გაქვთ მაღალი ქოლესტერინი, გაქვთ მაღალი რისკი გულის დაავადებებისა და ინფარქტის დროს, ან უბრალოდ გინდათ თქვენი ტკიპების ჯანმრთელობა, მნიშვნელოვანია იზრუნოთ თქვენს გულზე. კარგი ამბავი ის არის, რომ ცხოვრების ჯანსაღი წესით ცხოვრება არ ღირს ძვირი.
”გულის დაავადება არის ქალის ჯანმრთელობის ნომერ პირველი საფრთხე. ქალებმა ყველაფერი უნდა გააკეთონ იმისათვის, რომ დაიცვან საკუთარი თავი და ეს არ ნიშნავს ბევრი ფულის დახარჯვას, ”-ამბობს შერი ტორკოსი, თანაავტორი ქალთა გულის გადარჩენა.
მიჰყევით ამ რჩევებს, რომ იზრუნოთ თქვენს გულზე - და ასევე დაიცავით თქვენი საფულე.
ინვესტიცია-არც ისე ბევრი-გულის ჯანსაღ საკვებში.
ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა ლობიო, დაკონსერვებული თევზი და ბოჭკოვანი მარცვლეული მარცვლეული არის ჭკვიანი არჩევანი, რომელიც იაფია, მაგრამ მაინც შესანიშნავია თქვენთვის. მაგრამ თქვენ არ უნდა იცხოვროთ საკუჭნაოზე-არსებობს უამრავი რეცეპტი, რომელიც შეიცავს ჯანსაღ საკვებს, როგორიცაა ორაგული, ინდაური, მარცვლეული და ბოსტნეული.
მიიღეთ დანამატები
WebMD– ის თანახმად, ქვემოთ მოცემულია მხოლოდ რამდენიმე დანამატი, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმჯობესებაში გულის ჯანმრთელობა: თევზის ზეთი, მცენარეული სტეროლები, ნიაცინი, ბოჭკოვანი, მწვანე ჩაის ექსტრაქტი, კოენზიმი Q10 და B ვიტამინები. მაშინაც კი, თუ თქვენი დიეტა არ არის მთლიანად ჯანმრთელი გულისთვის, ეს დანამატები დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ იმაში, რომ თქვენ მიიღებთ საჭირო დამატებებს. ესაუბრეთ ექიმს კონკრეტული დანამატის რეჟიმის შესახებ.
დაუმიზნეთ თქვენი გულის ჯანმრთელობა ისეთი დანამატის მიღებით, როგორიცაა femMED Heart Health, ”რომელიც აერთიანებს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები და კოენზიმი Q10 დამხმარე საკვებ ნივთიერებებთან ერთად, სულ რაღაც 1 დოლარად დღეში. ” დასძენს ტორკოსი.
Იმოძრავე
ვარჯიში კარგია ყველასთვის და არა მხოლოდ მათთვის, ვისაც სურს შეინარჩუნოს გული. თუ თქვენ გაქვთ მჯდომარე ცხოვრების წესი, დაიწყეთ მცირე ნაბიჯებით. გასეირნება, გოლფის თამაში, დასუფთავება ან სხვა დაბალი აქტივობების გატარება, რომლებიც მოგეწონებათ, ალბათ ის იქნება, ვისთანაც ერთად იქნებით-და შესაძლოა ისიამოვნოთ კიდეც. რაც უფრო მეტს გამოიმუშავებთ, შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო მკაცრი აქტივობების მოსინჯვა, როგორიცაა სირბილი ან ველოსიპედით სიარული. მიზანია თქვენი გული იმუშაოთ ისე, რომ სისხლი უფრო ეფექტურად ტუმბოს სხეულში.
კლიპები - ან ბეჭდური - კუპონები
თუ თქვენ ეძებთ რამდენიმე დოლარის დაზოგვას, კუპონები გასავლელი გზაა. თქვენ არ უნდა გაგიჟდეთ კუპონებით სავსე შემკვრელი, როგორიცაა კუპონები ტელევიზიაში - უბრალოდ თვალი ადევნეთ გარიგებებს თქვენს მიერ გამოყენებულ ნივთებზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ კონკრეტული კუპონები ვებსაიტებზე, როგორიცაა CouponMom.com და Save.com და დაბეჭდოთ ის, რაც იცით, რომ გამოიყენებთ.
იცოდე შენი ნომრები
შესანიშნავი იდეაა იცოდეთ სად დგახართ ასე რომ იცოდეთ თქვენი რისკი. გაარკვიეთ თქვენი კარგი და ცუდი ქოლესტერინი, საერთო ქოლესტერინი, ტრიგლიცერიდები, არტერიული წნევა, წონა და სხეულის მასის ინდექსი. აქ არის რამოდენიმე დოლარის დაზოგვის საშუალება: თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენს ადგილობრივ საავადმყოფოში ან კლინიკაში დამატებითი სკრინინგის ტესტების შესახებ. როდესაც თქვენ იცით თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ასევე შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ ყველა იმ პროგრესს, რასაც თქვენ მიაღწევთ, როდესაც იწყებთ უფრო ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვას.
უფრო ჯანსაღი რჩევები გულზე
გულის ჯანსაღი დიეტის მახასიათებლები
ონლაინ დახმარების ჯგუფი გულის დაავადებების მქონე ქალებისთვის
ქალებში გულის შეტევის ნიშნები
