თქვენ არ გჭირდებათ ძვირადღირებული წევრობა ლამაზი სპორტული დარბაზისთვის, რომ მიიღოთ ფორმა. ინტენსიური კარდიო და გამაძლიერებელი ვარჯიშის მისაღებად, ნუ გაიხედავთ საკუთარ სამეზობლოში. დაზოგეთ ფული სპორტული დარბაზის წევრობაზე და გამოიყენეთ თქვენი ქალაქი ფიტნეს მისაღწევად. სავარჯიშო დარბაზისგან განსხვავებით, გარე ვარჯიში უზრუნველყოფს სუფთა ჰაერს, შესაძლებლობას შეისწავლოთ თქვენი გარემო და მრავალფეროვნება, რათა არ მოგბეზრდეთ ვარჯიში.
გარე ინტერვალები
განსაზღვრეთ ღირსშესანიშნაობების სერია - ვთქვათ, ყოველი წითელი შუქი ან ყოველი მესამე გაჩერებული მანქანა - და მონაცვლეობით გაშვებას და სიარულს შორის. Მიხედვით 2010 წლის კვლევა გამოქვეყნდა ჟურნალში ფიზიოლოგია, კანადაში მაკმასტერის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა აჩვენეს „მოკლევადიანი მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის სარგებელი ტრენინგი (HIT), როგორც დროის ეფექტური, მაგრამ უსაფრთხო ალტერნატივა ზომიერი გრძელვადიანი ვარჯიშის ტრადიციული ტიპებისთვის. ” სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ერთი ან ორი წუთის განმავლობაში მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები (როგორიცაა ბლოკის სპრინტი), რასაც მოყვება დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშები (მაგალითად, შემდეგ ბლოკზე სიარული), თქვენ რეალურად უფრო მეტს მიიღებთ თქვენი ვარჯიში. სანამ ამას აკეთებთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ, რომ მიიღოთ სუფთა ჰაერი.
ბორბალი ირგვლივ
თქვენი როლიკებით აგროვებდა მტვერს 90 -იანი წლების ბოლოდან? წაშალეთ ეს ბორბლები ან გამოიყვანეთ თქვენი ველოსიპედი გაახარეთ თქვენი ფიტნეს რუტინა გარე გართობით. გამოიყენეთ Google Maps მარშრუტის დასაგეგმად ველოსიპედის ჩანართზე დაწკაპუნებით, რათა მიიღოთ ველოსიპედის უსაფრთხო მიმართულებები. დაიწყეთ მოკლე მანძილით, რომელიც იწყება და მთავრდება თქვენს შესასვლელ კართან. მიზნად ისახავს რამდენიმე ბორცვის ან უკანა გზების შეტანას უხეში რელიეფით. დროთა განმავლობაში, გააფართოვეთ მარშრუტი, რათა შეიტანოთ ახალი უბნები-თქვენ შეისწავლით გულს ჯანსაღ ვარჯიშს თქვენი ქალაქის დათვალიერებისას.
სიძლიერის მატარებელი
გამოიყენეთ ის, რასაც თქვენი ქალაქი გვთავაზობს მტკიცე ხელის ვარჯიშისთვის. პარკში ან ავტობუსის გაჩერებაზე დაარტყი სკამებს სკამებზე. დაიჭირე სკამის პირას და ჩამოწიე თავი ფიცარში. უკან დაიხიეთ იდაყვის ჩაკეტვის გარეშე. შეეცადეთ ინტეგრირება მოახდინოთ თქვენს მოძრაობებში თქვენს გარე ინტერვალში. მაგალითად, ყოველ ჯერზე, როდესაც ავტობუსის გაჩერებას გადიხართ, გააკეთეთ 15 სწრაფი ბიძგი სკამის პირას. გაუშვით ან იარეთ შემდეგ სკამზე და გაიმეორეთ. როგორც ალტერნატივა, სირბილი ახლომდებარე სათამაშო მოედანზე და გამოიყენეთ მაიმუნის ბარები გასაშლელად.
გააძლიერე
არხი თქვენი შიდა Rocky და გამოიყენეთ კიბეები პარკებში ან საოფისე შენობებში, რომ მიიღოთ მშვენიერი სათამაშოები. დამწყებთათვის, კიბეებზე ასვლა აიღეთ ერთდროულად ორზე მაღლა ასვლისას და ერთიმეორეს ქვევით. უფრო მოწინავე მორბენალებს შეუძლიათ კიბეებზე ასვლა, ხოლო ყველაზე მოწინავე მორბენალებმა კიბეზე უნდა აითვისონ ერთდროულად ორი. კიბეების გაშვება არა მხოლოდ უზრუნველყოფს ფეხის გამაძლიერებელ ძლიერ ვარჯიშს, არამედ გაძლევთ ენერგიულ კარდიო ვარჯიშსაც
უყურეთ: როგორ გავაკეთოთ სკამზე ბიძგები
ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ ბიძგები პარკის სკამის გამოყენებით ამ ვიდეოში.
მეტი ფიტნეს რჩევები
სწრაფი კარდიო ვარჯიში თქვენს სამეზობლოში
ვარჯიშის გრაფიკის შედგენა
საკუთარი თავის მოტივირების გზები, რათა მოერგოს
