იგნორირება არ არის ბედნიერება, როდესაც საქმე კალორიების დათვლას ეხება. ამასთან, 10 კალორიის გაგება იმ საკვების შესახებ, რომელსაც ჩვეულებრივ ჭამთ, დაგეხმარებათ ნაწილების და კალორიების კონტროლში.
ყველა კალორია ითვლის დიეტას და რაც უფრო საზრიანი ხართ კალორიების დათვლაში, მით უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენი ჯანსაღი კვების მცდელობა წარმატებული იქნება. კვების ღირებულებების წიგნთან შედარებით, შეუძლებელია იცოდე კალორიების რაოდენობა ყველა საკვებში. სამწუხაროდ, კალორიების იგნორირება არ უტოლდება წონის დაკლების ნეტარებას.
ქვემოთ მოცემულია 10 კალორიული ნაწილის სია, რომლებიც იყოფა კატეგორიებად: კარგი, ცუდი და მახინჯი. კარგი საკვები ძირითადად არის ხილი და ბოსტნეული ან საკვები, რომელსაც აქვს უფრო მეტი მოცულობა ნაკლები კალორიისთვის და სავარაუდოდ დაგაკმაყოფილებთ ზედმეტი ჭამის წინ. ცუდი არის იმ პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც შედარებით ჯანსაღია, მაგრამ აქვთ ნაკლები მოცულობა და აქვთ ტენდენცია გააგრძელონ თქვენი ჭამა - თქვენ იცით, რა ძნელია მხოლოდ ერთი თხილის ან ერთი კრეკერის ჭამა. მახინჯი არის უსარგებლო საკვების ჩამონათვალი, რომელიც შეიცავს მცირე კვებითი ღირებულებას და მდიდარია ცხიმით, ნატრიუმით ან შაქრით - ეს ის საკვებია, რომლის შეჩერებაც თითქმის შეუძლებელია.
Კარგი
1 დიდი ნიახურის ღერო
1 ვაშლის ნაჭერი (1/8 პატარა ვაშლი)
1 ჭიპის ნარინჯისფერი სეგმენტი
1 კონტეინერი უშაქრო Jell-O snack
3 საზამთრო ბურთი
3 ყურძენი
3 მარწყვი
3 ბავშვის სტაფილო
3 ალუბლის პომიდორი
10 ხორბლის ჩექსი
11 ახალი ედამამი (სოიო)
12 მოცვი
16 ცალი ჩვეულებრივი საჰაერო ხომალდის პოპკორნი
18 შემწვარი მზესუმზირის თესლი
20 პატარა შემწვარი სოინუსი
Ცუდი
1 გუმის დათვი
1 კეშიუ ნახევარი
1 პეკანი ნახევარი
1 ხორბალიანი კრეკერი
1 პატარა ნაჭერი შაქრით გამხმარი ანანასი
2 Skittles
2 პატარა ნუში
2 მინიატურული ჟელე ლობიო
2 ტედი გრეჰემი
4 მინიატურული მარშამლოუ
Უშნო
1 უოპერი (შოკოლადის ალაოს რძის ბურთი)
1 დაუყინავი ცხოველის კრეკერი
1 არაქისის M&M 
1 დიდი Cheez-It
1 Tostitos ჩიპი
1 მზის ჩიპი
1 shoestring ფრანგული ფრაი
2 ფრიტოსი
2 გამომცხვარი ჩეტო
ჯანსაღი კვების გასაღები ზომიერებაა. შეარჩიეთ და შეარჩიეთ თქვენი საჭმლის და ნაწილის ზომები, რათა შეესაბამებოდეს თქვენს დიეტას. თქვენ შეგიძლიათ ისარგებლოთ 100 კალორიის საჭმლის პაკეტებით, ან შეგიძლიათ ააწყოთ საკუთარი. გამოიყენეთ ზემოთ ჩამოთვლილი სია, როგორც ამოსავალი წერტილი.
ეწვიეთ ამ ვებსაიტებს კალორიების ონლაინ მრიცხველებისთვის
კალორიების ლაბორატორია http://calorielab.com/index.html
ჩემი კალორიების მრიცხველი http://www.my-calorie-counter.com/
კალორიების კონტროლის საბჭო http://www.caloriecontrol.org/
