შეუძლია თუ არა თქვენს დიეტაში არსებულ ბაქტერიებს ჯანმრთელობა? ექსპერტების აზრით, მას შეუძლია - თუ სწორად მიირთმევთ. პრობიოტიკების შტამები, რომლებიც ასევე ცნობილია როგორც "კარგი" ბაქტერიები, ჯანსაღი სარგებლის გამო საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი და იმუნური სისტემა, ბუნებრივად გვხვდება კუჭ -ნაწლავის ტრაქტში ან ფერმენტირებული საკვები პრობიოტიკების მზარდი პოპულარობის საპასუხოდ, კვების კომპანიები ასევე კარგად იცავენ პრობიოტიკებს სხვადასხვა გემრიელ, თქვენთვის სასარგებლო საჭმელში. აქ მოცემულია პრობიოტიკების კვების რამდენიმე წყარო.
როდესაც ავად ხართ, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ანტიობიოტიკები. მაგრამ როდესაც გსურთ თავი აარიდოთ დაავადებას - და შეინარჩუნოთ ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი - შეაგროვეთ პრობიოტიკები. მისი თქმით, Მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაციაამ "კარგი" ბაქტერიების ჭამამ ან დალევამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი იმუნური სისტემა, უზრუნველყოს დამატებითი კალციუმი და გამოიწვიოს უფრო გრძელი, ჯანსაღი სიცოცხლე. თქვენს დიეტაში პრიობიოტიკების ჩართვა ადვილია-აქ არის სამი უგემრიელესი გზა, რომ მოიხმაროთ მეტი ეს თქვენთვის სასარგებლო ბაქტერია.
იოგურტი პრობიოტიკებით
თითოეულ კოვზ იოგურტთან ერთად, რომელსაც თქვენ გადაყლაპავთ, ცოტათი მიირთმევთ bifidus regularis. ეს არის ყველაზე გავრცელებული პრობიოტიკები, რომელიც ადევნებს თვალყურს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში (და ასევე შეუძლია შეაჩეროს ყაბზობა). მიუხედავად იმისა, რომ ყველაზე სასარგებლო ბაქტერიები გვხვდება უბრალო იოგურტში, თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ არომატული, გამაგრებული ჯიშები, როგორიცაა დანონის აქტივობა, რომელიც უზრუნველყოფს მილიარდობით სასარგებლო პრობიოტიკურ კულტურას. გაითვალისწინეთ, რომ როდესაც ყიდულობთ რაიმე იოგურტს, აუცილებლად შეამოწმეთ ინგრედიენტების ეტიკეტები და იყიდეთ იოგურტის ბრენდები, რომლებიც შეიცავს აქტიურ ან ცოცხალ ბაქტერიებს და კულტურებს.
ᲮᲐᲭᲝ
ხაჭო სავსეა თქვენთვის სასარგებლო ბაქტერიებით ლაქტობაცილის კაზელი, რომელიც აძლიერებს იმუნიტეტს და ანელებს თქვენს სისტემაში მავნე ბაქტერიების ზრდას. თქვენი კარგი ბაქტერიების რაოდენობის გასაზრდელად მიირთვით ჰორიზონტის ორგანული ხაჭო ყველი, რომელიც ასევე გაძლიერებულია დამატებითი კალციუმით. თუ ძველ ხაჭოს ვერ აჭმევთ, დაამატეთ დაჭრილი ატამი, თაფლი ან ყავისფერი შაქარი, რათა ის უფრო ტკბილი საჭმლისთვის გახადოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი მაცივარი ბრეკსტოუნის აგარაკი ორმაგდება - ხილის ტოპი ამატებს გემოს და დამატებით ვიტამინებს.
მარცვლეული
თქვენი დღის დაწყებით ლაქტობაცილ აციდოფიუსის თასით, თქვენ ეხმარებით საჭმლის მონელებას და ებრძვით ნაწლავებში მავნე ბაქტერიების ეფექტებს. მიუხედავად იმისა, რომ მარცვლეულის მეფეები, როგორიცაა კრაფტი, ჯერ კიდევ მუშაობენ პრობიოტიკებით შეფუთული პროდუქტების დანერგვაზე, ნაკლებად ცნობილი ბრენდები გვთავაზობენ რამდენიმე ვარიანტს სასურსათო მაღაზიის მარცვლეულის თაროებზე. Ვეძებოთ კაში ვივე, მსუბუქად შემწვარი ფანტელების, ხრაშუნა გრემის ყლორტებისა და ვანილით დაფარული ნამცხვრების კომბინაცია (შეიცავს ერთ მილიარდ პრობიოტიკს თითო პორციაზე), ან YogActive მარცვლეული, ბრინჯის ფანტელების და ხილის უგემრიელესი ნაზავი პლუს იოგურტი "მარგალიტი", რომელიც შეიცავს აქტიურ ლაქტობაცილუს აციდოფილუსს კულტურები
სიფრთხილე: თუ თქვენ გაქვთ დასუსტებული იმუნური სისტემა ან იმყოფებით საავადმყოფოში, ესაუბრეთ ექიმს თქვენს პრობიოტიკებზე დიეტა - ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ, თავი შეიკავოთ პრობიოტიკებისგან, რადგან ცოცხალმა ბაქტერიამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე. თუმცა, პრობიოტიკების ჯანმრთელობის სარგებლის შესახებ მეტი ინფორმაციის მისაღებად ეწვიეთ დამატებითი და ალტერნატიული მედიცინის ეროვნული ცენტრი (NCCAM)).
ჯანსაღი დიეტის რჩევების სანახავად ეწვიეთ ამ ბმულებს:
ოთხი ყველაზე ჯანსაღი მწვანე ბოსტნეული
ბუნებრივად ტკბილი დესერტის რეცეპტები
ჯანსაღი სასურსათო მაღაზია გაადვილდა
