გსურთ ეს წითელი ხალიჩის სხეული დღესასწაულებისთვის და ახალ წლამდე? ჩვენ დავეწიეთ ჰოლივუდის ფიტნეს ექსპერტს, მიშელ ლოვიტს, რომელმაც გაწვრთნა A- სია კორტნი კოქსი, ჯულიანა მური, დევიდ დუხოვნი და კიფერ საზერლენდი, რომ მოგვცეს მისი საუკეთესო სახელგანთქმული ფიტნეს რჩევები.
რაც შეეხება ვარჯიშს, განსხვავდებიან თუ არა ცნობილი ადამიანები საშუალო ადამიანისგან?
”ყველა ადამიანი ფიზიოლოგიურად ერთნაირად არის აგებული”, - ამბობს სახელგანთქმული ტრენერი მიშელ ლოვიტი. ”ცნობილი ადამიანები, თუმცა, უნდა იყვნენ კამერის წინ და გარდერობების გამოსაჩენად, ამიტომ უფრო დიდი სტიმული აქვთ ივარჯიშონ და იკვებონ სუფთა”.
ვარჯიშები აძლიერებს თავდაჯერებულობას
ზეწოლა სრულყოფილებაზე ყოველთვის ადვილი არ არის, თუნდაც თამამი და ლამაზი. "მე ვმუშაობდი მსოფლიოს ულამაზეს სხეულებთან და ყველას აქვს საკუთარი თავის ნაწილი, რომლის გაუმჯობესებაც სურს", - ამბობს ლოვიტი.
როგორც ითქვა, ცივ, საშინელ დღეებში, დილით 14-საათიანი გადაღების შემდეგ, მის ზოგიერთ კლიენტს ურჩევნია საწოლში დარჩენა ან ბლინების საუზმე, ვიდრე მისი ნაბიჯების გადადგმა-მაგრამ ისინი ერთგულნი არიან. "ისინი პროფესიონალები არიან და იციან, რომ სამუშაო აქვთ გასაკეთებელი", - ამბობს ლოვიტი.
უნდა შეადაროს საშუალო ქალმა თავი კორტნი კოქსს, მართლაც, ეგოს დარტყმის გარეშე?
”კორტნი გასაოცარია მაკიაჟის ნაკერების გარეშე,” - ამბობს ლოვიტი. ”ის არის პატარა და აქტიური. საშუალო ქალმა უნდა შეადაროს თავი საკუთარ თავს. თუ ის თავს კარგად არ გრძნობს, საკუთარი თავის შედარება ძლიერი, ლამაზი და თავდაჯერებული არ გააუმჯობესებს მის თვითშეფასებას. ”
ლოვიტის რჩევები თქვენი ვარჯიშის გასაუმჯობესებლად
დარჩი ჰიდრატირებული. შესანიშნავი ვარჯიშის გასაღები არის ჰიდრატაცია. თუ ვარჯიშობთ ცხიმების დასაწვავად, დარწმუნდით, რომ მოიხმარეთ მინიმუმ 64 უნცია წყალი დღეში, დამატებით დამატებით 16 უნცია ზომიერი ინტენსივობის ყოველ საათში. სპორტული სასმელები, როგორიცაა აქტივაცია, ვიტამინებით და ელექტროლიტებით, დაგეხმარებათ თქვენი თხევადი მიზნის მიღწევაში.
ჩადეთ ინვესტიცია გულისცემის მონიტორში. ვარჯიშის დროს, გულის სწორი ინტენსივობით მუშაობა არის კუნთების დაზოგვის და სხეულის ცხიმის დაკარგვის არსი. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 60-85 პროცენტით, რომ დაიკლოთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშობენ ძალიან მაღალი ინტენსივობით - 85 პროცენტზე მეტი - განსაკუთრებით საწყის ეტაპზე სავარჯიშო პროგრამა, მიატოვეთ ადრე, მიიღეთ მეტი ტრავმა და განავითარეთ ვარჯიშისადმი ნეგატიური დამოკიდებულება გენერალური მიზნად ისახეთ 20 -დან 60 წუთის განმავლობაში უწყვეტი ვარჯიში, თითოეული სესიის ინტერვალი ჩართეთ თქვენს სამიზნე ზონაში.
თავი შეიკავეთ ნახშირწყლებისგან. მაგრამ არა ყოველთვის - მხოლოდ 60 წუთით ადრე კარდიო ვარჯიშამდე. თუ ნახშირწყლები მოიხმარენ, თქვენი სხეული გამოყოფს ინსულინს, რაც ხელს შეუწყობს ლიპაზის ჩახშობას, რაც იმას ნიშნავს, რომ სხეულის ცხიმი არ გამოიყენება აქტივობის გასამდიდრებლად. ასე რომ, დადეთ ძეხვი და შეარჩიეთ მოხარშული კვერცხი.
მიიღეთ საკმარისი ცილა. მიირთვით მინიმუმ ერთი გრამი ცილა თითო კილოგრამ წონაზე, როდესაც სხეულის ცხიმის დაკლებას ცდილობთ. ეს დაგეხმარებათ კუნთის შენარჩუნებაში, რაც მეტაბოლიზმს უფრო მეტ კალორიას წვავს, რაც ხელს შეუწყობს ფუნტების დაკლებას უფრო სწრაფად.
მიირთვით საუზმე ყოველდღე. ადამიანები, რომლებიც საუზმობენ, დღის განმავლობაში იღებენ ნაკლებ კალორიას, ვიდრე ისინი, ვინც არ ჭამენ.
ცნობილი სახეები იღებენ კომპლიმენტებს და არა ტკბილეულს
ლოვიტი აჯილდოვებს თავის კლიენტებს, როდესაც ისინი კარგად ასრულებენ კომპლიმენტს, რასაც იგი თავისუფლად ან ხშირად არ აძლევს, ამბობს ის. ”მათ იციან, რამდენად წარმოუდგენლად ვამაყობ მათზე და არ გამოვრიცხავ ამას ფუნთუშებით.”
ვინაიდან ჩამორთმევა არ არის რეალური, მისი ჯანსაღი ინდულგენციები მოიცავს ჭიქა წითელ ღვინოს ან მუქი შოკოლადის ნაჭერს. ”მე უბრალოდ არ ვსვამ მთელ ბოთლს ან ვჭამ მთელ ჩანთას.”
მეტი ფიტნეს იდეები
სადღესასწაულო საჩუქრების სახელმძღვანელო საბოლოო ფიტნეს ჩიკისთვის
Kangoo Jumps: გადადით სახალისო ფიტნესში
GymBox: ვარჯიშის მოტივირება, რომელიც მუშაობს
