ის სუპერ თასი ის არის კუთხეში, რაც ნიშნავს უამრავ მაცდურ ტკბილეულს და კალორიებით დატვირთულ კვებას, რომელიც მზად არის შეაფერხოს თქვენი ბოლოდროინდელი გადაწყვეტილებები ჯანსაღად კვებაზე ან წონის დაკლებაზე.
სინამდვილეში, კალორიების კონტროლის საბჭოს სტატისტიკის თანახმად, ამერიკელები სუპერ ბოულის კვირას მხოლოდ 30 მილიონ ფუნტ საჭმელს მიირთმევენ. ჰოი თუ გაწუხებთ იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებს ყოველწლიური სპორტული ექსტრავაგანტურობა თქვენს საუკეთესოდ ჩამოყალიბებულ დიეტაზე, ნუ იქნებით. ჩვენ გვაქვს რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გამხდარი სუპერ თასის მიღებაში.
ჩვენ მივმართეთ რეგისტრირებულ დიეტოლოგ სარა ლადენს მისი რჩევებისთვის თქვენი სუპერ ბოულის ჯანმრთელობის შენარჩუნების შესახებ. მცირე დაგეგმვით და ჭკვიანი შემცვლელებით, თქვენ შეგიძლიათ თავი აარიდოთ კალორიებითა და ცხიმებით დატვირთული კერძების გვერდით დგომას. ის გვთავაზობს თავის საუკეთესო რჩევებს დიეტაზე მორგებული სუპერ ბოულისთვის წელს.
დაგეგმეთ წინასწარ
საუკეთესო გზა ჯანსაღი სუპერ თასის უზრუნველსაყოფად არის თამაშის გეგმა. "ყველაზე ადვილია თავიდან აიცილოთ ცდუნება და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა, როდესაც წინასწარ გეგმავთ", - ამბობს ლადდენი. თუ თავადაც მასპინძლობთ შეკრებას, შეგიძლიათ მოამზადოთ ის საკვები, რომელიც იცით, რომ თქვენს დიეტურ მიზნებთან ერთად იმუშავებს. ან თუ სხვაგან მიდიხართ სანახაობრივ წვეულებაზე, მოიტანეთ ერთი -ორი კერძი, რომლითაც შეგიძლიათ ისიამოვნოთ - და გაიზიაროთ - დანაშაულის გარეშე, - გვირჩევს დიეტოლოგი.
საჭმლის წინასწარ ნაწილი
როგორც ჩანს, საჭმლის და სპორტული თამაშები ერთმანეთისთვის არის შექმნილი, მაგრამ ფრთხილად იყავით რამდენს მიირთმევთ თქვენი საყვარელი გუნდის დაფინანსებისას. "ჩიპების დიდ ტომარაში დაუფიქრებლად ჩაღრმავება არის უტყუარი გზა იმის დასაკარგავად, რამდენს მოიხმარ", - განმარტავს ლადდენი. "იმის ნაცვლად, რომ თავი პირდაპირ ჩანთიდან მოგემსახუროთ, აიღეთ პატარა თასი და გამოყავით თქვენი საყვარელი საჭმლის ერთი პორცია." მომსახურების ზომები განსხვავდება, ასე რომ შეამოწმეთ კვების ფაქტების ეტიკეტი, მაგრამ ჩიპების პორცია ჩვეულებრივ არის 10-12 ჩიპი, ან დაახლოებით მუჭა
შეაჩერე დამატებული შაქარი
ცხიმი და ნატრიუმი თამაშის დღის საკვების სინონიმია, მაგრამ შაქრის დამატებით მიღებულმა კალორიამ შეიძლება თქვენი დიეტაც შეაფერხოს. ”ტკბილი მარინადები და სოუსები ფრთებისთვის ან კოქტეილის ხორცის ბურთებისთვის შეიძლება ადვილად დაიკლოთ შაქრისა და თაფლის შეცვლა სრულიად ბუნებრივი, ნულ კალორიული დამატკბობლით, როგორიცაა სტევია ნედლეულში, ”ლადდენი ვარაუდობს. ის ასევე გირჩევთ მიირთვათ გამაგრილებელი დაბალკალორიული სასმელი, როგორც ლუდისა და სოდაში არსებული ცარიელი კალორიების ალტერნატივა. ცქრიალა წყალი ფორთოხლის ან ბროწეულის წვენთან ერთად ცაცხვის წვენით არის გემრიელი და გამაგრილებელი გაცილებით ნაკლები შაქრით, ვიდრე სოდა.
