კუნთების სიძლიერე და გამძლეობა სპეციფიკურია ვარჯიშისთვის. სიარული არ არის იგივე რაც სირბილი; თქვენი ფეხები მიაყენეთ მიწას თქვენს ქუსლზე, ხოლო თქვენი თითები ჰაერში უფრო მაღლა ასწიეთ, შემდეგ კი ყოველ ნაბიჯზე უფრო შორს გადადიხართ თითებიდან. მოემზადეთ ამ სასწავლო რჩევით.
ტრენინგი
გამძლეობის ღონისძიებისთვის ტრენინგი, როგორიცაა 3 დღე, მოიცავს 3 რამეს:
- კუნთების სიმტკიცისა და გამძლეობის განვითარება.
- გულ -სისხლძარღვთა ფიტნესის შექმნა.
- ექსპერიმენტები სავარჯიშო საშუალებებით, დიეტით და სითხეებით
მორბენალებს შეიძლება არასოდეს განუვითარდეთ თაღოვანი საყრდენი ან ფეხის შუა სიძლიერე, რომელიც საჭიროა ფეხით მოსიარულეებისთვის. თქვენმა ტვინმა უნდა ისწავლოს რომელი კუნთების გამოყენება და თქვენს სხეულს უნდა განუვითარდეს სიარულის ძალა. არა მხოლოდ ერთი მილისთვის, არამედ 20 კილომეტრის მანძილზე. არაფერი გაწვრთნის იმაზე უკეთესად, ვიდრე სიარული.
გულ -სისხლძარღვთა აქტივობა შეიძლება განვითარდეს ნებისმიერი აერობული აქტივობით. ჯვრის ვარჯიში შედის დაზიანების შესამცირებლად კუნთების სიძლიერის და გულ -სისხლძარღვთა ფიტნესის შექმნისას. ეს შეიძლება მოიცავდეს ველოსიპედს, ცურვას, როლიკებით, პილატესს ან სხეულის მთელ ფიზიკურ აქტივობას.
ექსპერიმენტები ფეხით ფეხსაცმლის წინააღმდეგ გაშვებული ფეხსაცმელი, წინდები, წელის პაკეტები, ზურგჩანთები, შორტები vs. კოლგოტი და ა.შ. არის ტრენინგის მნიშვნელოვანი ნაწილი ბუშტუკების, ჩხვლეტისა და დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. გასეირნება სპორტული სასმელის დალევისას, ვარჯიშის დაწყებამდე, მოვლენებზე და მოვლენების შემდგომ დიეტის და განსაკუთრებით სითხის მართვის რეჟიმი ძალიან ინდივიდუალურია და შეიძლება მოითხოვოს ცდა და შეცდომა.
თქვენი შემოთავაზებული სასწავლო პროგრამა იძლევა ტრენინგის სამივე კომპონენტს. ჯვრის ვარჯიში თქვენი ფიტნესის ასაშენებლად, მრავალი გრძელი გასეირნება ტექნიკისა და დიეტის ექსპერიმენტებისთვის და რაც მთავარია ფეხით გარბენის თანდათანობითი მატება. გაითვალისწინეთ ზომიერი ვარჯიშის დღეები, სადაც შეგიძლიათ გაზარდოთ სიჩქარე ან ბორცვები, რომ გაზარდოთ გამძლეობა.
ვარჯიშისას მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მოსმენა. ხშირად დაზიანებები, შტამები ან ანთების არეები შეიძლება არ გამოჩნდეს ვარჯიშის შემდეგ 1-2 დღის განმავლობაში. ეს პროგრამა მხოლოდ სახელმძღვანელოა, ეცადეთ გააკეთოთ რაც შეიძლება მეტი, მაგრამ გთხოვთ ასე უსაფრთხოდ. ბედნიერი ტრენინგი!
ძუძუს კიბოს შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის SheKnows– ზე:
ძუძუს კიბოს პაციენტებისა და გადარჩენილთა ემოციური მხარდაჭერა ამყარებს იმედს
ჩემს ქმარს მკერდის კიბო აქვს
ძუძუს კიბოს 10 ცნობილი ადამიანი გადარჩა
