მალე მადლიერების დღესთან ერთად, გრძნობთ ცოტა შეშფოთებას, რადგან თქვენ ცდილობთ თვალყური ადევნოთ თქვენს წელის ხაზს და გეშინია არ დაიცვათ თქვენი დიეტა? ჩვენ მივიღეთ რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვიაროთ ტრადიციულ ვახშმებზე გონივრულად.
არდადეგებზე ჭკვიანურად ჭამა
მადლიერების დღე უბრალოდ არ იქნება მადლიერების დღე დიდი ინდაურის ვახშმისა და ყველა ფიქსაციის გარეშე, არა ახლა? დიახ, რა თქმა უნდა, არის დრო ოჯახთან ურთიერთობისთვის და მეგობრებთან შეხვედრისთვისაც, მაგრამ ამდენი სადღესასწაულო ცენტრი იმ დიდ კვებაზეა. რა უნდა გააკეთოს გოგონამ, თუ ის ცდილობს უყუროს თავის ფიგურას?
წადი მუქი ხორცზე, თუ გირჩევნია
ბევრი ჩვენგანი თვლის, რომ თეთრი ხორცი ჩვენთვის უფრო ჯანსაღია, ხოლო ინდაურის შემთხვევაში, ეს მართალია, მაგრამ მხოლოდ მინიმალურად. ისNew York Times იუწყება, რომ თეთრი ინდაურის ხორცი შეიცავს მხოლოდ ოდნავ ნაკლებ ცხიმს და ნაკლებ კალორიას, ვიდრე მუქი ხორცი. სინამდვილეში, უნცია უცხიმო, უცხიმო ინდაურის ძუძუს აქვს მხოლოდ ერთი გრამი ნაკლები ცხიმი და 4 კალორია ნაკლები ვიდრე მუქი ხორცის ბარძაყზე. ვინაიდან განსხვავება უმნიშვნელოა, წადით და მიიღეთ მუქი ხორცი, თუ ეს გირჩევნიათ. ის გარკვეულწილად იმარჯვებს კვების თვალსაზრისით, რადგან მუქი ხორცი სხვა საკვებ ნივთიერებებს შორის შეიცავს მეტ რკინას, თუთიას და რიბოფლავინს.
დააკვირდით თქვენს ჩაცმულობას
თქვენ შეიძლება საკმაოდ სათნოდ გრძნობთ თავს ინდაურის მკერდის უნაკლო ნაწილის მიმართ, მაგრამ თუ მას წვენში შეიზილებთ, იცოდეთ, რომ ეს მაღალკალორიული, ცხიმიანი სოუსი გააუქმებს მჭლე ცილის ვარიანტის სარგებელს. ამის ნაცვლად, სცადეთ მოცვის სოუსი (მაგრამ დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ იგი ზომიერად, რადგან ის ასევე შეიძლება იყოს მაღალი კალორიით, ნატრიუმით და შაქრით). კიდევ ერთი გზა არომატის დასამატებლად კალორიების ზედმეტად გაზრდის გარეშე არის მდოგვი. სცადეთ გამოიყენოთ უბრალო, ან აურიეთ უცხიმო გასახდელი.
დააჩქარე შენი თავი
რასაკვირველია, თქვენ ინდაურს მხოლოდ წელიწადში რამდენჯერმე ჭამთ, მაგრამ წინააღმდეგობა გაუწიეთ ცდუნებას, რომ ყველაფერი მაგიდაზე გააფუჭოთ. ნელა ჭამე. შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს იმის გაცნობიერებას, რომ ჩვენ ვგრძნობთ თავს სავსე, ასე რომ თქვენ შეიძლება მიირთვათ მეტი საკვები ვიდრე გჭირდებათ სანამ თქვენი სხეული არ მოგცემთ სიგნალს, რომ თქვენ ხართ სავსე. პლუს, კვლევა იაპონიაში ნაჩვენებია, რომ ნელ -ნელა ჭამა შეიძლება დაგეხმაროთ მადის ჩახშობაში. ისიც გაითვალისწინეთ, რომ დარჩება სიამოვნება, ასე რომ უახლოეს დღეებში გექნებათ კიდევ ბევრი ინდაურის კვება.
მოამზადეთ ჯანსაღი ვარიანტები
თუ თქვენ ხართ ის ვინც ამზადებთ მადლიერების დიდ კვებას, გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა, რომ გააკეთოთ უფრო მსუბუქი, მაგრამ ისეთივე გემრიელი ტარიფი. ნაცვლად ტკბილი კარტოფილისა, რომელიც დაიხრჩო მარშამლოუში, შეწვით ახალი მწვანილით და ზეითუნის ზეთით გემრიელი, გემრიელი კერძისთვის. და ნაცვლად იმისა, რომ დაამატოთ ტონა კარაქი და მთლიანი რძე დაფქულ კარტოფილს, მიეცით მათ არომატი ახალი მწვანილებით, ნიორით და მსუბუქი რძის პროდუქტებით.
უპირველეს ყოვლისა, ისიამოვნეთ დღესასწაული თქვენს ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად. დაიმახსოვრეთ, თქვენ არ დაიკლებთ წონას, თუკი მადლიერების დღესთან დაკავშირებით გადაჭარბებული ჭამა მოხდება, მაგრამ ეს არ გამოიყენოთ საბაბი, რათა დაგეგმოთ ზედმეტი კვება!
უფრო ჯანსაღ კვებაზე
მადლიერების დღის უგემრიელესი რეცეპტები სტრესის გარეშე კვებაზე
კრეატიული გზები ბოსტნეულის დამატება თქვენს დიეტაში
წონის დაკარგვა, "დიეტა" თავისუფალი
