მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გყავთ ბავშვი თუ თქვენი შვილები უკვე თინეიჯერები არიან, ბევრი დედა იბრძვის მათი დაკარგვის მიზნით ბავშვის წონა. დედაშვილობას, თქვენს კარიერასა და ოჯახურ დროს შორის, ჩვენ გვესმის, რომ თქვენი წონის დაკლება ხშირად შეიძლება რამდენიმე ძირითად დაეშვას პრიორიტეტულ ტოტემურ ბოძზე. ამრიგად, ჩვენ შევადგინეთ ტკბილეულის მარტივი გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში, ხოლო ენერგიის შენარჩუნებას თქვენს პატარებზე ზრუნვისას.
უბრალოდ შეარჩიეთ ერთი კვება შემდეგი სიიდან დღეში. თუ მეძუძური ხართ, მიეცით თავს სამი საჭმელი დღეში, ჩვეულებრივი საკვების გარდა; იხილეთ უფრო დეტალურად ქვემოთ. აურიეთ და სცადეთ ყველა!
საუზმე
ვარიანტი 1
ბანანის/მარწყვის სმუზი
შეუთავსეთ შემდეგი:
- 1 ბანანი
- 3/4 ჭიქა მარწყვი
- 1/2 უცხიმო იოგურტი
- 1/2 ჭიქა უცხიმო რძე
- 1/2 ჭიქა ყინული
მსუბუქი ხორბლის ან ორმაგი ბოჭკოს ინგლისური მაფინი, შემწვარი 1 ჩ.კ. მიწისთხილის კარაქი
ვარიანტი 2
1 ჭიქა ყურძენი
კვერცხის თეთრი ომლეტი:
- 3 კვერცხის ცილა
- 1/8 ჭიქა დაჭრილი ხახვი
- 1/4 ჭიქა ისპანახი
- 1/8 ჭიქა დაჭრილი პომიდორი
- 1 უნცია მსუბუქი გახეხილი ყველი
(გახეხეთ ბოსტნეული კარაქის არომატით მომზადებულ სპრეში, სანამ არ დარბილდება, შემდეგ დაუმატეთ კვერცხის ცილა, სანამ არ დაიძვრება, იკეცება და ყველით დაასხით)
1 ნაჭერი ხორბლის სადღეგრძელო 1 ჩ.კ. მარწყვის ჯემი
ვარიანტი 3
1 პაკეტი მყისიერი შვრიის ფაფა (შერეული წყლით)
1/4 დიდი კანტალუპა 1 სუფრის კოვზი თაფლით
8 oz ჭიქა ფორთოხლის წვენი
ვარიანტი 4
3/4 ჭიქა მაღალი ბოჭკოვანი ცივი მარცვლეული ერთი ჭიქა უცხიმო რძით
1 ვაშლი