ჩაეფლო უფრო ჭკვიანურად
რამდენადაც კრემისებრი დიპლომატიური სასმელი შესანიშნავია ჯგუფებისთვის, ცხიმი და კალორია სწრაფად იმატებს. "თამაშის დღის ჩამორთმევა არის მკვლელობა თქვენს ბარძაყებსა და ბარძაყებზე", - აფრთხილებს ლადენი. გადაყარეთ უფრო მძიმე დიპლომები რაიმე მსუბუქისთვის. ”შეარჩიეთ უფრო ჭკვიანი თანხლებით, როგორიცაა სალსა, რომელიც ბუნებრივად დაბალი ცხიმიანია და ჯანსაღ არომატს იძლევა პომიდვრის, ქინძის, ხახვის და სხვა ახალი ინგრედიენტების წყალობით,” - განმარტავს ის. თუ თქვენ უბრალოდ ვერ გაძლებთ დიდ დღეს ხახვის ძირითადი ჩაყრის გარეშე, გამოიყენეთ უცხიმო არაჟანი სრული ცხიმიანობის ნაცვლად და თქვენ ამოიღებთ ექვსი გრამ ცხიმს თითო პორციაზე.
იმოძრავეთ ტაიმის დროს
მიუხედავად იმისა, რომ კარგია ჯდომა, სანამ თამაშში ხარ გართული, ნუ იქნები ტახტის კარტოფილი ტაიმის დროს, ამბობს ლადდენი. ”მიუხედავად იმისა, რომ Super Bowl– ის რეკლამები ყოველთვის მთავარი გათამაშებაა, ახლა თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ყველა რეკლამა ონლაინ თამაშის შემდეგ, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ მილის მიბმა, როდესაც თამაში შესვენებაშია,” - გვეუბნება ის. ”ნაცვლად ამისა, გაემგზავრეთ გარეთ და მოაწყეთ თქვენი 20-წუთიანი საფეხბურთო თამაში, რათა დაგეხმაროთ ზედმეტი კალორიების დაწვაში.”
მოერიდეთ თამაშის დაწყებამდე ძალიან მშიერს
დღის განმავლობაში საკმარისად არ ჭამა და მშიერი დაწყებისთანავე ცარიელი კუჭის ქონა არის დიდი გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ზედმეტად მიირთმევთ თამაშის დაწყებისთანავე. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ დაზოგავთ კალორიებს წინა პლანზე, მაგრამ როდესაც უახლოვდებით ბუფეტის ხაზს ან საჭმელებით სავსე მაგიდას, როდესაც ხარბი ხართ, კარგავთ ყოველგვარი თვითკონტროლის გრძნობას. "შეარჩიეთ დაბალკალორიული პროტეინით ან ბოჭკოებით სავსე საჭმელი წვეულების დაწყებამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე, რათა თავიდან აიცილოთ თავი სულელურად",-ამბობს ლადდენი. ”უცხიმო ბერძნული იოგურტი, ნახევარი მთლიანი ხორბლის ინგლისური მაფინი არაქისის კარაქით-თუნდაც ერთი მუჭა ბილიკის ნაზავია ყველა შესანიშნავი ვარიანტი.”
შეინახეთ ყველაზე ჯანსაღი პარამეტრები ახლოს
თასი ყურძენი თუ თასი M & Ms? ეს უაზროა, რომლისკენაც უმეტესობა ჩვენგანი მიიზიდავს. მაგრამ კვლევები აჩვენებს, რომ რაც უფრო შორს არის ცდუნება, მით უფრო სავარაუდოა, რომ თავიდან აიცილებთ მას, განმარტავს ლადდენი. ”გამოიყენეთ ეს პრინციპი კარგად და შეურიეთ ჯანსაღი საჭმლის ვარიანტებს, მაგალითად ბოსტნეულს და უცხიმო დიპლომატიას. თუ ყველი, კრეკერი ან ნაჩო არ ჩანს, თქვენ უბრალოდ შეძლებთ მათ გონების მოშორებას. ”
საღეჭი, დაღეჭვა, დაღეჭვა
მიუხედავად იმისა, რომ დედაშენს შეიძლება გითხრათ, რომ საჯაროდ რეზინის დაღეჭვა უხეშობა იყო, უშაქრო რეზინის შეკვრა შეიძლება იყოს თქვენი შემნახველი მადლი სუპერ ბოულის წვეულებაზე. ლადდენი ამატებს: ”როდესაც ცდუნება მძვინვარეა, ჩაყარეთ რეზინა თქვენს პირში და შეიძლება ქათმის ფრთებს გაუადვილოთ წინააღმდეგობის გაწევა”.
უფრო ჯანსაღი კვების რჩევები
ყოველდღიური დეტოქსიკაცია: საკვები და მწვანილი, რომელიც ასუფთავებს
ჯანსაღი ოჯახის საჭმლის იდეები
როგორ ავირჩიოთ ყველაზე ჯანსაღი მარცვლეული
