საკვები, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ, არა მხოლოდ როლს თამაშობს თქვენს გრძნობებში, არამედ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს გარეგნობაზე. არაჯანსაღი დიეტა შეიძლება გულისხმობდეს დაბნელებულ კანს, მშრალ თმას, მყიფე ფრჩხილებს და ლაქებს, სხვა უამრავ პრობლემას შორის.
ჩვენ გაგიზიარებთ რამდენიმე საუკეთესო საჭმელს, რომლის ჭამაც შეგიძლიათ გაზარდოთ არა მხოლოდ თქვენი გარეგნობა, არამედ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა.
Ჩვენ ვიკითხეთ კიმბერლი სნაიდერი, ცნობილი დიეტოლოგი და ავტორი ის სილამაზე დეტოქს საკვები, გაუზიაროთ ზოგიერთი ყველაზე ჯანსაღი-და სილამაზის გამაძლიერებელი საკვები-დაამატოთ თქვენს დიეტას.
კომბოსტო
კომბოსტო შეიძლება არც ისე ლამაზად გამოიყურებოდეს, მაგრამ ის აჩვენებს, რომ სილამაზის გამაძლიერებელი საკვები ყოველთვის არ უნდა იყოს ეგზოტიკური ან იშვიათი, რომ სასარგებლო იყოს. "კომბოსტო შეიცავს ვიტამინებს A, C და E, რაც მას კანისა და თმის მშვენიერ საკვებად აქცევს", - ამბობს სნაიდერი. ”საყოველთაოდ ცნობილი არ არის, რომ კომბოსტო სინამდვილეში შეიცავს დაახლოებით 11 პროცენტით მეტ C ვიტამინს, ვიდრე ფორთოხალი წონის მიხედვით და ვიტამინი C არის სუპერ დაბერების საწინააღმდეგო საკვები, რომელიც ეხმარება დაზიანებული ქსოვილების განკურნებას და აძლიერებს კოლაგენის გამომუშავებას, ”-თქვა მან განმარტავს. ”ის ასევე მდიდარია ბოჭკოებით, რაც მნიშვნელოვანია გაწმენდისთვის, სილამაზის გასაუმჯობესებლად მნიშვნელოვანი კომპონენტი.” დაჭერით სალათებად, დაამატეთ კარტოფილში და აურიეთ წვნინებში.
კურკუმა
კურკუმა ჩნდება სულ უფრო და უფრო მეტად სავალდებულო სიებში, ჯანმრთელობის შეღავათების რაოდენობის გამო. "კურკუმა ხელს უშლის სისხლის წითელი უჯრედების დაგროვებას, ხელს უწყობს მათ წარმოქმნას, ზრდის მიმოქცევას და ხელს უწყობს ქსოვილების შეხორცებას", - ამბობს სნაიდერი. ”იმის გამო, რომ ის ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას სისხლის უკეთესი ნაკადის საშუალებით, კურკუმა ეხმარება კანს უფრო ბრწყინვალე, ელასტიური და ჯანსაღი გარეგნობა”, - დასძენს იგი. ”გაწმენდილი სისხლი ასევე ხელს უწყობს აკნეს და კანის დაავადებების თავიდან აცილებას.” გამოიყენეთ კურკუმა, როგორც სუნელი სოუსებში, მარინადებსა და გასახდელებში.
