ზაფხულის უსაფრთხოება: 5 რჩევა სიცხეში ვარჯიშისთვის - SheKnows

ღია ფერის და მსუბუქი ტანსაცმლის ტარება, რომელიც დამზადებულია ტენიანობის შემწოვი ქსოვილისგან, აუცილებელია ზაფხულის ვარჯიშებისთვის. „თავი შეიკავეთ შავი ტანსაცმლისგან ან ლითონის ბრწყინვალე გამაშებისაგან, რადგან ეს მოიზიდავს სითბოს და თქვენი სხეულის ტემპერატურას დაუცველ სიმაღლეებამდე მიიყვანს“, - გვირჩევს კოენი. ”მოერიდეთ ბამბის მაისურებს და შორტებს, რადგან ისინი ოფლიანდება, ნესტიანი დარჩება და გაგრძნობინებთ აცვიათ წინდები და მსუბუქი სნეკები, რომ თქვენი ფეხები გრილი და მშრალი იყოს და ბუშტუკების თავიდან ასაცილებლად, ” - თქვა მან დასძენს. ”დაბოლოს, ატარეთ ტენიანობის შემწოვი ქუდი, რომელიც დაიცავს ოფლს თქვენი თვალებიდან და დაიცავს თქვენს თავსა და სახეს მზისგან, ხოლო ჩრდილს მოგცემთ.”

წყლის დალევა ყოველთვის მნიშვნელოვანია, მაგრამ არასოდეს იმაზე მეტად, ვიდრე გარეთ ვარჯიშისას. ”დალიეთ წყალი ვარჯიშის დაწყებამდე, დროს და შემდეგ, რათა თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია. დეჰიდრატაციის პრევენცია გაცილებით ჯანსაღია და უფრო გონივრული მიდგომაა სიცხეში ვარჯიშისას, ვიდრე ფაქტის შემდგომ დეჰიდრატაციის მკურნალობა “, - აფრთხილებს კოენი. ის გვთავაზობს თან იქონიოთ წყლის ბოთლი, წყლის ქამარი ან სხვა დამატენიანებელი პაკეტი, როგორიცაა აქლემი, და პერიოდულად დალიოთ მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.

მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება გქონდეთ სირბილის საყვარელი მარშრუტი, რომლის გამოყენებაც გსურთ უმეტეს დღეებში, მნიშვნელოვანია ამინდის გათბობის შემდეგ გადახედოთ თამაშის გეგმას და აირჩიოთ ადგილები, სადაც მზე არ გექნებათ. "ირბინეთ ჩრდილიან ადგილებში, როგორიცაა ტყე ან ნიაღვარიანი ადგილები, როგორიცაა სანაპირო", - ამბობს კოენი. ”შუადღისას გადაჭარბებული სიცხით ქალაქის ქუჩებში სირბილი ნამდვილად არ არის გასავლელი გზა.”

მაშინაც კი, თუ გიყვართ დღის შუა პერიოდში ვარჯიში და ასე მოიქეცით მთელი შემოდგომა და ზამთარი, ახლა როცა ცხელდება, კარგი იდეაა გადაადგილოთ თქვენი ფიტნეს სესიები, რათა თავიდან აიცილოთ დაუნდობელი სიცხე. „ეცადე იმოქმედო შენი გრაფიკით ისე, რომ დღის ცივ დროს გარეთ შეძლო ვარჯიში“, - გვირჩევს კოენი. ”ადრე დილა ან გვიან საღამო, როდესაც მზე არ არის ისეთი ძლიერი, საუკეთესოა.”