ვარჯიში
მკერდის კიბოს ქირურგისა და ექსპერტის აზრით ბეთ დუპრი, MD, FACS, კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიში (კვირაში სამი საათი ან მეტი) დაგეხმარებათ ძუძუს კიბოს რისკის შემცირებაში.
შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა
დუპრი აღნიშნავს, რომ ჯანსაღი წონის შენარჩუნება (სხეულის მასის ინდექსის დადგენა 24 -ზე ნაკლები) შეუძლია შეამციროს კიბოს, დიაბეტისა და გულის დაავადებების რისკი. ”სიმსუქნე ქალებს აქვთ ძუძუს კიბოს განვითარების 60% -ით მეტი შანსი,” - თქვა მან.
მიიღეთ საკმარისი რაოდენობით D ვიტამინი
მიიღო ვიტამინი D? მიუხედავად იმისა, რომ D ვიტამინის როლი კიბოს მკურნალობაში ჯერ კიდევ შესწავლილია, ACS ვებგვერდზე ნათქვამია, რომ ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობენ, რომ ზოგიერთი სახის კიბოს განვითარების რისკი უფრო დაბალია მათთვის, ვისაც აქვს D ვიტამინის უფრო მაღალი დონე სხეული. მზისგან დამცავი D ვიტამინის გამოსასწორებლად, შეარჩიეთ ბუნებრივი საკვები წყაროები, როგორიცაა ცხიმიანი თევზი და კვერცხის გული.
მიირთვით ჯანსაღი დიეტა
ACS– ის თანახმად, ჩვენი დიეტა უკავშირდება კიბოს ზოგიერთ ტიპს. Ეძიოს გარეთ
კიბოს საწინააღმდეგო საკვები და მაქსიმალურად დაიცავით კვების ეს მარტივი წესები კიბოს დაბალი რისკისთვის:- მიირთვით მინიმუმ ხუთი პორცია ახალი ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე.
- შეარჩიეთ მარცვლეული და არა დახვეწილი მარცვლეული და შაქარი.
- შეზღუდეთ წითელი ხორცი, როგორიცაა ძროხის, ღორის და ცხვრის.
- შეზღუდეთ დამუშავებული ხორცი, როგორიცაა ბეკონი, დელიკატური ხორცი და ცხელი ძაღლი.
გაიკეთეთ მამოგრაფია
”მამოგრაფია ხელს არ შეუშლის ძუძუს კიბოს, მაგრამ მათ შეუძლიათ თავიდან აიცილონ ძუძუს კიბო, რათა მოხდეს ადრეული დიაგნოზი და მკურნალობა”, - თქვა დუპრიმ. ”გაიკეთეთ საწყისი მამოგრაფია 35 წლის ასაკში და ყოველწლიური მამოგრაფია 40 წლის შემდეგ.”
რამდენად იცით თქვენი კიბოს რისკის შესახებ?
გაიარეთ ჩვენი ვიქტორინა ამის გასარკვევად.
მეტი ინფორმაცია კიბოს შესახებ და მხარდაჭერა
- კიბოს ადრეული გამოვლენის მნიშვნელობა: კეროლ გრინის ამბავი
- ფაქტები კანის კიბოს შესახებ
- კიბოსთან ბრძოლა ჯანსაღი კვებით
