იოგა ცნობილია, რომ აუმჯობესებს გონებას, სხეულსა და სულს, მაგრამ გაარკვიეთ რა ხდება მაშინ, როდესაც ზედმეტი გაჭიმვა თავის ზარალს მიიღებს.
იოგას პრაქტიკა თან ახლავს ჯანმრთელობის ბევრ სარგებელს, მათ შორის გაზრდილ ძალას, მოქნილობას და გამძლეობას, დაძაბულობის შემცირებას, სიმტკიცე, ტკივილი და დაღლილობა, ასევე გაუმჯობესებული პოზა, მეხსიერება და საერთო თავდაჯერებულობა, მაგრამ შესაძლებელია თუ არა ძალიან კარგი რამ? ბოლოდროინდელი კვლევები ასე მეტყველებს.
უილიამ ჯ. Ფართო, ავტორი იოგას მეცნიერება, განმარტავს კორელაციას იოგებსა და დაზიანებებიგანსაკუთრებით ჰიპთან დაკავშირებული, ბლოგის პოსტში მის შესახებ ვებგვერდი. ის აღნიშნავს, რომ მან არ იცოდა, რამდენი იოგას ინსტრუქტორი და სტუდენტი განიცდიდა ასეთ დაზიანებებს მისი გათავისუფლებამდე წიგნი 2012 წლის თებერვალში, როდესაც იოგას ინსაიდერებმა დაწერა, რომ ეთქვათ, რომ იშვიათი არ იყო მენჯ -ბარძაყის პრობლემები საზოგადოება.
თუმცა, "პრეტენზიების გადამოწმება შეუძლებელია", - წერს ის. იმისთვის, რომ მეტი გაეგო სავარაუდო პრობლემის შესახებ, ბროუდი ესაუბრა მიქაელ ედვარდსს, პოპულარულ იოგას მასწავლებელი ჰავაიზე, რომელმაც თქვა, რომ ათობით სტუდენტი, რომელსაც იცნობდა, ძირითადად ქალები, იტანჯებოდნენ იდაყვის ტკივილს და ბარძაყს დაზიანებები.
"ედვარდსი აღწერს, თუ როგორ ხდება ქალების ელასტიურობა ვალდებულება, როდესაც უკიდურესი მომატება იწვევს მათ თეძოებზე ქრონიკულ ცვეთას", - წერს ბროუდი. ”დროთა განმავლობაში, მისი თქმით, დაზიანება შეიძლება გადაიზარდოს მტკივნეულ ტკივილში და, ზოგიერთ შემთხვევაში, ბარძაყის შეკეთების აუცილებლობაში.”
ჯერ კიდევ გაოგნებული იმ წინააღმდეგობით, თუ როგორ შეიძლება პრაქტიკა, რომელიც აღიარებულია მისი განკურნების უნარით, ასევე იყოს ტკივილის წყარო, ბროუდი ესაუბრა რამდენიმე წამყვან ექიმს, რათა თავიანთი აზრი მიეღოთ ამ საკითხზე.
”თუ [იოგა] კეთდება სახსრის მექანიკური შეზღუდვების გააზრების გარეშე, ეს შეიძლება ნიშნავს უბედურებას,” - ამბობს ორთოპედიული ქირურგი ბრაიან თ. კელი ბროუდის სტატიაში და დასძენს, რომ ყოველწლიურად მას უტარდება დაახლოებით 50 -დან 75 პაციენტზე - ძირითადად ქალები - რომლებიც ცეკვავდნენ ან აკეთებდნენ იოგას.
ბროუდმა SheKnows– ს განუცხადა, რომ შვეიცარიელი გამომძიებლების აზრით, ფეხის ექსტრემალურმა მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს ბარძაყის ძვლები არაერთხელ დაარტყა ერთმანეთს, რაც დროთა განმავლობაში იწვევს დაზიანებულ ხრტილს, ანთებას, ტკივილს და ინვალიდს ართრიტი ისინი ამას უწოდებენ femoroacetabular impingement (FAI). ”სახელი მეტყველებს იმაზე, თუ როგორ შეიძლება ბარძაყის ძვლის (ბარძაყის ძვალი) ისე მოტრიალდეს ბარძაყის ბუდე (აცეტაბულუმი), რომ იგი არაერთხელ ეჯახება ბუდის ამობურცულ რგოლს,” - ამბობს ბროუდი.
