ახალი წელი ნიშნავს ფიტნეს პროგრამის დაწყებას, რათა დაიკლოთ და ჩამოყალიბდეთ. მაგრამ რამდენიმე კვირის შემდეგ, საახალწლო რეზოლუცია შეიმუშავა პატარა. რატომ არის ასე რთული ეფექტური ვარჯიშების პოვნა, რომლებიც მდგრადია მთელი წლის განმავლობაში? პრობლემის უმეტესი ნაწილი შეიძლება იყოს თავად ვარჯიშებში - ალბათ ისინი არ არიან ის, რაც თქვენს სხეულს ნამდვილად სურს.
დაძაბული რუტინა სტრესულია. კუნთები მტკივა, სახსრები მტკივა და მოტივაცია მცირდება. რა არის საახალწლო ვარჯიშის წარმატების რეალური გასაღები? იპოვნეთ სწორი ვარჯიში. არსებობს "სრულყოფილი ვარჯიშები" - ის, რაც აძლიერებს გამძლეობას და გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას, იჭიმავს და აძლიერებს კუნთებს და გვაგრძნობინებს თავს საოცრად. ვარჯიში გონებისა და სხეულის მსგავსად იოგა, ტაი ჩი და ცი გონგი საუკუნეების წინ დაიწყო და მას შემდეგ ვითარდება.
სრულყოფილი ვარჯიშები
იოგა, ტაი ჩი და ცი გონგი არის დროული ვარჯიშები, რომლებიც იდეალურად შეეფერება თანამედროვე ცხოვრებას. ისინი აკმაყოფილებენ ჯანმრთელობის ყველა ჩვეულებრივ მიზანს, როგორიცაა ფიტნესის ამაღლება, გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნება და სტრესის შემსუბუქება. კიდევ უკეთესი, იმის ნაცვლად, რომ ერთ -ერთი ასეთი ვარჯიშის შემდეგ დაღლილი იყოთ, ისინი ენერგიას და ენერგიას იგრძნობთ.
ღრმად ამოისუნთქეთ და ამოძრავეთ თქვენი სხეული
ყველა ვარჯიში მოითხოვს სუნთქვას - კუნთები მის გარეშე არ ფუნქციონირებს. ამასთან, სუნთქვა უმთავრესია ტაი ჩის, ჩი გონგისა და იოგისთვის. სხეული გადადის პოზებს შორის, მხარდაჭერილი სუნთქვით. სუნთქვაზე ფოკუსირება უამრავ სარგებელს მოაქვს. ჩვენ უკვე ვიცით, რომ ღრმა სუნთქვას შეუძლია დაგვამშვიდოს. გონებრივი კონცენტრაციისა და ფიზიკური დატვირთვის დამატება ქმნის გამრავლების ეფექტს, აღმოფხვრის სტრესს ვიდრე წარმოქმნის მას, ხოლო ღრმად ჟანგბადის უჯრედებს და ქსოვილებს.
გაათავისუფლეთ ენდორფინები
ფოკუსირებული სუნთქვა ასევე წარმოშობს რაღაცას, რაც მორბენალთა სიმაღლეზეა. ენდორფინები, სხეულის ბუნებრივი ოპიატები, გამოიყოფა პრაქტიკაში ადრე. ეს "ჯილდო" ვარჯიშებს უფრო სასიამოვნო გახდის, ამშვიდებს როგორც გონებას, ასევე სხეულს.
გონებრივი სუნთქვა სასარგებლოა თუნდაც მიკროსკოპულ დონეზე. მიტოქონდრია, ჩვენი ფიჭური ელექტროსადგურები, ეყრდნობა ჟანგბადს აყვავებისთვის. მუდმივი ჟანგბადის მიწოდებით, მიტოქონდრია გამოიმუშავებს მეტ ენერგიას.
