ დახვეწილ საკვებს. ფქვილის გადამუშავება და დამუშავება მარცვალს აკლებს მაგნიუმის თითქმის მთელ შემცველობას. სამაგიეროდ მიაღწიეთ მთელ მარცვლეულს.3. გამოტოვეთ ჩამოსხმული წყალი. ონკანის წყალი მაგნიუმის შესანიშნავი წყაროა. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ მძიმე წყალი.4. მიიღეთ ყოველდღიური ხუთი. ხილი და ბოსტნეულის დღიური კვოტირება 5 – დან 10 ულუფაზე, გარანტიას მოგცემთ მიაღწიოთ თქვენს მაგნიუმის RDA– ს.5. შეზღუდეთ ალკოჰოლი და ყავა. ორივე ზრდის თქვენი სხეულის მოშარდვის სურვილს. რაც უფრო მეტს შარდავთ, მით მეტი მაგნიუმი გამოიყოფა თქვენი სხეულიდან.6. მიირთვით უმი ხილი და ბოსტნეული. ორთქლის, გათეთრების ან დუღილის ზოგიერთი საკვები შეიძლება შეამციროს მათი მაგნიუმის შემცველობა, როგორც 65 პროცენტით. მის ნაცვლად ახლად დაჭრილი საკვები მიირთვით.
უფრო მაგნიუმზე
მაგნიუმმა შეიძლება შეამციროს PMS
თხილი: ჯანმრთელობისა და ფიტნესის სრულყოფილი საკვები
მაგნიუმმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა
