მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშისას უსაფრთხოება ყოველთვის პრიორიტეტული უნდა იყოს, ზამთარში თქვენ უნდა გააფართოვოთ „უსაფრთხოების უპირველეს ყოვლისა“ მანტრა მაღალი დონის მიხედვით. ჩვენ მივიღეთ სახელგანთქმული ტრენერი ბლეიკ ვორლლ-ტომპსონი, რომელიც გვესაუბრება ზამთრის ვარჯიშის უსაფრთხოების შესახებ.
ჩვენი ზამთარი შეიძლება საკმაოდ რბილი იყოს, მაგრამ ჩვენ მაინც გვჭირდება რამოდენიმე საკითხის მორგება გრილ თვეებში ვარჯიშის წესზე. ჩვენ დავიბარეთ ბლეიკ ვორლალ-ტომპსონი, სახელგანთქმული ტრენერი და კეთილდღეობის სამინისტროს დამფუძნებელი, რომ გვასწავლოს ერთი ან ორი რამ ზამთარში ვარჯიშის შესახებ.
ატარეთ სწორი მექანიზმი
ზამთრის ვარჯიშების ჩაცმის ოქროს წესები მარტივია: დაიფარეთ და იყავით რაც შეიძლება მშრალი. იმის ნაცვლად, რომ მხოლოდ მძიმე მხტუნავები დაიცვათ თქვენს სინგლეტზე, ჩაიცვით რამდენიმე ფენა ტანსაცმელი, რომლის ამოღებაც შეგიძლიათ თქვენი გულისცემის მატებასთან ერთად. მასალის თვალსაზრისით, შეარჩიეთ სუნთქვის ქსოვილები, რომლებიც ოფლს შლის თქვენი სხეულიდან - ასე რომ, გადაყარეთ ბამბა და წადით პოლიპროპილენზე (Nike– ის DriFit დიაპაზონი შესანიშნავია). ოფლის სესიის დასრულების შემდეგ, რაც შეიძლება მალე შეიცვალეთ მშრალი ტანსაცმელი.
თუ გარედან ვარჯიშობთ ელემენტების საწინააღმდეგოდ, ვორლულ-ტომპსონი გირჩევთ გამოიყენოთ კომპრესიული მექანიზმები, როგორიცაა SKINS, რათა თქვენი სხეული კომფორტულ ტემპერატურაზე იყოს.
”თუ თქვენ გარბიხართ, როდესაც გადიხართ გასაშვებად ან ვარჯიშობთ გარეთ, 15 წუთის განმავლობაში, სავარაუდოდ, აღმოაჩენთ, რომ ტანსაცმელს იფანტავთ, რადგან ძალიან ცხელი ხართ. SKINS არის საუკეთესო ინვესტიცია, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ზამთრის ვარჯიშისთვის. ჩაიცვი ისინი და კარგია რომ წახვალ, ” - ამბობს ის.
რაც შეეხება ფეხსაცმელს, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ მყარი წყვილი, რომელიც დაიცავს თქვენს ფეხებს და ტერფებს და არ სრიალებს და არ სრიალებს სველ პირობებში. თუ ვარჯიშის მოყვარული ხართ, ვორლულ-ტომპსონი გირჩევთ რეგულარულად შეცვალოთ თქვენი ფეხსაცმელი.
”ჩემი რჩევაა, თუ კვირაში სამიდან ოთხჯერ ვარჯიშობთ, თქვენ უნდა შეიძინოთ ახალი ფეხსაცმელი ყოველ სამიდან ოთხ თვეში,” - ამბობს ის.
საუკეთესო რჩევა
საუკეთესო სპორტულ მაღაზიებს ჰყავთ გაყიდვების პერსონალი, რომლებიც ითხოვენ სარბენ ბილიკზე სირბილს, რათა დადგინდეს რომელი ფეხსაცმელი არის თქვენთვის შესაფერისი.
ნუ დაზოგავთ გაჭიმვაზე
როდესაც ამინდი გრილდება, კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია დრო დაუთმოთ სწორად გათბობას და გაგრილებას. მიეცით თქვენს სხეულს შანსი შეეგუოს ახალ ტემპერატურას, ვიდრე დარტყმა მიაყენოს სპრინტით დაწყებით და გაჩერებისთანავე შეჩერებით. ვორლულ-ტომპსონი ამბობს, რომ გათბობისა და გაჭიმვის იგივე წესები გამოიყენება თუ ვარჯიშობთ შენობაში თუ გარეთ.
"მე ვიღებ ჩემს კლიენტებს" მოძრაობის მოსამზადებლად ", სავარჯიშოების ჯგუფს, რომელიც ეხმარება მათ სხეულის გათბობაში და გაჭიმვაში, სტაბილიზაციაში და მობილიზებაში ყველა სახსრებისა და კუნთების ერთდროულად," ამბობს ის.
თუ არ ხართ დარწმუნებული რა უნდა გააკეთოთ, სთხოვეთ თქვენს მწვრთნელს ან სპორტული დარბაზის რომელიმე თანამშრომელს დაელაპარაკოს თქვენს კარგ გათბობასა და გაჭიმვას.
