ასე რომ, თქვენ გასინჯეთ ძალიან ბევრი საშობაო ტკბილეული გასულ საკურორტო სეზონზე და თქვენ გადადგამთ სასწორს იმის სანახავად, რომ თოვლის ბაბუამ საშობაოდ რამდენიმე ფუნტიც მოგანიჭათ. არ ინერვიულოთ, არდადეგებზე რამოდენიმე კილოგრამის მომატება ადვილად გადალახულია. წაიკითხეთ რჩევები, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ დღესასწაულის კილოგრამები.
გადაყარეთ შოკოლადი
მას შემდეგ, რაც არდადეგები დასრულდა, ნაკლებია შეკრება დასასწრებად, რაც ნიშნავს ნაკლებ საშობაო ორცხობილას და ხილის ტორტს. პირველი ნაბიჯი გზაზე დასაბრუნებლად არის სახლში დარჩენილი ტკბილეულის მოშორება, როგორიცაა საშობაო ნამცხვრები, შოკოლადი და კანფეტი. მოერიდეთ ამ შაქრიან და სახამებელ საკვებს, რათა თქვენს ორგანიზმს მიეცით საშუალება გამოჯანმრთელდეს სადღესასწაულო მხიარულებისაგან.
ვარჯიში
რა თქმა უნდა, ეს არის საღი აზრი. ფიზიკური დატვირთვა არა მხოლოდ შესანიშნავია თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად და იყავით ჯანმრთელი ამ სიცივისა და გრიპის სეზონზე, არამედ რეგულარული ვარჯიში, კარდიო და წვრთნების ჩათვლით, დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების მოშორებაში. თუ სპორტული დარბაზი არ არის თქვენი მთავარი, შეიძლება დაგჭირდეთ ჯგუფური გაკვეთილების განხილვა, როგორიცაა იოგა, ცეკვის გაკვეთილები ან პილატესი. თქვენ ასევე გსურთ შეამოწმოთ თქვენი საზოგადოების შიდა აუზი, თუ ცურვა გიყვართ. კიდევ ერთი შესანიშნავი სავარჯიშო იდეა, სიარული.
რისი გაკეთებაც გადაწყვიტეთ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენი სხეული ამოძრაოთ!
დალიე
დღეში მინიმუმ რვა ჭიქა წყლის დალევა ხელს უწყობს თქვენი სხეულის ჰიდრატაციას, რაც ასევე დაგეხმარებათ კვებათა შორის უფრო სავსე იყოს. მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს ან ხილის წვენს და ნაცვლად აირჩიე წყალი ან მცენარეული ჩაი. შეიძლება დაგჭირდეთ იმის გათვალისწინება, თუ რამდენ ჭიქას სვამთ დღეში!
Ჯანსაღი კვება
ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების დაბალანსებული დიეტა ნამდვილად მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის. მოერიდეთ სახამებელ ნახშირწყლებს, როგორიცაა თეთრი მაკარონი და თეთრი პური და აირჩიე ჯანსაღი ალტერნატივა, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეულის პური ან ყავისფერი ბრინჯი. შეავსეთ ბოსტნეული, როგორიცაა ფოთლოვანი მწვანილი თქვენს კვებასთან ერთად. ნუ ზღუდავთ თქვენს ნაწილს შეუძლებელ რაოდენობას, ამან შეიძლება მოგვიანებით გაზარდოთ. ჭამე გონივრულად ისე, რომ კომფორტულად დაკმაყოფილდე. დაიმახსოვრეთ, საკვებისა და საჭმლის გამოტოვება მხოლოდ შეანელებს თქვენს მეტაბოლიზმს.
