საერთო წესია, რომ ძილის წინ ორი -სამი საათით ადრე არაფერი ჭამოთ. იმის ყურება, თუ რას და როდის ჭამთ, შეიძლება ძნელი იყოს, თუ ღამღამობით მიიღებთ ღამეს, სადილიდან რამდენიმე საათის შემდეგ. თუ მუცელი წუწუნებს, არ უნდა შიმშილობდე! აქ არის რამოდენიმე ჯანსაღი ღამის საჭმლის ვარიანტი, რომელიც არ არის მძიმე ან მდიდარი კალორიებით.
ედამამი/სოიო
ეს უგემრიელესი მოუმწიფებელი სოიო, რომელიც ჯერ კიდევ ყურძენშია, ჩვეულებრივ იზრდება იაპონიაში, ჩინეთსა და ჰავაიზე და ამზადებს უგემრიელეს დაბალკალორიულ, ჯანსაღ საჭმელს. მხოლოდ ნახევარი ჭიქა ედამამი (უკვე გარუჯულია) გაძლევთ 9 გრამ ბოჭკოს და 11 გრამ ცილას მხოლოდ 120 კალორიაზე. 1/2 ჭიქა გარუჯული ედამამის მოხმარება უზრუნველყოფს C ვიტამინის ყოველდღიური მოთხოვნილების 10 პროცენტს და რკინა, ასევე A ვიტამინის ყოველდღიური მიღების 8 პროცენტი და ყოველდღიური მიღების 4 პროცენტი კალციუმი ეს არის ერთი საუზმე, რომელზეც შეგიძლიათ იგრძნოთ თავი დანაშაულის გარეშე!
უცხიმო იოგურტი
გარდა იმისა, რომ კალციუმის და ჯანსაღი ბაქტერიების დიდი წყაროა, უცხიმო იოგურტი ჯანსაღ, დაბალკალორიულ საჭმელს ქმნის. თუ არ მოგწონთ ჩვეულებრივი იოგურტი, ეცადეთ დაამატოთ მოცვი, მარწყვი ან მაყვალი და დამატკბობელი დამატკბობელი ჯანსაღი სამკურნალოდ. იოგურტის მრავალი ბრენდი ასევე გთავაზობთ უცხიმო, უშაქრო არომატის მქონე იოგურტებს მხოლოდ 35 კალორიაზე.
ბოსტნეული და იოგურტი
მოემზადეთ გვიან ღამის სურვილებისთვის ბოსტნეულის მოჭრით და იოგურტის ჩაყრით მაცივარში. აირჩიე კიტრი, ნიახური და ბროკოლი სტაფილოზე, რომელიც უფრო მაღალია ბუნებრივი შაქრით. ბევრი სასურსათო მაღაზია ატარებს უცხიმო ან უცხიმო ბერძნულ იოგურტს, რაც უფრო ჯანსაღი ალტერნატივაა კრემზე დაფუძნებული რეგულარული დიპლომატისთვის.
ბოჭკოვანი მდიდარი მარცვლეული და უცხიმო რძე
შეარჩიეთ ბოჭკოვანი მდიდარი მარცვლეული, როგორიცაა მთლიანი ხორბალი ან ქატო დაფუძნებული მარცვლეული, რომლებიც უფრო დაბალია შაქრით და უფრო მაღალია ბუნებრივი ბოჭკოებით. შეამოწმეთ კვების ეტიკეტი, რომ დარწმუნდეთ, რომ შაქრის შემცველობა დაბალია (არაუმეტეს 7 გრამი შაქრისა ერთ პორციაზე). თუ თქვენი მარცვლეული ძალიან უბრალოა თქვენი ლტოლვისთვის, დაამატეთ კენკრა და დამატკბობელი ჯანსაღი გვიან ღამით.
მთლიანი მარცვლეულის კრეკერი და ბუნებრივი არაქისის კარაქი
თუ თქვენ გსურთ რაიმე მარილიანი და შემავსებელი, ეს საჭმელი დაგეხმარებათ. მთლიანი ხორბლის კრეკერი მდიდარია ბოჭკოვანი და დაბალი ცხიმით და შაქრით, ამიტომ ისინი უფრო დაბალკალორიულია (დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ კვების პანელი). ბუნებრივი არაქისის კარაქი უბრალოდ დამზადებულია არაქისისგან, არ შეიცავს შაქარს და ბუნებრივად ივსება. ჩაყარეთ რამდენიმე კრეკერი სუფრის კოვზ არაქისის კარაქში, შეგავსებთ და გაცილებით მკვებავია, ვიდრე ჩიპსები.
კენკრა
კენკრა ტკბილი, ჯანსაღი და ნატურალური შაქრით დაბალია, ვიდრე სხვა ხილი. მარწყვი, ჟოლო, მოცვი, მაყვალი და გარეული კენკრა გემრიელად, დანაშაულის გარეშე, გვიან ღამის საჭმელები, რომლებიც სინამდვილეში უკეთესია ვიდრე შაქრის შემცველი ნატურალური ხილის ჭამა, მაგალითად ყურძენი ან ფორთოხალი ეს მაღალი ბოჭკოვანი სუპერ ხილი-განსაკუთრებით მოცვი-ასევე მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რაც მათ აშკარად ჯანსაღ საუზმედ აქცევს დღის ან ღამის ნებისმიერ დროს!
უფრო მეტი საჭმლის შესახებ
Veggie snacks თქვენი ბავშვები იქნება snatch up
5 გასაკვირი დაბალკალორიული საჭმელი
რას უნდა მოვერიდოთ ხილის საჭმელში
