ჩვენი დატვირთული ცხოვრებით, ადვილია ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთგულება უკანა მხარეს. მაგრამ როდესაც ამ ხუთ მარტივ ნივთს ყოველდღიურად აერთიანებთ თქვენს ცხოვრებაში, კარგად იქნებით თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად!
დაიწყეთ დღე ჯანსაღი საუზმით
დღის ყველაზე მნიშვნელოვან კვებას ეს სახელი შემთხვევით არ მიუღია! მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ადვილი იყოს დილით კარიდან გასვლა, საუზმის გარეშე, ა ადამიანი, რომელიც საუზმისთვის დროს არ უთმობს, გამოტოვებს ჯანმრთელობის რამდენიმე სარგებელს, მათ შორის ესენი:
- გაძლევთ დილის ენერგეტიკულ სტიმულირებას, რაც ხელს შეუწყობს პროდუქტიულობის გაზრდას და თავიდან აიცილებს დილის შუა რიცხვებში ვარდნას.
- ხელს უწყობს ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას.
- აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას. კვებავს თქვენს სხეულს დღის დასაწყისიდანვე.
- გეხმარებათ დააკმაყოფილოთ თქვენი ყოველდღიური კვების მოთხოვნები.
დალიეთ ბევრი წყალი
თქვენი სხეულის ყველა უჯრედს სჭირდება წყალი ფუნქციონირებისთვის, ამიტომ თქვენი ჯანმრთელობისთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჰიდრატაციის შენარჩუნება. შეიქმენით ჩვევა დღეში რვა ჭიქა წყლის დალევის მიზნით, რათა თქვენი სხეული ეფექტურად იმუშაოს. დალევის კიდევ რამდენიმე მიზეზი:
- ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.
- ხსნის დაღლილობას, ასე რომ თქვენ არ იგრძნობთ დუნეს დღის განმავლობაში.
- ხელს უწყობს ტოქსინების გამოდევნას.
- ინარჩუნებს თქვენს კანს ჯანსაღს და გლუვს.
ამოძრავეთ სხეული
ბევრი ცნობილი მიზეზი არსებობს იმისათვის, რომ ვარჯიში ყოველდღიურ რუტინაში დაამატოთ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მთელი დრო სპორტდარბაზში ან ზუმბას კლასში უნდა გაატაროთ! რეგულარული ვარჯიშის გრაფიკის დაცვით და აქტიური ცხოვრების წესით, თქვენ დაიცავთ სწორ გზაზე უკეთესი ჯანმრთელობისთვის. აქტიური შენარჩუნების მხოლოდ რამდენიმე უპირატესობა მოიცავს შემდეგს:
- ინარჩუნებს თქვენს სხეულს ძლიერ და ტონუსს.
- ამცირებს გულის დაავადებების, ტიპი 2 დიაბეტის და ოსტეოპოროზის რისკს.
- ხელს უწყობს სტრესისა და შფოთვის მოხსნას.
- აუმჯობესებს ძილის ხარისხს.
იძინეთ სათანადო რაოდენობით
შეიძლება არ იყოს ადვილი 6-8 საათიანი ძილი ყოველ ღამე, მაგრამ ძილი მნიშვნელოვანია საერთო ჯანმრთელობისთვის. კარგი ღამის ძილი ადამიანს ენერგიულად და განახლებულად აგრძნობინებს, ხოლო ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა, გავლენა მოახდინოს განსჯაზე და შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. აქ არის კიდევ რამდენიმე მიზეზი თვალის დახუჭვისთვის:
- ამცირებს ანთებას, რომელიც დაკავშირებულია გულის დაავადებებთან და ინსულტთან.
- აუმჯობესებს მეხსიერებას.
- ხელს უწყობს ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას.
- ხელს უწყობს ძლიერი იმუნური სისტემის ჩამოყალიბებას.
ცოტა დრო გქონდეს
ჩვენ უნდა ვიზრუნოთ არა მხოლოდ ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, არამედ ემოციურ ჯანმრთელობაზეც. ასე რომ, დაისვენეთ თქვენი ყოველდღიური ვალდებულებებიდან გარკვეული დროით. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენი სამყარო მოვა ნგრევა მაშინ, როცა დრო დაუთმოთ თქვენი სულის აღზრდას, მაგრამ თუ ასე მოხდა, თავს უკეთ მომზადებულად იგრძნობთ გაუმკლავდი! აქ არის რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ჩვევა უნდა დაუთმოთ „ჩემთვის“ დროს:
- ამცირებს სტრესს.
- საშუალებას გაძლევთ დაიბრუნოთ ყურადღება.
- ეხმარება პირადი კმაყოფილების პოვნაში.
- გეხმარებათ თქვენი თვითშეფასების გრძნობის დადასტურებაში.
მეტი ჯანსაღი ცხოვრების იდეები
ჯანსაღი გაცვლის ერთკვირიანი გამოწვევა
გონებისა და სხეულის ბალანსი
მედიტაციის ხელოვნება
