დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების მონაცემებით, 12 მილიონზე მეტი მსუქანი ბავშვია აშშ -ში დამნაშავეები, როგორიცაა სწრაფი კვების რესტორნები და ფიზიკური უმოქმედობა, მხოლოდ ამ რაოდენობის გამომწვევია აწევა თუ თქვენ გაწუხებთ იმის შესახებ, რომ თქვენი შვილები არ გახდნენ ამ სტატისტიკის ნაწილი, აქ არის რამოდენიმე ჯანსაღი ჩვევა, რომელიც უნდა აითვისოთ გარეთ ჭამის დროს.
ვაღიაროთ: თუ დედა ხარ, დაკავებული ხარ. და რაც შეეხება თქვენი ოჯახის კვებას, ხანდახან გარეთ ჭამა ერთადერთი ვარიანტია. მაგრამ ძალიან დიდი ნაწილი და ცხიმოვანი საკვები, რომელიც ემსახურება ბევრ რესტორანს, ხელს უწყობს ბავშვთა სიმსუქნის ეპიდემიას. თუმცა, არსებობს ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ უზრუნველყოთ ჯანსაღი კვების ჩვევები, სადაც არ უნდა ჭამოთ, ამბობს დოქტორი ჯო ლიხტენი, დოქტორი, RD და ავტორი სასადილო: როგორ იკვებოთ ჯანსაღად, როდესაც სახლში არ ხართ.
შემდეგ ჯერზე, როცა ოჯახთან ერთად ისადილებთ, გადადგით ეს ნაბიჯები, რათა თქვენი შვილები შეინარჩუნონ ფორმაში, ჯანმრთელად და ბედნიერად.
დატოვე ნარჩენები
Იცოდი? 2 -დან 19 წლამდე ასაკის ბავშვებისა და მოზარდების დაახლოებით 17 პროცენტი (ან 12.5 მილიონი) არის სიმსუქნე. - CDC
რესტორნის ნაწილი ბევრად უფრო დიდია, ვიდრე სახლში ემსახურებით. ასე რომ ნუ ელოდებით - და რა თქმა უნდა ნუ აიძულებთ - თქვენს შვილს გაწმინდოს თავისი თეფში. "რესტორნების უმეტესობა იმაზე მეტს ემსახურება, ვიდრე ჩვენი სხეული სჭირდება", - ამბობს ლიხტენი. ”როდესაც ბავშვებს მოუწოდებენ შეჭამონ” კიდევ ერთი ნაკბენი ”, ან ეუბნებიან, რომ ჭამენ, როდესაც ამბობენ, რომ არ არიან მშივრები, ეს მათ უბიძგებს თანმიმდევრულად ჭამონ იმაზე მეტს, ვიდრე მათ სჭირდებათ ან ჭამა ყველაფერი, რაც მოგემსახურებათ და მომავალში იწვევს ჭარბ წონას “. ნება მიეცით თქვენს შვილებს ჭამონ რამდენიც უნდათ, მაგრამ ნუ გააკეთებთ დიდ საქმეს, თუ ეს მხოლოდ თეფშის ნახევარია. ნარჩენები წაიღეთ სახლში ძაღლის ჩანთაში და მიირთვით მეორე დღეს ლანჩზე.
გააკეთეთ ჭკვიანი გაცვლა
ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სწრაფი კვების მრიცხველი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მოგზაურობთ ან დროთა განმავლობაში. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ყოველთვის უნდა მიდიხართ დაბალ საკვები ნივთიერებებზე, როგორიცაა შემწვარი ქათმის ნუგბარი, კარტოფილი ფრი და შაქარიანი სოდა. როდესაც გაზაფხულს ბავშვთა კვებაზე აკეთებთ, უბრალოდ გააკეთეთ მცირე შემცვლელები. მაგალითად, შეცვალეთ სოდა უცხიმო რძე, წვენი ან V8 Fusion. გაცვალეთ კარტოფილი კარტოფილით ხილით, ნიახურით ან სტაფილოს ჩხირებით. ”ასევე, მოერიდეთ მაღალკალორიულ სოუსებს, როგორიცაა მწვადი და ტკბილი და მჟავე-რომელიც 50-დან 70-მდე მერყეობს. კალორია თითო პაკეტზე - და რანჩოს კრემისებური გასახდელი, რომელიც შეიძლება იყოს 200 კალორიამდე და 22 გრამი ცხიმი, ” - ამბობს ლიხტენ
დაე მათ ითამაშონ
თამაშის დრო არ უნდა იყოს ჯილდო ჭამისთვის. ლიხტენი ამბობს: „აქტიურობა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ჯანსაღი კვება. უთხარით ბავშვს სწრაფი კვების რესტორნის სათამაშო ზონაში: "თამაში არ იქნება სანამ არ დაამთავრებ საჭმელს" ხელს უშლის ბავშვებს მოუსმინონ საკუთარ შიმშილს და შეიძლება წაახალისონ ზედმეტი ჭამა. რა ზიანი მიაყენებს მათ, თუ ისინი არ მიირთმევენ საჭმელს? ” ასევე, მიეჩვიეთ ჩვევას, გაისეირნოთ ვახშმის შემდეგ ან ველოსიპედით იაროთ, რათა ბავშვები უფრო აქტიური გახდნენ.
რაც მთავარია, ბავშვები უფრო მეტს სწავლობენ თქვენი საქციელიდან, ვიდრე რასაც ამბობთ. გაითვალისწინეთ საკუთარი არჩევანი: მიდიხართ ჯანსაღ საკვებზე? უსმენთ თქვენს შიმშილს და წყვეტთ როცა საკმარისია? თქვენი შვილებისთვის პოზიტიური მაგალითის მიცემით, ისინი ისწავლიან ჭკვიან ჭამასაც.
უფრო მეტი ბავშვების ჯანსაღი კვების ჩვევების შესახებ
დედები იზიარებენ: ჩემს ბავშვებს უყვართ ჯანსაღი საჭმელები
5 მარტივი რჩევა ჯანსაღი კვების დროს
როგორ გავარღვიოთ ბავშვთა სიმსუქნის ციკლი