მაშ, რომელი იოგას პოზაა პასუხისმგებელი ამგვარი დაზიანებების გამომწვევზე? და როგორ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ ისინი ჩვენი პრაქტიკის საფრთხის გარეშე? პასუხი მარტივია - ეს ყველაფერი ბალანსზეა.
ბროუდი ამბობს, რომ იოგას დროს ბარძაყთან დაკავშირებული დაზიანებების თავიდან აცილების საუკეთესო საშუალებაა "უბრალოდ უკან დახევა და პოზაში ასე ღრმად შესვლა" და ურჩევს სტუდენტებს ”გააკეთე იოგა ზომიერად და ყურადღებით მოუსმინე იმას, რასაც შენი სხეული გეუბნება შენი პრაქტიკის შესახებ.” ბროუდი დასძენს, რომ იოგა უქმნის ყველაზე ხშირად ჰიპს პრობლემები იჯდა წინ მოსახვევში (paschimottanasana), წინ მდგომი მოსახვევში (uttanasana), წინ lunge (anjaneyasana) და სამკუთხედის პოზა (utthita trikonasana).
შეიტყვეთ, როგორ სწორად გამოიყენოთ ეს პოზები ქვემოთ
1
მჯდომარე წინ მოსახვევი
იჯექით თქვენს ხალიჩაზე, გაშლილი ფეხებით თქვენს წინ, ხელები ასწიეთ ცისკენ და დაიწყეთ წინდახედვა თქვენს თეძოებზე, რაც საშუალებას მისცემს თქვენი მკლავები დაეშვა მიწაზე და მიაღწიოს წინ თქვენსკენ ფეხის თითები.
როდესაც მეტს ვეღარ მიაღწევთ, დარგეთ პალმები და ჩამოწიეთ შუბლი ფეხებისკენ, ცხვირი მუხლებისკენ.
2
დგას წინ მოსახვევში
იდგეთ პირდაპირ, ფეხები ერთად, მკლავები თქვენს გვერდით, ხელები მაღლა ასწიეთ და ზევით გადადით ლოცვის პოზიციაზე და შემდეგ გედით ჩაყარეთ ხელები და მკერდი ქვემოთ მიწისაკენ. ნება მიეცით თითის წვერები ან ხელისგულები დაეცეს ფეხების ორივე მხარეს და ნელ -ნელა დაიწყეთ მკერდის შემოტანა მუხლებთან. თუ ფეხის თითების მიღწევა გიჭირთ, ოდნავ მოხარეთ მუხლებში, სანამ ხელები იატაკზე არ გექნებათ. განაგრძეთ ნიკაპისა და მკერდის დაჭერა მუხლებსა და ბარძაყებზე მაქსიმალური გაჭიმვისთვის. დაიმახსოვრე, რომ არასოდეს ჩაკეტო მუხლები და ყოველთვის დაიმახსოვრე მათში მცირედი მუხლები, რათა თავიდან აიცილო დაზიანება.
3
წინ lunge
ქვემოდან მოქცეული ძაღლიდან, აწიეთ ერთი ფეხი ცაში ქვემოთ, დაბლა გაშლილ ძაღლად. მუხლი მოიკეცე და ფეხი გადაატრიალე ხალიჩის წინა მხარეს. დაბალანსებისთანავე, ასწიეთ ორივე ხელი ცისკენ და შეხვიდეთ მაღალ წანაზარდებულ პოზიციაზე (შეგიძლიათ აირჩიოთ ხელები იატაკზე მაღლა ასვლისას, თუ მათი აწევა ძალიან დაძაბულია).
4
სამკუთხედის პოზა
მეომარი 2 -დან შეინახეთ ფეხები იქ, სადაც არის და გაწიეთ წინა ფეხი ისე, რომ ის იყოს ლამაზი და სწორი. მიაღწიეთ თქვენს წინა თითებს რაც შეიძლება წინ და როდესაც თქვენ ვეღარ მიაღწევთ, ნელა გადაიტანეთ ისინი მიწაზე ჩამოსასვლელად, დაისვენეთ წინა ტერფის გვერდით. ასწიეთ ზურგი ცისკენ, მიჰყევით მას თქვენი მზერით.
მეტი იოგაზე
ორსულობის ტოპ 5 პოზა
იოგა პოზებს აუმჯობესებს თქვენს პოზას
როგორ ვისაუბროთ იოგაზე