ლიმონი
თუ გსურთ სუფთა, კაშკაშა და ნაკლოვანებების გარეშე კანი, დარწმუნდით, რომ ლიმონი თქვენი ყოველდღიური დიეტის ნაწილია. "ლიმონი ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას ღვიძლიდან ნაღვლის გამოყოფის გაზრდით, ასევე მოქმედებს როგორც ღვიძლის ფერმენტების გამაძლიერებელი აგენტი. ღვიძლის ნებისმიერი მხარდაჭერა, რომელიც ჩვენი ძირითადი დეტოქსიკაციის ორგანოა, გრძელვადიან პერსპექტივაში ხელს შეუწყობს აკნეს მოცილებას, ” - განმარტავს სნაიდერი. "ლიმონი ასევე არის C ვიტამინით მდიდარი ციტრუსის ხილი, რომელიც ეხმარება თქვენს სახეს ბრწყინვალე ბზინვარებას, ებრძვის ნაოჭებს და აახალგაზრდავებს კანს შიგნიდან. ის ასევე შეიცავს მინერალებს კალციუმს, კალიუმს და მაგნიუმს. ” დალიეთ თბილი ლიმონის წყალი დილით (ან დღის განმავლობაში) და გამოიყენეთ ლიმონი, როგორც სუნელი ზღვის პროდუქტებისთვის და სალათისთვის.
კვება-სილამაზის კავშირი
კვებასა და სილამაზეს შორის კავშირი ძლიერია. მხოლოდ საკვების შეცვლით, რომელსაც თქვენ შეჭამთ, შეგიძლიათ დიდი ცვლილება მოახდინოთ თქვენს გარეგნობაზე და გრძნობებზე. ციფრების მიღმა (კალორიების დათვლა, ნახშირწყლები და ა.შ.), სნაიდერი ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ როგორ საჭმლის მონელება თქვენს ორგანიზმში (თუ ის არის ტუტე წარმომქმნელი ან მჟავა წარმომქმნელი, იქნება ეს დამუშავებული, შეიცავს ბოჭკოს, და ა.შ.). ”როდესაც ჩვენ ვჭამთ უამრავ მჟავას შემქმნელ საკვებს, ჩვენ ვქმნით ტოქსიკურობას ორგანიზმში და უფრო მეტ წონას ვიკავებთ. ტუტე საკვები ჩვენს სხეულს უფრო ტუტე გახდის და როდესაც ჩვენი სხეული უფრო ტუტეა, ჩვენ ზოგადად უფრო ლამაზი, ჯანსაღი და გაწონასწორებული ვართ, ”-განმარტავს ის. ”ნამდვილად ტუტე საკვები არის ახალი ხილი და ბოსტნეული, რომელიც ასევე ბოჭკოვანია.”
თქვენ შეგიძლიათ ბევრი რამ გითხრათ ადამიანის დიეტაზე მათი გარეგნობით. სნაიდერი ხვდება ბევრ ახალგაზრდა ქალს სახეებით, რომლებიც საკმაოდ ახალგაზრდულად იწყებენ მკაცრ და გაფორმებულ გარეგნობას, რასაც ის "ძველ გამხდარ" სახეს უწოდებს. ”გასაკვირი არ არის, რომ ყველა მათგანი ძირითადად მჟავე დიეტას მიჰყვება და/ან ყაბზობაა. ყაბზობა არის სილამაზის სიკვდილი; ტოქსიკურობისა და ნარჩენების შეკავება, რომლებიც შემდეგ ცირკულირებს, ხოლო სხეულში სივრცე ჟანგბადის ნაკადის შესამცირებლად ”, - განმარტავს ის. ”მეტი ბოჭკოს დამატება კრიტიკულია. ამის უმარტივესი გზაა გქონდეთ ყოველდღე მწვანე მწვანე სმუზი. ” ჩვენ ვთხოვეთ სნაიდერს გაეზიარებინა რეცეპტი (იხ. ქვემოთ). თითოეული 16 უნცია ემსახურება თითქმის 13.5 გრამ ბოჭკოს.
სილამაზის დეტოქსიკაციის აუცილებელი ნივთები
მზად ხართ თქვენი მაცივარი შეავსოთ სილამაზის დეტოქსიკაციის საუკეთესო პროდუქტებით? უკვე ნახსენები ნივთების გარდა, სნაიდერი იზიარებს რამდენიმე სხვა საჭმელს, რომელიც ყოველთვის ხელთ აქვს.
- სალათის ინგრედიენტები: შეაგროვეთ მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა კომბოსტო, ისპანახი ან რომაა და ყლორტები, ასე რომ არ არსებობს საბაბი არ დააგდოთ სწრაფი სალათი ლანჩზე და ვახშამზე.
