მთელი ამ ინდაურით, ლორით, შიგთავსითა და ღვეზელებით, სადღესასწაულო სამზარეულო და ჯანმრთელობა სულაც არ მიდის ხელით. დაამატეთ ზეწოლა სრულყოფილი საჭმლის მომზადებაზე და არდადეგები შეიძლება იყოს სტრესული გამოცდილება თქვენს სხეულსა და გონებაში. მაგრამ არსებობს გზები, რომ დარჩეთ გამხდარი - და ბედნიერი - რადგან ამ სეზონში მორჩებით სამზარეულოში, ამბობს ცეკვისა და ფიტნესის გურუ ელენე ფილიპსის სეზონი. ის გთავაზობთ მხიარულ და მარტივ ფიტნეს რჩევებს სამზარეულოში გასასინჯად. წაიკითხეთ მისი გზები კალორიების შემცირებისა და გონების შენარჩუნების დროს სამზარეულოს დროს!
უსტვენით (და იცეკვეთ) მუშაობის დროს
ერთი გზა თქვენი დღესასწაულის კულინარიული გამოცდილების ბედნიერებისთვის? ჩართეთ რამდენიმე მელოდია (თქვენი საყვარელი სეზონური სიმღერები ან საცეკვაო მუსიკა) და ნება მიეცით სწრაფ ტემპს მიგიყვანოთ სამზარეულოში. თქვენ შეხვალთ დღესასწაულის სულისკვეთებით, სანამ თითებს დააკაკუნებთ და თეძოებს რიტმს მიაყოლებთ. გარდა ამისა, თუ სამზარეულო სასიამოვნო დარჩება, მაშინ ეს იქნება სახალისო გამოცდილება საერთო ჯამში, აღნიშნავს ფილიპსი.
Უბრალოდ ისუნთქე
როდესაც ღუმელში ოთხი ქოთანი დუღს და ინდაური ღუმელში ამზადებს, ადვილია ცოტათი დაიძაბო. ასე რომ, შეწყვიტეთ სტრესი სწრაფი სუნთქვის ვარჯიშისთვის. სულ რამოდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა გაზრდის ჟანგბადის მიწოდებას მთელ სხეულში და დაგეხმარებათ დაისვენოთ. ფილიპსი გირჩევთ ასწიოთ ხელები და ხელები ჰაერში, რომ ფილტვები ღრმად ჩაისუნთქოთ. შემდეგ, ჩამოწიეთ მკლავები და განათავსეთ ისინი სამზარეულოს დახლზე, როდესაც ამოისუნთქავთ. დამამშვიდებელი მონაკვეთის დასამატებლად, შეხედეთ იატაკს ხელებით დახლზე, მიიყვანეთ მკერდი წინ და თქვენი ზედა ნაწილი იატაკის პარალელურად გახადეთ. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა ფეხების უკანა მხარეს, მხრებში და ზურგის ზედა ნაწილში. დარჩით ამ მდგომარეობაში და მიიღეთ კიდევ რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა, ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით.
ქოთნის ნაკუწები
მთელი თქვენი მოსამზადებელი სამუშაოები ამცირებს თქვენს დარბაზს? შემდეგ განახორციელეთ ვარჯიში თქვენს სამზარეულოში. როდესაც მიდიხართ სამზარეულოს დახლის ქვეშ ქვაბებისა და ტაფების ამოსაღებად, სცადეთ დაიხუროთ ქვაბის გვერდით, ვიდრე დაიხუროთ. შემდეგ, აიღეთ ქოთანი ორი ხელით და დაიჭირეთ სხეულთან ახლოს. ჩაისუნთქეთ, შემდეგ დადექით და ამოისუნთქეთ, გაიყვანეთ მუცლის არეში, როდესაც ფეხებს ასწორებთ. ეს მინი ვარჯიში აძლიერებს თქვენს მკლავებსა და ფეხებს და ინახავს ზურგს დაძაბულობისგან. საუკეთესო მაინც, ამის გაკეთება შესაძლებელია არაერთხელ, სანამ ელოდებით რაღაცის გათბობას.
Countertop ბიძგები
სამზარეულოს მორგების კიდევ ერთი სწრაფი გზაა ბიძგის გაკეთება პირდაპირ დახლზე. ფილიპსი გვირჩევს, რომ ხელები მერხზე დაადო, ხელები მხრებთან გასწორებული, ფეხები დაახლოებით ორი ფუტით უკან. დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული ერთ დიაგონალურ ხაზზეა თქვენი ფეხის თითებიდან თავამდე, დაიჭირეთ ნიკაპი ქვემოთ, თავი უკან და გაიყვანეთ მუცლის ღილაკი, ხოლო კისერსა და მხრებს ამშვიდებთ. მაღლა ასვლის დასაწყებად, მოხარეთ ხელები, იდაყვები გვერდებთან ახლოს და მკერდზე მიიტანეთ დახლთან. ერთადერთი მოძრაობა უნდა იყოს თქვენი მკლავებიდან, იდაყვები პირდაპირ უკან და სხეულთან ახლოს. გააკეთეთ 10 გამეორება, დაისვენეთ და შემდეგ გააკეთეთ კიდევ 10 გასაოცარი ტრიცეფსის, მხრებისა და გულმკერდის გასაძლიერებლად.
