კონცენტრირება
ნუ დაუშვებთ ყურადღების გაფანტვას და დროის შემცირებას. მოიცილეთ მობილური ტელეფონები და ჟურნალები (რომელთა წაკითხვა შეუძლებელი უნდა იყოს ინტენსიური ვარჯიშის დროს). თუ თქვენ გაქვთ ტენდენცია, რომ მოძებნოთ შესვენება თქვენს iPod– ზე, შეამცირეთ დრო სიმღერებს შორის დაკვრის პარამეტრების შეცვლით.
თუ გყავთ ფიტნეს მეგობარი, ნუ ჩაერთვებით საუბარში. ”ვარჯიშის დროს საუბარი არ უნდა იყოს კომფორტული”, - ამბობს ის ჯულიეტა კასკა, ფიტნეს ექსპერტი და ცნობილი ტრენერი. ”თუ ლაპარაკი შეგიძლია, ეს იმის ნიშანია, რომ შენი სხეული მიეჩვია შენს რუტინას.”
ბრძოლა პლატოზე
ხშირად შეცვალეთ თქვენი ვარჯიშები, ამბობს კალაბრესი. ის გვირჩევს ყოველ 6 კვირაში რაღაცნაირად შეცვალო შენი რუტინა. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ვარჯიშები, სიჩქარე, მოძრაობის დიაპაზონი, ხანგრძლივობა, ინტენსივობა, ვარჯიშის ხანგრძლივობა, კარდიოს თანაფარდობა ძალა, კვირის დღეები, დღის დრო, მდებარეობა - ნებისმიერი ცვლილება, რომელიც პროგრესული და მოტივაციურია, კარგია.
კასკა თანახმაა. ”თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ სარბენ ბილიკზე ექვსიდან რვა კვირის განმავლობაში, მაგრამ შემდეგ შეცვალეთ იგი. მომდევნო რამდენიმე კვირის განმავლობაში წადით ველოსიპედზე, შემდეგ შეცვალეთ იგი ისევ. თქვენ მუდმივად უნდა მოახდინოთ სხეულის შოკი, რათა შეინარჩუნოთ მეტაბოლიზმი. ”
გააძლიერე!
კალაბრესი ამბობს, რომ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის მოკლე დარტყმა უკეთესად მოგემსახურებათ, ვიდრე უფრო გრძელი, ნელი და დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშები. სცადეთ სიძლიერის სვლის ინტერვალით მონაცვლეობით მაღალი ინტენსივობის მოძრაობით, როგორიცაა ხტომა თოკი, მაღალი მუხლები, დუნდულოების დარტყმა, გვერდითი ჩხირები, ნახტომის დარტყმები, ერთი ფეხის საზღვრები და ა.
Boot camp workouts აფეთქება fat >>
გაზარდეთ თქვენი ენერგიის დონე
თქვენ გჭირდებათ ენერგია თქვენი ვარჯიშებისთვის. კალაბრეზესთვის ეს ნიშნავს რვა პლიუს საათს ხარისხიანი ძილი და ჯანსაღი, დაბალანსებული კვება მთელი დღის განმავლობაში. ”თუ თქვენი სისხლში შაქარი დაბალია, თქვენ არ გექნებათ ენერგია თქვენი ვარჯიშებისთვის და შეიძლება გქონდეთ ჰიპოგლიკემიური რეაქცია,” - ამბობს კალაბრესი. ”დატენიანება ასევე მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით სიცხეში ან გარეთ.”
თქვენი ელ.ფოსტის მისამართი არ გამოქვეყნდება. მონიშნულია საჭირო ველები *
