სახელგანთქმული ტრენერი ჰოლი პერკინსი ხაზს უსვამს ფიტნესის შემსუბუქების მნიშვნელობას იმის ნაცვლად, რომ ძალიან მალე გააკეთო და საბოლოოდ დაიწვას. ”საკურორტო სეზონის შემდეგ, ბევრი ადამიანი ცდილობს ახალი წლის ფიტნეს გეგმის დასაწყებად. საიდუმლო შედეგების ადრე ნახვის? არ გამოხვიდე კარიდან ძალიან სწრაფად. იმისდა მიუხედავად, რომ დაიწყოთ თქვენი მზარდი ენთუზიაზმი, დაიწყეთ ნელა ამ კვირაში ორიდან სამი ვარჯიშით. შემდეგ რამდენიმე კვირაში დაამატეთ მეტი დრო ან სიხშირე თქვენს ვარჯიშებს. თქვენ მალე დაინახავთ შედეგებს, თავიდან აიცილებთ კუნთების ძლიერ ტკივილს და გახდებით უფრო სწრაფად მორგებული! ”
პერკინსი ასევე უარს ამბობს საახალწლო რეზოლუციებზე. სამაგიეროდ, Promax Nutrition DOer, გირჩევთ გათხრა ღრმად, რათა დადგინდეს რა ნამდვილად გსურთ თქვენი ცხოვრებისათვის, შემდეგ კი მიაღწიოთ მას.
პერკინსი განმარტავს: ”2012 წლის ფორმაში ჩადება ნიშნავს” გადაწყვეტილებების ”დავიწყებას. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა გსურთ სინამდვილეში თქვენთვის, თქვენი ოჯახისთვის და თქვენი ცხოვრებისთვის. გაატარეთ ერთი წუთი და დაადგინეთ თქვენი მიზნების არსი და ნამდვილად იჯექით მათთან. თუ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ჭეშმარიტი მნიშვნელობა თქვენს სურვილებში, მაშინვე ჩამოხვალთ დივანზე და სარბენ ბილიკზე. ”
სწორი დიეტა
რობერტ მარტინგი, ფიტნესის ავტორი და Promax Nutrition DOer, აქვს სამი ძირითადი წესი სწორი კვებისათვის.
- Თავიშორს დაიჭირე დამუშავებული/სწრაფი კვება.
- გამოიყენეთ შემცვლელი მოტყუებული საკვები მოგწონთ, მხოლოდ ნაკლები, ძირითადი ინგრედიენტები შეგიძლიათ ნახოთ ნებისმიერ ბაზარზე (ეს არის საკუთარი ხელით გაკეთებული ვერსია), როგორც ამას ბებია აკეთებდა. საწყისებზე დაბრუნება კარგს გახდის თქვენს გრძელვადიან ჯანმრთელობას (და წელის ხაზს).
- მოამზადეთ თქვენი საკვები ნაყარი შესანახად (როგორც ტომარა ქათმის მკერდი, რომელსაც ერთდროულად ამზადებთ), ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ხშირად მოხარშვა, თუ არ გსურთ.
იოცნებეთ დიდ, მაგრამ დაისახეთ რეალისტური მიზნები
ჯენი ფლეტჩერი, პროფესიონალი ტრიატლეტი და ოკლის ელჩი, ამბობს: „დასახეთ მიზნები. უპირველეს ყოვლისა, დაისახეთ რეალისტური მიზნები და, მეორეც, დასახეთ ოცნების მიზნები - ის, რაც გიბიძგებთ და შთააგონებთ, რომ გააგრძელოთ მცდელობა. მნიშვნელოვანია რეალისტური მიზნების დასახვა, რადგან თუ თქვენ დაისახავთ არარეალურ მიზნებს, როგორიცაა შაქრის არ ჭამა ან ორი კვირის განმავლობაში 50 კილოგრამის დაკლება, თქვენ გაქვთ შანსი, რომ დაარღვიოთ იგი. ადამიანების უმეტესობას არ შეუძლია შეასრულოს თავისი მიზნები, რადგან ისინი არ არიან რეალისტები. რას იტყვით: "მე დავიწყებ შაქრის შემცირებით" ან "მე მინდა 50 ფუნტი დავკარგო, მაგრამ ჯერ მხოლოდ 5 ფუნტზე გავამახვილებ ყურადღებას"? Ბავშვის ნაბიჯები! წარმატების გასაღები არის დიდი ოცნებები, მაგრამ იმის გაცნობიერება, რომ იქ მისვლას დრო სჭირდება და არის პროცესი აღმაფრენებითა და აღმაფრენებითა და აღმაფრენებით! ”
დეტოქსიკაცია გაწმენდით
შელ ვარდისფერი SpaRitual ცხოვრების ფუტურისტი და Slow Beauty ლიდერი მხარს უჭერს სუფთა კვებას თქვენი ჯანმრთელობის, კეთილდღეობისა და სილამაზისთვის.
ის გვთავაზობს: „განიხილეთ სუფთა კვება, როგორც სილამაზისადმი თქვენი 2012 წლის მიდგომის ნაწილი. ამ თვეში შეარჩიეთ წმენდა, რომელიც შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს, რათა საჭმლის მომნელებელი სისტემა დაისვენოს ზედმეტი სადღესასწაულო აქტივობებისგან. თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ ტოქსინების გამოყოფით. ასუფთავებს განახლებას, სილამაზის, ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ყოვლისმომცველი მიდგომის მნიშვნელოვანი ასპექტი - მზარდი მოძრაობა სახელწოდებით „ნელი სილამაზე“.
წაიკითხეთ ეტიკეტები და გაიგეთ შეფუთული საკვების ყველა ინგრედიენტი
ვერონიკა ბოსგრაფი, ცხოვრების სტილის ექსპერტი და Pure Bar დამფუძნებელი, ამბობს, რომ თუ ვერ წაიკითხავ, ნუ შეჭამ.
ის განმარტავს: ”როდესაც მე შევქმენი Pure Bar ჩემი ქალიშვილისთვის, მინდოდა, რომ ყველა ინგრედიენტი ყოფილიყო ჯანსაღი და ფუნქციონალური. თუ წაიკითხავთ ინგრედიენტების ჩამონათვალს, ამას ნახავთ. მე იგივე პრინციპით ვცხოვრობ, როდესაც სხვა შეფუთულ საკვებს ვყიდულობ. მე ვკითხულობ ინგრედიენტებს და დარწმუნებული ვარ, რომ მესმის რა არის ყველა ინგრედიენტი. თუ არ შემიძლია, ვპოულობ ალტერნატიულ პროდუქტს, რომლის ინგრედიენტები მესმის! ეს ასე მარტივია. ”
