მოისმინა ფიტნეს ზუზუნი ქეთბელებზე? Kettlebell არა მხოლოდ ფიტნესის ერთ – ერთი ყველაზე მრავალმხრივი საშუალებაა, არამედ kettlebell– ის ვარჯიშები გაძლევთ ყოვლისმომცველ კარდიო და ძალისმიერ ვარჯიშს, რომელსაც შეუძლია 20 კალორიამდე დაწვა წუთში. აი, რატომ უნდა აიღოთ ქვაბი და მოძრაობა.
რა არის kettlebell?
თუ თქვენ არ გინახავთ ქვაბი, ეს არის თუჯის ჭურვი სახელურით. თქვენ იყენებთ მას დინამიური მოძრაობების შესასრულებლად, როგორიცაა საქანელები, წმენდა და პრესები, რომლებიც იწვევენ თქვენი სხეულის კუნთების დიდ ნაწილს.
მიიღეთ სხეულის სრული ფიტნესი kettlebell ვარჯიშებით
ძალოსნობის ტრადიციული მეთოდებისგან განსხვავებით, კეტლებელის ვარჯიშები ერთდროულად მუშაობს კუნთების ყველა ძირითად ჯგუფზე, ასე რომ თქვენ ვარჯიშობთ მთელს სხეულზე თითქმის ყველა ვარჯიში. გარდა ამისა, kettlebell ვარჯიშები არ გამოყოფს კუნთების ჯგუფებს, როგორიცაა ტრადიციული ძალოსნობა, ასე რომ თქვენი გული მაჩვენებელი იზრდება-და რჩება-მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, რაც ითარგმნება როგორც ცხიმების წვის ძირითადი ვარჯიში რუტინული
სარგებელი kettlebell სასწავლო
კეტლებელის ვარჯიში გახდა ძალიან პოპულარული ჰოლივუდის ვარსკვლავებს, პროფესიონალ სპორტსმენებსა და ჩვეულებრივ ადამიანებს შორის. მაშ რა არის ზუსტად ქეთელბელების მიმზიდველობა?
Kettlebell ვარჯიშის სარგებელი მოიცავს:
- წვავს 20 კალორიას წუთში და აყალიბებს გულ -სისხლძარღვთა გამძლეობას მაღალ დონეზე.
- გაზარდეთ თქვენი მობილურობა და მოქნილობა და მოგანიჭებთ ფუნქციურ ძალას-ძალა რეალური მოძრაობებისა და გარემოებებისათვის.
- კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფის მუშაობა ერთ ვარჯიშში.
- გეხმარებათ მიიღოთ გამხდარი და ძლიერი კუნთები ტრადიციული ვარჯიშის დროს - და ასევე ნაკლები აღჭურვილობით!
- გონებრივად გიბიძგებს, რადგან ისინი გულისხმობენ რკინის ნატეხის დაკბენისა და დაპყრობის მცდელობას!
კეტლებელის ვარჯიშები სწრაფად მოერგება თქვენ
ვარჯიშის ტრადიციული მეთოდებით, თქვენ ჩვეულებრივ უნდა იაროთ სარბენ ბილიკზე 45 წუთის განმავლობაში, შემდეგ წახვიდეთ წონაში 45 წუთის განმავლობაში. Kettlebell ვარჯიშები არის ძალასა და კარდიოს კომბინაცია, ასე რომ თქვენ მიიღებთ უკეთეს შედეგს ტრადიციული თავისუფალი წონის ან მანქანით ვარჯიშის ნახევარში-თქვენ ნამდვილად ოფლიანობთ kettlebell ვარჯიშის დროს. რაც უფრო მძიმეა წონა, მით უფრო მაღალი იქნება თქვენი გულისცემა, ასე რომ თქვენ უფრო მეტ ცხიმს წვავთ.
ჰანტელები წინააღმდეგ kettlebells
თქვენ ასევე შეიძლება გაგიკვირდეთ, რატომ არ შეგიძლიათ უბრალოდ ჰანტელის ირგვლივ შემოტრიალდეთ, როგორც ქეთელბელიზე და მიიღოთ იგივე ფიტნეს მოგება. აქ არის მხოლოდ რამდენიმე მიზეზი:
- ჰანტელის სახელური არ მოგცემთ საშუალებას, რომ ჰანტელი შეუფერხებლად და ბრუნულად გადააადგილოთ თქვენს ხელში ჩაგდების გარეშე.
- ჰანტელის სიმძიმის ცენტრი სრულიად განსხვავდება კეტლებელისგან, ასე რომ თქვენ არ მიიღებთ ერთსა და იმავე გამაძლიერებელ ან გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშს.
- უხერხულობა მცდელობა გამოიყენოს ჰანტელი ქეთლბელის ვარჯიშებისთვის არ იძლევა გლუვ ვარჯიშს. (სცადეთ 35 კილოგრამიანი ჰანტელი შემოხვიოთ ფეხებს შორის; ადვილი არ არის!)
სცადეთ kettlebells - და თქვენ გახდებით fit kettlebell- ის ფანი
მესმის, რომ სკეპტიკურად ხარ განწყობილი, მაგრამ დამიჯერე: შეგიძლია სარბენ ბილიკზე ერთი საათის განმავლობაში იმოძრაო, შემდეგ ერთი საათით აწიო წონა და მაინც არ მიიღოთ ნახევარსაათიანი ქეთლებელის ვარჯიშის იგივე სარგებელი.
შეიძინეთ ავთენტური თუჯის RKC (რუსული Kettlebell Certified) kettlebell საუკეთესო შესრულებისთვის და მოძებნეთ kettlebell კლასები და ინსტრუქციები თქვენს მხარეში kettlebell სპორტული დარბაზების ძებნით, რომლებიც გთავაზობთ ინსტრუქციას RKC– დან ინსტრუქტორები
მეტი kettlebells- ის მორგებაზე
- კეტბელის ილუსტრირებული ვარჯიშები
- მიიღეთ პლაჟის საბოლოო სხეული ქვაბებით
- საუკეთესო 20 წუთიანი ვარჯიში
