დაკავებული ქალი არ არის საბაბი, რომ უგულებელყოთ თქვენი დიეტა და ფიტნეს. მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეიტანოთ კიდევ ერთი რამ თქვენს განრიგში, შეგიძლიათ გამონახოთ დრო ჭკვიანურად და ცოტა მეტი ფიზიკური აქტივობისთვის. აქ არის რამოდენიმე ჯანსაღი საჭმელი და მშვენიერი რჩევა კალორიების დაწვისთვის.
როდესაც თქვენ ცდილობთ დაიკლოთ წონა (ან თუნდაც შეინარჩუნოთ წონა), snacking შეიძლება იყოს თქვენი ყველაზე დიდი დაცემა - განსაკუთრებით თუ გყავთ ბავშვები, რომლებსაც მოსწონთ შაქრის, ცხიმისა და კალორიების დაკბენა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გარეშე ჩვეულებრივი საჭმლის საჭმელი, როგორიცაა კარტოფილის ჩიფსები, ორცხობილა და ტკბილეული, იმდენად მოსახერხებელია და, ხშირად, თქვენ ვერც კი ხვდებით რამდენს ჭამთ. მცირე რაოდენობითაც კი, ტრადიციულმა საჭმლის საჭმელმა შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ჯანსაღ კვებას. და ისეთივე ცუდი, საჭმლის უმეტესობა მოკლებულია საკვებ ნივთიერებებს.
ჯანსაღი SNACKS
როდესაც თქვენი საჭმლის სურვილი გაქვს, სცადე ეს მკვებავი და გემრიელი საკვები:
მოცვი
დაბალი კალორიული და მდიდარია ნუტრიენტებით,
მოცვი არიან სრულყოფილი საჭმელი. ისინი მდიდარია ძლიერი ანტიოქსიდანტებით და ტვინის შესანიშნავი საკვებით. ჟოლო და სხვა კენკრა ასევე კარგი არჩევანია.უცხიმო იოგურტი
ბევრი ბრენდი უცხიმო იოგურტი ხელმისაწვდომია 100 კალორიაზე ნაკლები თითო პორციაზე. უცხიმო იოგურტი გამოდის უგემრიელესი არომატების ასორტიმენტში და უზრუნველყოფს კალციუმს და სხვა აუცილებელ ვიტამინებს.
კიტრი
კიტრი შესანიშნავია როგორც შემავსებელი საკვები, როდესაც გჭირდებათ საჭმლის მიღება მთელი დღის განმავლობაში-მთლიანი საშუალო ზომის კიტრი მხოლოდ 45 კალორიაა. მოიყვანეთ ზიპლოკის ტომარა დაჭრილი კიტრი სამსახურში, რათა მიირთვათ ლანჩთან ერთად, ჩიპების ნაცვლად. თუ კიტრი არ მოგწონთ, შეარჩიეთ სტაფილო ან ნიახურის ჩხირები.
არაქისი
მიუხედავად იმისა, რომ არაქისი მდიდარია ცხიმით, ის არის მონოუჯერი - კარგი სახის ცხიმი. Მიწისთხილის კარაქი ასევე კარგ საჭმელს ავრცელებს ვაშლზე ან მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერზე. არაქისით და არაქისის კარაქით, დააკვირდით თქვენი ნაწილის ზომას!
ყოველ დღე საქმიანობა წვავს კალორიებს
თქვენი დატვირთული გრაფიკით, შეიძლება არ გქონდეთ დრო, რომ დაიცვათ სპორტული დარბაზი, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა. სახლის გარეთ მუშაობამ, ბავშვებზე ზრუნვამ და ოჯახის მართვამ შეიძლება ცოტა დრო დაუთმოს ფიტნესს. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ფორმა ამ ყოველდღიურ საქმიანობასთან ერთად ყოველდღიურ რუტინაში ვარჯიშის დამატებით.
ვარჯიში სამუშაო ადგილზე
ლიფტის ნაცვლად კიბეებზე ადი ყოველდღე. კიბეებზე ასვლა მშვენიერი საშუალებაა სხეულის ქვედა ნაწილის ვარჯიშისა და სისხლის ამოტუმბვის მიზნით. იმის ნაცვლად, რომ რესტორანში მიდიხართ ლანჩზე, მოიყვანეთ თქვენი საკუთარი და სწრაფად გაისეირნეთ პარკში და ჭამეთ გარეთ.
აირჩიეთ შორეული პარკინგის ადგილი
როდესაც მიდიხართ სავაჭრო ცენტრში ან სასურსათო მაღაზიაში, ნაცვლად იმისა, რომ იპოვოთ უახლოესი პარკინგის ადგილი, შეარჩიეთ შორეული. თქვენი მანქანიდან კარზე და უკან დამატებით სიარულის დამატება ვარჯიშის მარტივი გზაა. რა თქმა უნდა, ნუ გააკეთებთ ამას ბნელ ავტოსადგომზე. უპირველეს ყოვლისა, უსაფრთხოდ, გაჩერდით ღამით შეძლებისდაგვარად მაღაზიის კართან.
ითამაშეთ თქვენს ბავშვებთან ერთად
იმის ნაცვლად, რომ უყუროთ თქვენს ბავშვებს თამაშობენ გარეთ, გადით მათთან ერთად. თამაშობს თუ არა დაჭერას, დევნას მათში ან უბიძგებს მათ საქანელაზე, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ბავშვებთან ერთად. თუ ბავშვები არ გყავთ, წაიყვანეთ თქვენი ძაღლი პარკში და გაიქეცით მასთან ერთად!
სახლის საქმე
საშინაო დავალება მშვენიერი ვარჯიშია ყველა მუხლმოდრეკილი, მიღწეული, დაკუნთული და აწეული. აბაზანის გახეხვა, იატაკის გაწმენდა და მტვერსასრუტის გაწმენდაც კი აჩქარებს გულისცემას და კუნთებს ვარჯიშს მისცემს. ფიტნეს შენარჩუნების მთავარი გასაღები არის მხოლოდ მოძრაობა!
