ჩვენი ცხოვრება შეიძლება საკმაოდ დაძაბული იყოს. ოჯახურ პასუხისმგებლობებსა და სამსახურს შორის, შეიძლება თითქმის შეუძლებელი ჩანდეს ვარჯიშის მორგება ჩვენს განრიგში. ერთადერთი გამოსავალი? იმისათვის, რომ მაქსიმალურად გავზარდოთ ჩვენი ვარჯიშები და მივიღოთ ყველა უნცია სარგებელი მათგან იმ დროში, რაც ჩვენ გვაქვს. წარმოგიდგენთ სავარჯიშოების ხუთ რჩევას, რათა გაჩვენოთ, თუ როგორ მიიღოთ მაქსიმუმი თქვენი ვარჯიშისგან.
სავარჯიშო რჩევა #1. იცოდე რისი გაკეთება გინდა
რატომ არის მნიშვნელოვანი: თუ თქვენ დაგეგმეთ ვარჯიში, მნიშვნელოვანია დაგეგმოთ, როგორ წარიმართება თქვენი ვარჯიში. გრძნობთ თუ არა კარდიო ვარჯიშს ან გსურთ ფოკუსირება
ძალის ვარჯიში? სპორტდარბაზში სიარული ან თქვენი ვარჯიში თამაშის გეგმით უზრუნველყოფს, რომ არ დაკარგოთ დრო იმაზე ფიქრში, რისი გაკეთებაც გსურთ.
გსურთ მეტი იცოდეთ?მიიღეთ ეს როგორია თქვენი ვარჯიშის სტილი ვიქტორინა.
სავარჯიშო რჩევა #2: გაზარდეთ ინტენსივობა
რატომ არის მნიშვნელოვანი: თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდით ან ინტერვალების დამატებით, რომლებიც ასევე ცნობილია თქვენი კალორიების წინააღმდეგ ბრძოლის უნარის გაზრდით, თქვენ გაზრდით კუნთების ტონს
და დაწვათ ცხიმი უფრო სწრაფად, ვიდრე ვარჯიშის ხანგრძლივობის განმავლობაში იმავე ტემპით სარბენ ბილიკზე ივლიდით.
Როგორ გავაკეთო ეს: თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდის ეფექტური გზაა ისეთი აქტივობის შესრულება, რომელიც აერთიანებს კარდიოს და წინააღმდეგობის ვარჯიში. მაგალითად, გააკეთეთ 10 წუთი
კარდიო გასათბობად, ერთი-ორი ძალის ვარჯიში, 10 წუთი კარდიო, ერთი-ორი ძალის ვარჯიში, ასე შემდეგ და ა.შ.
სავარჯიშო სესია. ამ ტიპის ვარჯიში დაიცავს თქვენს გულისცემას კარდიო სტიმულირებისთვის, ხოლო კუნთების ამოტუმბვისას ტონუსის მისაღებად და ძალების გასაუმჯობესებლად, რომ აღარაფერი ვთქვათ მეტაბოლიზმზე.
სავარჯიშო რჩევა #3: იკვებეთ გონივრულად
რატომ არის მნიშვნელოვანი: ერთ-ერთი ერთადერთი გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი ვარჯიში იყოს ინტენსიური (და რომ თქვენ არ გაჩერდებით მის შუაში დაღლილობის გამო) არის მინიმუმამდე გაჯერება.
ოფლიანობამდე საათით ადრე. არა მხოლოდ ვარჯიშის წინ წასახემსებელი მოგცემთ ენერგიას ვარჯიშის გასატარებლად, თქვენი ქსოვილები ასევე უფრო სწრაფად აღდგება ვარჯიშის შემდეგ (რაც ნიშნავს, რომ თქვენ უფრო ნაკლებს იგრძნობთ).
დაღლილი ხართ, როგორც კი დაასრულებთ და უკეთ დარწმუნდებით, რომ თქვენი კუნთები შეძლებენ ეფექტურად აღდგენას და რეგენერაციას).
რა უნდა ჭამო? სცადეთ ეს საკვები თქვენი სავარჯიშო ენერგიის გასაძლიერებლად.
სავარჯიშო რჩევა #4: გათბობა მთელი დღე
რატომ არის მნიშვნელოვანი: კუნთების დაჭიმვა და დათბობა აბსოლუტური აუცილებლობაა. Პრობლემა? მთელი დღის განმავლობაში საოფისე სკამზე ჯდომის შემდეგ დაძაბულ კუნთებს შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს
ზევით. Გადაწყვეტილება? დაჭიმეთ და გააგრძელეთ კუნთები მოძრაობაში მთელს დღე, ასე რომ თქვენი ვარჯიშისწინა დათბობა და გაჭიმვა ცოტათი ადვილია. თქვენ არ იგრძნობთ თავს დაძაბულობას და საკუთარ თავში მოხვედრას
ვარჯიში არც ისე რთული იქნება. მინი-შესვენებების გაკეთება მთელი დღის განმავლობაში გასაჭიმად ასევე შესანიშნავი საშუალებაა სტრესის ფიზიკურად და გონებრივად მოსახსნელად.
Რა უნდა გააკეთო?სცადეთ ეს დინამიტის იოგას პოზები მაგიდაზე.
სავარჯიშო რჩევა #5: აურიეთ
რატომ არის მნიშვნელოვანი: ჩვენი კუნთები ეჩვევა გარკვეული ვარჯიშის სტრესს და მოძრაობას მხოლოდ ორი კვირის შემდეგ, ასე რომ, ერთი და იგივე საქმის მუდმივი კეთება საბოლოოდ ხელს შეუშლის
თქვენი ძალისხმევა ეფექტური ვარჯიშისთვის. საუკეთესო იდეა? შეცვალეთ თქვენი რუტინა ყოველ ორ-სამ კვირაში. თუ სირბილი გაინტერესებს, ელიფსურ მანქანაზე გადახტე. თუ აკეთებდი
იგივე ძალის ვარჯიშები, შეცვალეთ მათი შესრულების თანმიმდევრობა ან შეცვალეთ ისინი ახალი ვარჯიშებით, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების იმავე ჯგუფებს.
რა უნდა სცადო? მიიღეთ უფრო სწრაფი და მორგებული სიჩქარის სავარჯიშოებით.
