არდადეგები მოაქვს ბედნიერებას და სტრესს. ჩვენ აღფრთოვანებული ვართ დღესასწაულებით, საყვარელ ადამიანებთან ერთად გატარებული დრო, შესანიშნავი საკვები. ჩვენ ასევე გვაქვს მეტი გასაკეთებელი: ღონისძიებები, შოპინგი, დეკორაცია, გასართობი. ამ დამატებითმა პასუხისმგებლობამ ყველა ზეიმთან ერთად შეიძლება მართლაც დაგვაშოროს.
იანვრისთვის ჩვენ დავამარცხეთ, ჩვენ უგულებელვყოთ ჩვენი ვარჯიშები და შესაძლოა რამდენიმე ფუნტზე მეტი ჩავალაგეთ. როგორ მოვიქცეთ არდადეგებზე, დავიცვათ ჩვენი ჯანმრთელობა და შევინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა? ჩვენ მივდივართ ჯანსაღი კვების, შაქრის დაბლოკვის გეგმით და მხარს ვუჭერთ ჩვენს ძალისხმევას ყველა კუთხიდან.
საკვები, საკვები ყველგან
არდადეგების დროს არ არსებობს თავშესაფარი გემრიელი, მაღალკალორიული საკვებისგან. კოლეგები ოფისს ადიდებენ ყველა სახის საკვების კალათით, თითოეული სადღესასწაულო კვება უფრო მდიდარია ვიდრე ბოლო და ტკბილეული ჯადოსნურად ჩანს არსაიდან. ჰელოუინიდან ახალ წლამდე, უბრალოდ გაქცევა არ არსებობს. ხშირად პრობლემა მცირედით იწყება. ჩვენ ვამბობთ: ”მე მხოლოდ ერთი ტრაპეზი მექნება”. უბედურება ის არის, რომ ერთ მკურნალობას შეუძლია შექმნას დამოკიდებულების ციკლი: ა ხანმოკლე სისხლში შაქრის მკვეთრი მატება, რასაც მოჰყვა კრახი და მეტი ენერგიის სწრაფვა, შაქარი ეპყრობა. "მხოლოდ ერთი" იწვევს "კიდევ რამდენიმე" -ს.
გააკეთეთ ჭკვიანი საკვების არჩევანი
ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჩვენ შეგვიძლია სრულად შევეწინააღმდეგოთ დღესასწაულს. თუმცა, ჩვენ შეგვიძლია დავაწესოთ შეზღუდვები და შევინახოთ შაქრისა და მისი ახლო ბიძაშვილის, „ნახშირწყლების კომფორტი“ ჯანსაღი ანტიდოტები. ერთი მარტივი რჩევა არის შაქრის დაბალი შემცველობა (ანუ დაბალი გლიკემიური ინდექსი), როგორიცაა თხილი, მწვანე ბოსტნეული და უცხიმო ცილა.
ჯანსაღი, ბოჭკოებით მდიდარი საჭმელი, ისევე როგორც ბოჭკოვანი მდიდარი კვების ბარი, ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ შაქრის შეწოვის შენელებაში. მთლიანი საკვების მაგალითებია შვრია და გრანოლა, ჟოლო, ნუში და ფისტა, ბარდა და ლობიო და ბევრი ბოსტნეული. შაქრის შეწოვის შემცირებით დამატებითი ბოჭკოვანი და ცილებით, ჩვენ შეგვიძლია მინიმუმამდე დავიყვანოთ გლუკოზის მატება და თავიდან ავიცილოთ წონის მომატება. გარდა ამისა, ჯანსაღი საჭმლის საშუალებით ჩვენ შეგვიძლია შეამციროთ გამონაყარის არჩევანის გაკეთება. ნორმალურია დანებება; უბრალოდ დარწმუნდით, რომ დააბალანსეთ იგი.
დალევა: ზომიერება მთავარია
სანამ ჩვენ გულგრილობის თემაზე ვართ, ვცდილობთ შევზღუდოთ ღვინო, ლუდი და ალკოჰოლური სასმელები. ალკოჰოლს შეუძლია სისხლში გლუკოზის მომატება და შაქრის ლტოლვის სტიმულირება. ყველაზე უარესი დამნაშავეები არიან შაქრიანი შერეული სასმელები, ტკბილი ღვინოები და გულიანი სასმელები ან ლიქიორები. დალიეთ ჭიქა წყალი ალკოჰოლურ სასმელებს შორის და არ დალიოთ ზედმეტი. ნამდვილად გჭირდებათ ერთზე მეტი ან ორი კოქტეილი?