ჩვენი სხეული ხდება "დამოკიდებული" იმ სარგებელზე, რასაც ჩვენ ვიღებთ ამ პრაქტიკისგან. ვიდრე გვეშინოდეს ასეთი ვარჯიშის, ჩვენ მოუთმენლად ველით მას. სულ მალე, ჩვენ ვაწყობთ ჩვენს განრიგს, რათა მეტი ვარჯიშის დრო მივიღოთ.
დაიწყეთ გონება-სხეულის ვარჯიში დღესვე
ალბათ თქვენ ჩაერთეთ იოგას კლასში და შეგაშინეთ სხვადასხვა პოზამ. ნუ იქნები. იოგა განკუთვნილია დამწყებთათვის. ყველა პოზას, რომელსაც ეწოდება "ასანა", აქვს მთელი რიგი სირთულეები. გამოცდილ იოგებს შეუძლიათ აირჩიონ ყველაზე რთული მოძრაობები, ხოლო ახალბედებს მოუწოდებენ დაიწყონ ნელა.
თუ გსურთ დაიწყოთ სახლში, მზის მისალმებები შესანიშნავი დასაწყისია. პოზების ეს სერია აძლიერებს გულისცემას, მაგრამ ასევე იძლევა დამამშვიდებელ ენერგიას, აძლიერებს სხვადასხვა კუნთებს და ამის გაკეთება შესაძლებელია რამდენჯერაც გსურთ. ხუთი წუთიც კი სასარგებლოა.
მსგავსი მიდგომა აქვთ ტაი ჩის და ცი გონგს. თქვენ არ კონკურენციას უწევთ, თქვენ ყურადღებას ამახვილებთ შინაგანზე, ამხნევებთ თქვენს ბუნებრივ სიმშვიდეს და აწონასწორებთ თქვენს ძირითად კუნთებს. ეს პრაქტიკა აუმჯობესებს ძალას და ბალანსს, ამცირებს ანთებას, აუმჯობესებს სასიცოცხლო ენერგიას და ამშვიდებს გონებას.
იოგა, ტაი ჩი და ცი გონგი და მათი მრავალრიცხოვანი ფიზიკური და გონებრივი სარგებელი ფართოდ იქნა შესწავლილი. ნაჩვენებია, რომ ისინი ამცირებენ კორტიზოლის დონეს, რაც თავის მხრივ აუმჯობესებს იმუნიტეტს, ენერგიას და ჯანსაღ წონას. მათ ასევე შეუძლიათ გაზარდონ შემეცნებითი ფუნქცია, ხელი შეუწყონ გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობას, შეამცირონ ანთება და ტკივილი, გააუმჯობესონ საერთო გამძლეობა და შეამცირონ ქრონიკული დაავადებების რისკი.
მიუახლოვდით თქვენს საახალწლო ჯანმრთელობას ყოვლისმომცველი
ვარჯიში ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი კომპონენტია, მაგრამ ის შორს არის ერთადერთიდან. დიეტა თანაბრად კრიტიკულია. ფოკუსირება მჭლე ცილაზე, ჯანსაღ ცხიმებზე და მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულზე. ხელთ შეინახეთ სუფთა, გაფილტრული წყლის მუდმივი მარაგი. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ კვების დანამატით, სოკოს სამკურნალო ფორმულებს შეუძლიათ გაზარდონ ჟანგბადი და ენერგიის დონე, რაც აუცილებელია ნებისმიერი ვარჯიშისათვის. რაც მთავარია, იცინე. ეს კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და შესანიშნავია თქვენი ვარჯიშისათვის. ვარჯიში ადვილია ღიმილით. და ამაზე ფიქრის გარეშეც კი, თქვენი 2013 წლის რეზოლუცია გაგრძელდება 2014 წლამდე და შემდგომ.
ქალთა ფიტნესის მეტი რჩევა
გონება-სხეულის ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს ველნესი
აიურვედული ვარჯიში: იპოვეთ თქვენი ტიპის შესაფერისი ვარჯიში
რატომ ვერ ხედავთ შედეგებს თქვენი ვარჯიშებიდან?