- სადილის სწრაფი ინგრედიენტები: ყოველთვის შეინახეთ ლიმონი ხელთ, ასევე კინოა, გოგრა, ტკბილი კარტოფილი და ავოკადო. ”ეს არის ადვილი საჭმლის საჭმელი და კარგად ინახება მინიმუმ რამდენიმე დღის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ არასოდეს იქნებით უკიდურეს მდგომარეობაში”, - ამბობს სნაიდერი. ”თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ ქინოა 12 წუთში და მიირთვათ დიდი სალათი, როგორც უბრალო სადილი.”
- ჯანსაღი საჭმლის: თუ გიყვართ საჭმლის ჭამა, შეინახეთ ბოსტნეულის ჩხირები და ჰუმუსი ან სალსა, ან თუნდაც წებოვანა კრეკერი.
”თქვენი სახლის მარაგი ამ სასარგებლო ინგრედიენტებით ნიშნავს, რომ თქვენ უფრო მზად იქნებით მიირთვათ ის, როცა მშიერი ხართ. წადი სასურსათო მაღაზიაში კვირაში ერთხელ მაინც. ”
მიიღეთ ბრწყინვალე Glowing Green Smoothie– ით
ნომერ პირველი, რასაც სნაიდერი ურჩევს ყველა მის სახელგანთქმულ კლიენტს, არის ის, რომ დაიწყონ ყოველდღე დალიონ მისი Glowing Green Smoothie საუზმეზე, რათა დაიწყოს ჯანსაღი ცხოვრების წესი. ”ეს ისეთი მარტივი გზაა, რომ გაზარდო შენი სილამაზე ყოველდღე - შენი კანი დაიწყებს ბზინვარებას. ის გაჯერებულია მეტი მწვანილით, ვიდრე უმეტესობა მიიღებდა მთელი დღის განმავლობაში, თუმცა ხილი და ლიმონი მას გემრიელ გემოს ხდის, ” - ამბობს ის. ”თქვენ მიიღებთ უამრავ ვიტამინს, ფერმენტს, ანტიოქსიდანტს და მინერალს, გარდა ამისა, ეს მოგცემთ უზარმაზარ ენერგიას, რომელსაც არ მიიღებთ სტანდარტული საუზმისგან.”
შემადგენლობა:
- 1 1/2 ჭიქა წყალი
- 1 თავი ორგანული რომაული სალათის ფოთოლი, დაჭრილი
- 3-4 ღერი ორგანული ნიახური
- ისპანახის დიდი მტევნის 1/2 ან ისპანახის პატარა მტევნის 3/4
- 1 ორგანული ვაშლი, დაფქული და დაჭრილი
- 1 ორგანული მსხალი, გახეხილი და დაჭრილი
- 1 ორგანული ბანანი
- ნახევარი სუფთა ორგანული ლიმონის წვენი
სურვილისამებრ:
- 1/3 bunch ორგანული cilantro (ფუძეთა OK)
- 1/3 მტევანი ორგანული ოხრახუში (ღეროები კარგია)
მიმართულებები:
- დაამატეთ წყალი და რომაის დაჭრილი თავი ბლენდერში. დაიწყეთ ბლენდერი დაბალი სიჩქარით, აურიეთ სანამ არ გახდება გლუვი.
- თანდათანობით გადადიხართ უფრო მაღალ სიჩქარეზე, დაუმატეთ ნიახური, ვაშლი და მსხალი. დაამატეთ ქინძი და ოხრახუში სურვილისამებრ. ბოლოს დაამატეთ ბანანი და ლიმონის წვენი.
უფრო მეტი ჯანსაღი კვების შესახებ
8 საკვები ნივთიერება, რომელიც გამოტოვებულია თქვენს დიეტაში
ჰარლი პასტერნაკის ახალი სხეულის აღდგენის დიეტა
გაზაფხულის კვების გასაოცარი რჩევები