აკონტროლეთ სისხლში შაქარი ვარჯიშით
კალორიების დაწვის გარდა, ვარჯიში აკონტროლებს სისხლში გლუკოზას და ამცირებს სტრესს. დაიმახსოვრე, ვარჯიში არ უნდა იყოს დაძაბული, რომ იყო ჯანმრთელი. ოცდაათი წუთი ზომიერი ვარჯიში ყოველ დღე შორს წავა. კერძოდ, მე გირჩევთ qi gong, tai chi და yoga. ეს ვარჯიშები ნაზად მოქმედებს სხეულზე; ისინი აერთიანებენ გონებრივ სუნთქვას და ნაჩვენებია, რომ ამცირებენ სტრესს, სარგებელს მოუტანენ ტვინს და მხარს უჭერენ საერთო ჯანმრთელობას. ნაკლები სტრესი ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ნაკლებად გექნებათ ცდუნება საკუთარი თავის საკვებით დამშვიდება.
მეტი დაიძინე
ძილის დარღვევამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემას. კერძოდ, ძილის ნაკლებობა უკავშირდება კორტიზოლის მომატებას, წონის მატებას და სხვა მეტაბოლურ პრობლემებს, მათ შორის ტიპი 2 დიაბეტს. შეეცადეთ დაიძინოთ დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს ყოველ ღამე. ეს რთულდება არდადეგების დროს, რადგან წვეულებები, შოპინგი და გვიან ღამით საიდუმლო საჩუქრების შეფუთვა კონკურენციას უწევს; კიდევ ერთხელ, ჩვენ წარმატებას მივაღწევთ ლიმიტების დაწესებით. მიუხედავად იმისა, რომ საშობაო წვეულებიდან შეიძლება გართობის ბოლომდე ჩახშობა იყოს, კარგი იდეაა, რომ შემდეგ ჯერზე ცოტაოდენი მაგიდაზე დატოვოთ.
მიიღეთ სწორი დანამატები
დანამატებს შეუძლიათ შეამცირონ დიეტური ჭარბი რაოდენობა. ჩემს კლინიკაში ვიყენებ ამერიკულ ჟენშენს, ზღვის მცენარეების ალგინატებს, მინერალურ ქრომის პოლინიკოტინატს, ალფა ლიპოის მჟავა, დარიჩინი და სხვა ინგრედიენტები, რომლებიც მიღებულია ტრადიციული მცენარეულობისა და წამყვანი კვებისგან კვლევა. ეს ბუნებრივი აგენტები ხელს უწყობენ სისხლში გლუკოზის დაბალანსებას, ამცირებენ შაქრის სურვილს და ინარჩუნებენ ჯანსაღ წონას. მოძებნეთ ყოვლისმომცველი მეტაბოლური ფორმულა, რომელიც შეიცავს ამ ან სხვა ბუნებრივ ინგრედიენტებს, რომელსაც შეუძლია შეინარჩუნოს სისხლში გლუკოზის ნორმალური დონე და ხელი შეუწყოს შაქრისა და ცხიმების მეტაბოლიზმს.
ცირკულაციის მხარდაჭერა ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან ჩვენ უფრო მეტად ვართ დუნე ცივ თვეებში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური დისბალანსი და წონის მომატება. მე გირჩევთ დამატებებს, რომლებიც შეიცავს ცირკულაციის გამაძლიერებელ ფერმენტს ნატოკინაზას, კუნელის კენკრასთან ერთად, ჩინურ სალვიასა და სხვა ინგრედიენტებს, როგორიცაა სამკურნალო სოკო და L- კარნიტინი. ეს ბუნებრივი ინგრედიენტები ხელს უწყობენ სისხლის მიმოქცევას, უზრუნველყოფენ ანტიოქსიდანტებს და ხელს უწყობენ ჯანსაღი ანთების დონის შენარჩუნებას, რაც მნიშვნელოვანია ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში.
უპირველეს ყოვლისა, გახადეთ სიამოვნება ბოლომდე. არდადეგების დროს გონივრულად არჩევით, ჩვენ ვამცირებთ წვეულების დასრულების შემდეგ მკვეთრი მოქმედებების აუცილებლობას.
უფრო ჯანსაღი სადღესასწაულო დიეტის რჩევები
საკვების გარეშე საკუთარი თავის დამშვიდების 10 გზა
არ დაიცვა დიეტა! მიირთვით მეტი ეს სუპერ საკვები
ახალი დედების ჯანსაღი სადღესასწაულო დიეტის რჩევები
