უმეტესობა ჩვენგანს ესმის, რამდენად კარგი ვარჯიში შეიძლება იყოს ჩვენი სხეულისთვის, მაგრამ იცოდით, რომ ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი თვალის კუნთების ვარჯიში? სცადეთ ეს სავარჯიშოები ოფისში ან სახლში თვალის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად მარტივი გზით.
ისევე, როგორც ჩვენს სხეულებს სჭირდებათ ვარჯიში, რომ შეინარჩუნონ ფორმა და შეინარჩუნონ კარგი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ჩვენი თვალის კუნთებსაც შეუძლიათ ისარგებლონ კარგი ვარჯიშით. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ვარჯიშებს არ შეუძლიათ სასწაულების მოხდენა და მხედველობის პრობლემების განკურნება, ისინი მიზნად ისახავს შემდგომი გაუარესების თავიდან აცილებას და ტკივილისა და დაღლილი თვალების შემსუბუქებას. ჩვენთა უმეტესობა ყოველდღიურად დიდხანს ატარებს კომპიუტერის ეკრანებსა და ტელევიზორებს, ეს სავარჯიშოები შეიძლება დაეხმაროს მათ თანატოლებს იმდენად საჭირო შვებას. დაიბანეთ ხელები სანამ სახეზე დაიდებთ და გაიარეთ კონსულტაცია ოპტომეტრისტთან ამ ვარჯიშების დასრულებამდე ან თუ გაქვთ მხედველობის პრობლემები.
Შესვენება
როდესაც დიდხანს უყურებთ კომპიუტერის ეკრანს, გახსოვდეთ დროდადრო შესვენება და გადახედეთ შორიდან, რათა თვალებს შვება მიანიჭოთ.
Თვალის დახამხამება
თქვენს თვალებს სჭირდებათ ტენიანობა, რომ შეასრულონ თავიანთი საუკეთესო თვისებები და შეინარჩუნონ თვალის ჯანმრთელობა. მოციმციმე გვეხმარება თვალების შეზეთვაში, ასუფთავებს ზედაპირს და საკვებს აწვდის უჯრედებს. სწრაფად დახუჭე თვალები (მაგრამ ნაზად) 10 -ჯერ, შემდეგ დაისვენე.
თვალის დახამხამება
დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში და გადაატრიალეთ თვალები საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ, შემდეგ დახუჭეთ თვალები. რამდენჯერმე გაიმეორეთ.
ხელახალი ფოკუსირება
ივარჯიშეთ, თვალები გაამახვილეთ სხვადასხვა მანძილზე მდებარე ობიექტებზე. შეხედეთ რაღაცას ახლოდან (მეტრი თქვენს წინ), შემდეგ შეხედეთ რაღაცას შორიდან და მიეცით საშუალება თქვენს თვალებს გადაიტანოს ყურადღება ერთი წუთის განმავლობაში. რამდენჯერმე გაიმეორეთ.
მიჰყევით ობიექტს
აწიეთ საჩვენებელი თითი ჰაერში, ან აწიეთ ისეთი ობიექტი, როგორიცაა ფანქარი, და ნელა მოაცილეთ იგი თქვენგან, შემდეგ კი უკან თქვენსკენ სწორი ხაზით, ცხვირისკენ მიმართეთ. მთელი პროცესის განმავლობაში თვალები გაამახვილეთ თითზე (ან ობიექტზე). რამდენჯერმე გაიმეორეთ.
Იმოძრავე
არსებობს კიდევ რამდენიმე ძირითადი სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ თვალის კუნთების გასაუმჯობესებლად. სცადეთ წარმოიდგინოთ გიგანტური რვა თქვენს წინ და მიჰყევით მას თქვენი თვალით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თვალები გადააქციოთ ზემოთ და ქვემოთ, შემდეგ მარცხნიდან მარჯვნივ. გაიმეორეთ ეს მოძრაობები და დარწმუნდით, რომ თვალებს ხუჭავთ თითოეულს შორის. თუ ეს ვარჯიშები იწვევს რაიმე დისკომფორტს ან ტკივილს, დარწმუნდით, რომ მიმართეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს.
პალმა
როდესაც თქვენი თვალები დაღლილს გრძნობენ, ეს შეიძლება იყოს სწრაფი გზა, რათა დაისვენოთ. ეს ასევე შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი თვალის ვარჯიშის დასრულების მიზნით. შეიზილეთ ხელები ერთმანეთთან, რომ გამოიმუშაოთ სითბო, შემდეგ დახუჭეთ თვალები და გადაიტანეთ პალმები თქვენს ქუთუთოებზე, თითის წვერები კი შუბლზე გეყრდნობათ და ხელისგულები ლოყებზე. ფრთხილად იყავით, რომ ქუთუთოები ძალიან მჭიდროდ არ დააჭიროთ ერთმანეთს, არამედ მიზნად ისახეთ სახის მოდუნება და თვალები სიბნელეში დაისვენოთ. რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა.
მეტი რჩევა ჯანმრთელობის შესახებ
მთავარი რჩევები უძილობის დასაძლევად
ბიუჯეტის ჯანსაღი საკვები
დაიცავით დიეტა შვებულების დროს