დამნაშავე ხართ დარბაზის მიტოვებისთვის? გამომართვი არანაირი გამართლება არ არის დაშვებული >>
ამოისუნთქე, პატარავ
გსურთ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და სახსრების სიმტკიცე ზამთარში? როგორც ამბობენ, პრევენცია უკეთესია ვიდრე განკურნება. საბედნიეროდ, გრილ ამინდთან დაკავშირებული დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად გამოსავალი მარტივია: შეასრულეთ ძალისხმევა.
ჩვენი PT ამბობს, რომ მუხლის დაზიანებები ძალიან გავრცელებული პრობლემაა და ყველაფერი, რაც სირბილს მოიცავს, ზრდის რისკს. გარდა ამისა, ის ფაქტი, რომ ჩვენ გვაქვს "მშობიარობის თეძოები" არ გვეხმარება-რაც უფრო ფართოა თქვენი თეძოები, მით მეტია დაზიანების შანსი.
”არსებობს შესანიშნავი გამონათქვამი:” იყავი მორგებული გასაშვებად, ნუ გარბიხარ, რომ გახდე მორგებული. ”ეს ნიშნავს, რომ სირბილის დაწყებამდე უნდა გაიაროთ ვარჯიში ფეხებისა და ბირთვისთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ მასიურად გაზრდით დაზიანების რისკს, ” - ამბობს ბლეიკი.
რომ აღარაფერი ვთქვათ, თქვენ უფრო სწრაფად გახდებით ტონი! არაფერია უარესი, ვიდრე დაშავებული ხარ, ასე რომ მოამზადე შენი სხეული უფრო მაგარი თვის განმავლობაში გარკვეული ვარჯიშებით წონებით, თავისუფალი წონებით, ან თუნდაც საკუთარი სხეულის წონით. თუ შეგიძლია, მოიძიე პერსონალური ტრენერი, რომ დაწეროს თქვენთვის მოსახერხებელი პროგრამა. Ღირს.
აკრიფეთ ტემპერატურაზე
ავსტრალიის უმეტეს ნაწილში ამინდმა არ უნდა შეგიშალოთ ხელი ვარჯიშიდან - აქ უბრალოდ არ ცივა. მიუხედავად ამისა, კარგი იდეაა ამინდის გაზომვა, რადგან ვარჯიშმა შეიძლება გაცილებით დაუცველი გახადოს სიცივის მიმართ. თუ სველი დღეა, დარწმუნდით, რომ ფენაში აცვიათ და აცვიათ შეკუმშვის მექანიზმი, რომ თქვენი სხეულის ძირითადი ტემპერატურა სადღეგრძელო იყოს. თუ ნამდვილად ქარიანი დღეა, ეცადეთ გარე ვარჯიშის უმეტესი ნაწილი ქარი ზურგს უკან გააკეთოთ. ამრიგად, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაცივდეთ, როდესაც ქარი ათბობს თქვენს ოფლიან სხეულს.
რა მოხდება, თუ ავად ხარ?
ასე რომ, თქვენ გაქვთ sniffles - რა არის ახლა? კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ მაინც შეგიძლიათ ვარჯიში, მაგრამ კარგი აზრია, რომ ჩვეულებრივზე უფრო მარტივად მიიღოთ. ვორლულ-ტომპსონი ამბობს, რომ უმეტეს შემთხვევაში, ნორმალური ვარჯიში ნორმალურია, უბრალოდ დროის შემცირება.
”ინტენსივობის შენარჩუნების მიზეზი ის არის, რომ თუ ამას შეამცირებთ, თქვით თქვენი წონის სესიებზე, თქვენ უბრალოდ ვარჯიშობთ საკუთარი თავის შესუსტებაზე. თქვენი მიზანი, მაშინაც კი, როდესაც ავად ხართ, არის გაძლიერდეთ. და თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ბევრად უფრო მოკლე სესიაზე, ” - ამბობს ის.
მაგრამ როგორ იცით, რომ ძალიან ავად ხართ ვარჯიშისთვის? ვორლარ-ტომპსონს აქვს რჩევა: ”როცა კარგად ხარ, დაისვენე ხუთი დღის განმავლობაში და შემდეგ შეაფასე. მაშინ, როდესაც იგრძნობთ, რომ რაღაცას იშურებთ, კვლავ აითვისეთ პულსი. თუ სამიდან ხუთამდე დარტყმა დასრულდა, თქვენ უნდა დაისვენოთ. ”
ექსპერტის რჩევა
ბლეიკ ვორლალ-ტომპსონის ექსპერტის რჩევების მეტი ინფორმაციისთვის, იხილეთ ბლეიკის კეთილდღეობა.
ვარჯიშის მეტი რჩევა
გრილ ამინდში აქტიურობის შენარჩუნების გზები
მიიღეთ სოციალური ურთიერთობები: რატომ არის უკეთესი მეგობრებთან ერთად ვარჯიში
5 მიზეზი, რის გამოც სირბილი გჭირდებათ
